Жалпыланған мазасыздық бұзылысының (GAD) айрықша белгісі - белгілі бір жағдайға сәйкес келмейтін алаңдаушылық пен алаңдаушылық. Көбінесе, алаңдаушылық тұрақты болып табылады және тіпті қарапайым триггерлермен де пайда болуы мүмкін. Мазасыздықтың басым бөлігі кейбір оқиғаның немесе жағдайдың ықтимал жағымсыз салдарларына бағытталған. Мысалға, адам жұмыс істемейтін шағын қателіктерді жұмыстан шығаруға немесе әлеуметтік азғырудың досын жоғалтуға әкелетіндігіне бірнеше сағат бойы алаңдатуы мүмкін.
Басқа адамдар бұл ойларды күлкілі немесе иррационалдық деп есептей алады, бірақ GAD-ге ие адам үшін әлеуетті нәтижелерге қатысты алаңдаушылық шын мәнінде.
Болса не?
Осы ойлардың шындыққа шағымдануының көптеген жолдары бар және бір жалпы тәсілі «декатастрофизирующее» деп аталады. Бұл әдіс когнитивті терапияның бір бөлігі болып табылады және ол адамның қорқынышты теріс нәтижеге қарсы тұруына нақты арналған. Шын мәнінде, декатастрофизинг адамға «қорқынышты нәрсе болғанда» деген сұрақты қоюды талап етеді. Ол жауап ретінде не істей алады? Ол алаңдаушылықты жоюдың орнына, алаңдаушылықты жоюға тырысады, бірақ нәтиже. Ең нашар сценарийден кейінгі қадамдарға назар аудара отырып, сіз жоспар туралы ойлайсыз және болашақта сіз ойлағандай жер бетінен айырылып қалмайтындығына көз жеткізе аласыз.
Жоғарыда келтірілген мысалдар үшін, «егер іс жүзінде жұмысқа жалданған болсам, не істеуім керек?» Деп сұрай аласыз. Жауап жалпы: Біраз уақыттан бері қатал болуы мүмкін болса да, мен жаңа жұмыс таба аламын.
Басқа мысалда сіз: «Бұл ауыр және ыңғайсыз болар еді, бірақ мен оны алмастырып, жаңа дос таптым», - деп қорытынды жасай аласыз. Бұл өте маңызды нәтижелер болғанымен, олар өмір бойы немесе мүлде жойқын емес. Әрі қарай жүруге болады.
Бұл көріңіз!
Тәжірибе алу үшін қағаз парағын үш бағанға бөліңіз.
Алдымен қорқынышты теріс нәтиже жазыңыз. Екіншіден, оны «егер» деген жазба ретінде жазыңыз. Үшінші бағаннан шын мәнінде не істейтінін жазыңыз. Өзіңізбен бірге қорқынышқа қарсы тұрып, жоспарды жасай отырып, онымен байланысты алаңдаушылықты төмендететінін тексеріңіз. Егер бұл уайымдау сияқты басқа қорқынышқа алып келіп жатса, онда келесі қорқынышты бірінші бағанда сақтаңыз және жалғастырыңыз. Тыныштық пен қауіпсіздік орнына жете аласыз ба?
Бұл техникадағы сиқырлық - бұл қорқынышты жағдайларды жоспарлауға мүмкіндік береді, бұл бізді одан әрі бақылауға және олар туралы алаңдаушылықты азайтуға мүмкіндік береді. Бұл құпияны алып тастап, өзімізге көңіл бөлуге мүмкіндік береді, бұл жағдайға қарамастан біз жақсы боламыз және осы жағдайлардың кез келгенін жеңе аламыз.
Бұл сіздің алаңдаушылықты жоюға пайдалы болуы мүмкін бір ғана әдіс. Егер сіздің алаңдаушылықтарыңыз соншалықты ауыр болса, ол күнделікті өміріңізге кедергі келтіреді, мысалы, мансапқа немесе қарым-қатынастарыңызға зиян тигізсе, онда терапевтпен танысу керек . Мүгедектік бұзылыстарына мамандандырылған денсаулық сақтау провайдерін табуға тырысыңыз, ол сізге GAD-пен көмектеседі және жолға қайта оралуға көмектеседі.
Дерек көзі:
Бойлес, А. «Қиындыққа душар деген не?» Бүгінгі психология .