Себептер мен жеңу жолдары
Көптеген адамдар емтихан алдында стрессті немесе қорқынышты сезінеді. Шын мәнінде, аздап нервтілік сізді өзіңіздің ең жақсыңызды жасауға көмектеседі. Алайда, бұл қиындықтың шамадан тыс болуы, ол емтиханға әсер етеді, бұл сынақ алаңдаушылығы деп аталады.
Сынақ алаңдаушылығының белгілері
Сынақ алаңдаушылығының симптомдары айтарлықтай өзгеше болуы және жұмсақдан ауырға дейін болуы мүмкін.
Кейбір студенттер сынақ алаңдаушылығының жеңіл симптомдарын сезінеді және емтихандарға барынша қол жеткізе алады. Басқа оқушылар өз алаңдаушылығымен, емтихандарда дөрекі сөйлесе немесе тіпті емтихандар алдында немесе емтихан кезінде дүрбелеңді сезінеді.
- Сынақ алаңдаушылығының физикалық белгілері терлеуді, шайқауды, тез жүрек соғуды, құрғақ ауызды, әлсіздікті және жүрек айнуын қамтиды. Сынақ алаңдаушылығының ауыр жағдайлары асқазанда «көбелек» сезімін тудыруы мүмкін, ал одан да ауыр жағдайларда оқушылар физикалық ауруға шалдығады.
- Когнитивті және мінез-құлық симптомдары тестілеу жағдайларын жалтарудан немесе тікелей түрде болдырмауды қамтуы мүмкін. Кейбір жағдайларда сынақ мазасыздануы соншалықты қатал болуы мүмкін, оқушылар өз қорқыныштарын болдырмау үшін мектептен шығып кетеді. Нашақорлықтан теріс әсер етуі мүмкін, себебі көптеген оқушылар рецепт бойынша дәрі-дәрмектер мен алкогольді ішуді тоқтату арқылы өздерінің қамын ойлауға тырысады. Сынақ мазасыздығы бар адамдардың көбісі ақпараттың мұқият зерттегеніне қарамастан және сұрақтарға жауапты білетініне сенімді болғанымен, сынаққа жауап беруден бас тартты. Теріс өзіндік пікірталас, тестке және жарыс ойларына шоғырланған қиындықтар да сынақ алаңдаушылығының жалпы танымдық белгілері болып табылады.
- Сынақ алаңдаушылығының эмоционалды белгілері депрессия, төмен өзін-өзі бағалау, ашу-ыза және үмітсіздік сезімі болуы мүмкін. Оқушылар көбінесе өз жағдайларын өзгертуге немесе өздерінің белгілері мен нашар сынақ өнімділігін жоғалтуға және кемсітуге көмектеседі.
Тесттің себептері
Сынақ алаңдаушылығының бірнеше себептері бар, соның ішінде:
- Сынақ нәтижелерінің нашар болуы. Егер сіз бұрын тесттерде нашар жұмыс істеген болсаңыз да, сіз жеткілікті түрде жақсы оқымағаныңыз немесе сіз өте алаңдағандықтан, жауаптарды есте ұстай алмасаңыз, бұл әр кезде сіз өзіңіз қабылдаған кезде одан да алаңдаушылық пен теріс қатынасқа әкелуі мүмкін тағы бір сынақ.
- Дайынсыз болу. Егер сіз оқымасаңыз немесе жеткіліксіз оқымаған болсаңыз, онда бұл сіздің алаңдаушылық сезіміңізді арттырады.
- Күтуден қорқу. Егер сіз өзіңіздің сынақ нәтижелеріңізге өзіндік құндылық сезіміңізді қоссаңыз, сіз өзіңізге қойған қысымыңыз ауыр сынақ алаңдатуына әкелуі мүмкін.
Тестті бастан кешіруге көмектесу жолдары
Бақытымызға орай, студенттер осы жағымсыз және жиі зиянды белгілерді жеңілдету үшін жасай алатын қадамдар бар. Сынақ алаңдаушылығын еңсерудің кейбір тәсілдері мыналарды қамтиды:
- Терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері сынақтан бұрын және сынақтан өтуге көмектеседі.
- Сізге жеткілікті ұйқының және салауатты тамақтанудың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
- Жақсы оқу әдеттерін дамытуға тырысыңыз және сынақтарға жақсы дайындалғаныңызға көз жеткізіңіз. Мұны істеудің бір жолы - зерттеу барысында қойған мақсаттарың үшін сый беру.
- Тесттің нәтижесіне өзіңіздің құндылықыңызды қосуға болмайды. Бұл бір сынақ, және адам ретінде сіздің құндылықтарыңыз бағаларға тәуелді емес.
- Тестке назар аударыңыз және алаңдатпаңыз.
- Оң болыңыз.
- Қосымша қолдау қажет болса, мектеп кеңесшісімен кездесу жасаңыз.
Дерек көзі:
«Тесттік түйсік». Американың Мазасыздық және Депрессия Ассоциациясы (2016).