Сынақ алаңдаушылығының ықтимал себептерін түсіну
Егер сынақ алаңдаушылығымен айналысатын болсаңыз, онда ол қаншалықты қиын болуы мүмкін екенін білесіз. Сіз бұл мәселені шешетін жалғыз адам сияқты өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ сынақ мазасыздығы іс жүзінде өте кең таралған. Нерв және қорқыныш - стресс жағдайында қалыпты реакция. Дегенмен, кейбір адамдар үшін бұл қорқыныш соншалықты қарқынды болуы мүмкін, бұл олардың тестке жақсы дайындалу қабілетіне кедергі келтіреді.
Мәселен сынақ алаңдаушылығына не себеп болады? Көптеген студенттер үшін бұл заттардың тіркесімі болуы мүмкін. Зерттеудің жаман әдеттері, өткен тестілеудің нашарлығы және алаңдаушылықты жоғалту проблемалары алаңдаушылықты сынауға көмектеседі.
Тесттің биологиялық себептері
Стресс жағдайында, мысалы, емтиханға дейінгі және емтихан кезінде, орган адреналин деп аталатын гормонды босатады. Бұл денені не болатынын шешуге дайындауға көмектеседі және көбінесе «жауынгерлік немесе ұшу» жауап деп аталады. Шын мәнінде, бұл жауап сізді тұруға немесе стресске қарсы тұруға немесе жағдайды толығымен құтқаруға дайындайды. Көптеген жағдайларда бұл адреналиндік шабыс - бұл жақсы нәрсе. Бұл стресстік жағдайлармен нәтижелі жұмыс істеуге дайындалуға көмектеседі.
Кейбір адамдар үшін, олар сезінетін алаңдаушылық белгілері соншалықты шамадан тыс болуы мүмкін, бұл қиындықты немесе тіпті сынаққа назар аудару мүмкін болмайды.
Көңіл-күй, терлеу және қолды сілкіру сияқты белгілер, әсіресе, олар сынақ алаңдаушылығының симптомдары бар болса, адамдарға одан да нервтерді сезінуі мүмкін .
Тесттің психикалық себептері
Мазасыздықтың негізгі биологиялық себептерінен басқа, сынақ алаңдаушылығында рөл атқара алатын көптеген психикалық факторлар бар.
Студенттердің үміттері - негізгі ақыл-ойдың бірі. Мысалы, егер студент емтиханға кедергісіз қатысатынына сенімді болса, ол сынақтан бұрын да, сынақ кезінде да алаңдатады.
Сынақ алаңдаушылығы да қатал цикл болуы мүмкін. Бір емтихан кезінде алаңдаушылықты бастан кешкеннен кейін, оқушылар келесі сынақ кезінде соншалықты қорқынышқа ие болуы мүмкін, олар келесі емтихан кезінде одан да көп алаңдатады. Бірнеше рет сынақтан өткен соң, студенттер өз жағдайларын өзгертуге көмектеседі.
Сынақ алаңдаушылығын азайту жолдары
Сонымен, сынақ алаңдаушылықты болдырмау немесе азайту үшін не істеуге болады? Мыналарға көмектесетін бірнеше стратегия бар:
- Сіз дайын болғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл материалға ыңғайлы болғанға дейін сынақты зерттеуді ертерек үйренуді білдіреді. Түнгі күнге дейін күтпеңіз. Егер сіз оқуға қалай сенімді болмасаңыз, мұғалімнен немесе ата-анаңыздан көмек сұраңыз. Даярлау Сіздің сеніміңізді арттырады, бұл сіздің сынақ алаңдаушылығын азайтады.
- Теріс ойларды тастаңыз. Егер сіз «Мен жақсы емеспін», немесе «Мен мұны істей алмас едім» сияқты ойларды алаңдатып немесе жеңіп шықсаңыз, сол ойларды ойға салып, оларды оң ойлар. «Мен мұны істей аламын», «Мен материалды білемін» және «Мен қатты оқыдым» сынақ кезінде стресс деңгейін басқаруға көмектесу үшін алысқа бара алады.
- Ұйқы жеткілікті. Жақсы түнгі ұйқы сіздің шоғырлануға және есте сақтауыңызға көмектеседі.
- Терең тыныс алыңыз. Егер сіз сынақтан өтіп жатқанда алаңсыз сезіне бастасаңыз, мұрныңызбен және аузыңыздан терең дем алыңыз. Әрбір мәселе бойынша немесе мәселе бойынша әрқайсысымен жұмыс істеңіз, әрқайсысы арасында терең тыныс алыңыз. Өкпеңіздің берілуіне көз жеткізу үшін оттегінің көптігі сіздің көңіліңіз және тыныштық сезіміңізге көмектеседі.
- Косметикалық тұзаққа аулақ болыңыз . Кемелді деп күтуге болмайды. Біз бәріміз қателеспейміз және бұл дұрыс. Ең жақсысын істегендігіңізді және жұмыс істегендігіңізді білу, кемелділікке емес, бәріне маңызды.
> Көздер:
> Балалар денсаулығы. Тесттік түйсік.
> Алабама университетінің академиялық табысқа жету орталығы. Сынақ алаңдаушылығына не себеп болады?