SAD-ті емдеу үшін ұсынылған барлық талаптарға жауап бермейді
Нарықта маусымдық аффективтік бұзылуға (SAD) көмектесетін көптеген жарық қорапшалары бар, бірақ мұнда жарық қорапшасын сатып алу туралы білу керек. SAD-ті емдеу үшін ұсынылған барлық талаптарға жауап бермейді.
Маусымдық аффективті бұзылу дегеніміз не?
Маусымдық аффективтік бұзылулар (SAD) маусымдық өзгерістерге байланысты депрессияның түрі болып табылады - SAD жылдан-жылға бірдей уақытта басталады және аяқталады.
Егер сіз SAD-пен ауыратын адамдардың көпшілігіне ұқсасаңыз, сіздің белгілеріңіз күзде басталады және қыс айларында жалғасады, өзіңіздің энергияңызды бұзып, көңіл-күйіңізді сезінесіз. Көбінесе, SAD көктемде немесе жаздың басында депрессияны тудырады.
SAD емдеуі жарық терапия (фототерапия), психотерапия және дәрі-дәрмектерді қамтуы мүмкін.
Жыл сайынғы сезіміңізді «қыстың блюзі» немесе өзіңдікіндей қиындықсыз маусымдық фанк ретінде қарастырған жөн. Жыл бойы сіздің көңіл-күйіңізді және мотивацияны сақтау үшін қадамдар жасаңыз.
Көп жағдайларда САП симптомдары күзде немесе қыс мезгілінде пайда болады және көктем мен жаздың күн сәулесі күндерінде кетеді. Дегенмен, қарама-қарсы үлгілері бар кейбір адамдар көктемде немесе жазда басталатын белгілерге ие. Кез келген жағдайда, симптомдар жұмсақ басталады және маусымды жақсартып отырған сайын ауыр болады.
Негізгі депрессия
Маусымдық аффективтік бұзылыс - бұл маусымдық негізделген және жүретін негізгі депрессияның кіші түрі.
Осылайша , ірі депрессия белгілері SAD құрамына кіреді, мысалы:
- Күнделікті көпшілікті күнделікті сезінесіз
- Үмітсіз сезінесіз немесе құнсыз
- Энергия төмен
- Сізге бір кездері ұнаған әрекеттерге қызығушылық жоғалтты
- Ұйқыдағы проблемалар
- Сіздің аппетитіңізде немесе салмағыңызда өзгеріс бар
- Жалқау сезімі немесе қобалжу
- Шоғырландыру қиындықтары бар
- Өлім мен суицид туралы жиі ойлар бар
Күзгі және қысқы SAD
Қыста-басталған SAD-ға тән белгілер, кейде қысқы депрессия деп аталады, мыналарды қамтуы мүмкін:
- Тітіркену
- Шаршау немесе төмен энергия
- Басқа адамдармен араласу проблемалары
- Қабылдамауға қатысты жоғары сезімталдық
- Қолды немесе аяқты ауыр, «қорғасын» сезім
- Шамадан тыс
- Аппетит өзгерістер, әсіресе көмірсуларда жоғары тағамдарға деген ұмтылыс
- Салмақ қосу
Жазғы және жазғы SAD
Жазғы басталатын маусымдық аффективтік бұзылуларға тән белгілер, кейде жазғы депрессия деп аталады, мыналарды қамтуы мүмкін:
- Депрессия
- Ұйқының бұзылуы (ұйқысыздық)
- Салмақ жоғалту
- Нашар тәбет
- Агитация немесе алаңдаушылық
Сіз SAD үшін жарық қорабын сатып алмас бұрын
Бұл қоршаған ортаны қорғау жөніндегі терапевтикалық орталығының (CET) ұсынған талаптары. Сатып алынған кез келген құрылғы осы сипаттамаларға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Клиникалық тестілеу
Сіз сатып алған жарықтық қорапта оны теңестірілген клиникалық сынақтардан алынған мәліметтер болуы керек.
Жеткілікті шығыс
Жарық қорапшасынан ыңғайлы қашықтықта отырғанда, ол 10 000 люкс жарықтандыруды қамтамасыз етуі керек. Жетіспеген немесе расталмаған техникалық сипаттамалары бар өнімдерден аулақ болыңыз.
УК сүзгілері
Люминесцентті лампалар зиянды ультракүлгін (УК) сәулелерді сүзу үшін тегіс диффузиялық экранға ие болуы керек.
Тек ақ жарық
Ақ жарық шығаратын жәшіктер кез-келген белгілі артықшылықты қамтамасыз етпейтін «толық спектрлі» шамдар мен көк шамдарға артықшылық береді.
Қарқынды азайту
Шағылысты азайту үшін, жарық көзге қарай бұрышта төменге қарай қарастыру керек.
Жеткілікті мөлшер
Үлкен жарық қорабы жақсы, себебі кішігірім бас қозғалыстары шағын жарық қорабы қолданылған кезде жарықтың терапевтік ауқымынан көздерді алуы мүмкін.
Анықтама:
Майо клиникасы. Маусымдық аффективтік бұзылулар. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047