Ұйқыдағы проблемалар мен шешімдер
Мичиган университетінің ұйқы бойынша маманы, доктор Бэт Малоу, ерлі-зайыптылардың өмірінің үштен бірін ұйқыда өткізетінін айтты.
Ол ерлі-зайыптылардың күп-күлуіне шақырады. Көптеген ерлі-зайыптылардың пікірінше, бейбіт ұйықтау некені дұрыс ұстай алады.
Неліктен төсек бөлісу керек?
Адамдар неліктен жақсы жағдайда ұйықтаса, жұбайы төсекке бөледі?
Әдетте, жауап, себебі сіз түнгі ұйқыға жете алмасаңыз да, бірге ұйықтау кезінде жайлылық пен эмоционалдық қарым-қатынас таба аласыз.
Егер ұйықтау мүмкін болмаса не істеу керек?
Егер жұбайыңызбен жақсы ұйықтай алмасаңыз не болады? Сен жалғыз емессің.
Көптеген ерлі-зайыптылардың бір-бірімен ұйықтап жатқан қиындықтары бар Егер сіз жұбайыңыздың ұйықтау әдеттеріне байланысты, екі орынды төсек алу немесе хорғау жағдайында жақсы түнгі ұйқыны алсаңыз, жекелеген жатын бөлмелер жақсы шешім болуы мүмкін.
Ұйықтаумен бірге статистика
Ұлттық ұйқы қорының 2001 жылғы сауалнамасына сәйкес, оннан астамы (12%) американдықтар үйленді. Бұдан басқа, «үйленудің төмен деңгейін қанағаттандыру сауалнамаға сәйкес ұйқы әдеттеріне әсер етеді.
Некеде қанағаттанбағандардың жартысына жуығы (47%) бес жыл бұрынғыдан кем ұйықтап жатқандығын және олардың төрттен үш бөлігінің көбіне бақытты ерлі-зайыптыларға қарағанда ұйқы проблемасын бастан кешіретінін айтады (47%) %). «
Бірде-бір таңқаларлық емес, сауалнама балалары бар үй шаруашылықтарында ұйқының бұзылуы көп екенін көрсетті. «Балалармен бірге үйленгендер аптасында балалары жоқ адамдармен салыстырғанда (6,2-ден 7,2 сағат / түн) және балаларсыз ересек адамдарға (7,1 сағат) қарағанда орташа ұйықтамайды.
Балалармен он ересек ересектердің (12%) біреуі, әдетте, баламен ұйықтап жатыр; бұл ересектердің басым бөлігі (81%) ұйқы проблемасы туралы хабарлайды.
Ұйқы мәселелерінің себептері
Міне, жұптар үшін ұйқының проблемаларын тудыруы мүмкін жағдайлар.
- Қай төсектің қай жағына кім ие екендігі туралы келіспеушілік
- Ұйықтау ұстанымдары әртүрлі
- Бөлме температурасы
- Күптеп немесе қобалдамау үшін
- Табақ текстурасы
- Дабылдар
- Құю және бұру
- Тістерді ұнтақтау
- Тыныштық дәрежесі
- Түн ортасында тұру
- Кереует мөлшері
- Керісінше төсек
- Хорват
- Терезені ашық қалдырыңыз
- Балалармен немесе үй жануарларымен ұйықтау
- Муаммар
- Қарғыс төсегім келеді
- Ұйықтау
- Жастықтардың саны
- Жатырлар саны
- Жұптаудың пайда болу синдромы
- Ұйықтау уақыты
- Таңертең қашан тұру керек
- Бессонница
Ұйқы ұстанымдары
Бірге ұйықтауға болатын кезде, көптеген ұйқы сарапшылары «қасықтан» кеңес береді. Бұл адамдар қасық сияқты ұйықтап жатқан ұйықтау ұстанымы. Бұл ұйықтау күйі тығыздықты төмендетеді және стресс төмендейді деп саналады.
Кейде адамдар жұбайының жұлын ұйықтап жатқанын немесе төсекке жақын тұрғандай көрінеді. Қорытынды жасамаңыз.
Ұйқы ұстанымдары некеде қызыл жалау болуы мүмкін, бірақ сарапшылар некеде «жақсы» немесе «жаман» ұйықтау ұстанымдары жоқ деп есептейді.
Джон Диттами: «Менің жағдайым бойынша, менің әріптесіммен бірге ұйқы алдында әңгімелесіп, қобалжуға уақыт бөлетін боламын, бірақ 10-15 минут өткеннен кейін ол бұрылады, мен айналдым, біз әрқайсымыз өзіміздің жеке қақпақтарымызды жасаймыз.
Мен қатты қиналып тұрғанымды білемін, сондықтан бұл аздап көмектеседі. Бөлек қақпақтар бейбітшілік келісімінің біздің нұсқасына ұқсайды.
Дерек көзі: Корри Пикул. «Ұйқы сарапшылары жақсы түнгі демалу үшін не істейді?» Oprah.com.
Үздік шешім: компромисс
Сонымен, ұйқыдағы әр түрлі таңдауларыңыз болса, не істейсіз? Ықпал ету жолдарын табыңыз. Егер бұл жұмыс істемесе, нақты болыңыз және жекелеген жатын бөлмелері немесе екі орындық төсек-орынды қарастырыңыз.
Жеке жатын немесе екі орынды төсек некеңізді сақтап қалады. Ерлі-зайыптылар бір-бірімен ұйықтап жатқанда, серіктестеріне жақын болу үшін жұбаныш табуға дайын. Бес жылдай болған соң, көп адам қайтадан жақсы түнгі ұйықтауды қалайды.