Өзін-өзі жойып жіберместен ашуды көрсетіңіз
Травматикалық стресстік бұзылулары бар адамдар үшін (PTSD) ашулануды көру әдеттегідей. Өйткені, PTSD-ті адамдар арасында ашуланған адамдар көбінесе бұзылыстың гиперарустық белгілерінің бірі болып саналады. Ашулануға себеп болуы мүмкін, мысалы, заттардың қолданылуы немесе импульсивтік мінез-құлық сияқты дұрыс емес әрекеттерге әкелуі мүмкін.
Бұл сізге маңызды ақпаратты бере алатын жарамды эмоционалдық тәжірибе.
Ашудың қыры мен функциялары
Кейбір эмоциялар жағымсыз немесе ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ олар өте маңызды мақсатқа қызмет етеді . Эмоция - бұл біздің денемізбен қарым-қатынас жасау тәсілі. Эмоциялар басқа адамдарға ақпаратты жеткізе алады, қоршаған ортаға қатысты ақпарат береді, әрекетке дайындалады және өмір тәжірибемізді тереңдете алады.
Әсіресе, гнев, жиі бақылауға келетін эмоция. Біз ашуланғанда, біздің денеміз бізге өзіміздің бақылауымыздың жоқтығынан немесе қандай да бір жолмен бұзылғандай сезінетінімізді айтуы мүмкін. Жігер бізге жағдайды бақылауды (немесе басқару сезімін) орнатуға тырысады. Гневтің осы функциясын ескере отырып, PTSD бар адам жиі гнев сезінуі мүмкін.
Травматикалық оқиға тәжірибесі сізді бұзылған немесе үнемі қауіпті сезінуі мүмкін.
Сондай-ақ, ол сізді өзіңіздің өміріңізге бақылау жасамағандай сезінуі мүмкін. Сонымен қатар, PTSD симптомдары сізге сезім бере алады, бұл қауіп бүкіл айналасында, және ешқандай құтылу жоқ. Туберкулезбен ауыратын адамдар арасында ішкі тәжірибенің шамадан тыс ауытқуы (мысалы, эмоционалдық және қиналмай қорқыныш арасындағы үнемі ауытқу) сізді өзіңіздің ішкі өміріңізді хаотикалық және бақылаудан тыс сезінуге мәжбүр ете аласыз.
Ашулану өте жарқын эмоция болса да, ол сындарлы немесе деструктивті түрде пайдаланылуы мүмкін.
Құрылымдық ашу
Қауіпсіздікті іздестіру кезінде , доктор Лиза Нажавицтің ПТДТ және заттардың қолданылу проблемалары бар адамдар үшін дамыған емі, ол сақтықпен ашуға болатын гнева ретінде сипатталады. Құрылымдық ашулану көбінесе жойқын ашудан күшті емес. Бұл сондай-ақ сіздің жағдайыңызды, басқа адамдармен және өзіңізді жақсы түсінуге көмектесу үшін зерттелетін немесе зерттелетін нәрсе болып табылады. Бұдан басқа, ашу-ыза сындарлы болуы үшін, адам сондай-ақ осы ашуды білуі керек. Ақыр аяғында, сындарлы ашу - тиісті түрде басқарылатын нәрсе. Мұны істеу үшін өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен басқа адамдардың қажеттіліктерін білуіңіз керек.
Сындарлы ашуға мысал ретінде, досыңыз сізбен соңғы түскі үзіліспен маңызды түскі үзілісінен бас тартады дейік. Ашулануға жақындағанда және ол сізге не айтқанын тыңдап, сізді досыңызға соңғы минуттық жою туралы қаншалықты ренжігеніңіз туралы айтуға және қайтадан пайда болмайтындығына көз жеткізуіңіз мүмкін. Осы жағдайдағы гнев жағдайды бақылауға және өзін-өзі құрметтеуге көмектесу үшін пайдаланылады.
Дұрыс бұзушылық
Дұрыс бұзушылық зиян келтіреді.
Бұл гнев дұрыс емес жолмен көрсетілген. Мысалы, адам басқаларға агрессивті түрде әрекет етуі мүмкін. Қаһарлануды ішке айналдырып, қасақана өзін-өзі зақымдауға немесе заттарды қолдануға әкелуі мүмкін.
Дөрекі ашу өте жиі және / немесе күшті. Мүмкін, ол адам бас тартқан немесе одан аулақ болған нәрсені білмейтін нәрсе болуы мүмкін. Ашулануға (басқа да эмоцияларға) қатыспайтын болсақ, эмоция көбінесе күш-қуатқа айналады және ол дұрыс емес түрде көрінетін ықтималдығын арттырады.
Қиылшылдықты ашу өте қысқа мерзімде шиеленісті босату арқылы жақсы жұмыс істей алады; дегенмен, бұл ұзақ мерзімді теріс салдарға байланысты.
Мысалы, егер сіз досыңызға (жоғарыда келтірілген мысалға) жауап беріп, онымен сөйлесіп немесе онымен барлық байланыстарды үзген болсаңыз, сіз достық пен әлеуметтік қолдаудың маңызды көзін жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сіз гневті өзіңізге алып тастасаңыз, жағдайды барынша қанағаттандыруды үйреніп, болашақта қайтадан пайда болатындай ықтималдығын арттырасыз.
Ашуыңды басқар
Гнев, әсіресе, ПТС-мен ауыратын адам үшін өте қиын эмоция болуы мүмкін. Алайда, егер ашуланғандығыңызды тыңдап, сізге берген ақпаратпен байланысуға әрекет жасасаңыз, сіз қоршаған ортаңызға қалай жақсы жауап беру керектігін біле аласыз. Сонымен қатар, ашудың неліктен пайда болатындығын жақсы түсіну, ол өзіндік хаотикалық және күтпеген жағдайды сезінуі мүмкін.
Гневті басқарудың бірқатар сау жолдары бар (сондай-ақ басқа да эмоциялар). Мысалы, өзін-өзі тыныштандыратын дағдылар өте пайдалы болуы мүмкін. Уақытты үнемдеуге көмектесу пайдалы болуы мүмкін. Ақырында, әлеуметтік қолдауды іздеп , ашуға қарсы әрекет етудің тиімді әдісі болуы мүмкін. Мұнда гнев үшін пайдалы болуы мүмкін эмоцияларды реттеудің басқа да стратегиясы талқыланады . Қауіпсіздікке ұмтылу, сондай-ақ гневпен күресудің бірқатар жолдарын (PTSD басқа белгілері сияқты) қамтиды.
Егер біраз уақыттан бері ашуланып жатсаңыз, ол бастапқыда оған жақындауға ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Ашу өте қарқынды немесе бақылаусыз сезінуі мүмкін. Дегенмен, ашуланған сайын, оны тыңдап, оған дұрыс жауап берсеңіз, ашу-ызаға деген төзімділігіңіз арта түсетін болады, ал ашу-ызаға жол бермеудің ұзақ мерзімді теріс салдары азаяды.
Көздер:
Нажавиц, Л.М. (2002). Қауіпсіздікті іздестіру: Туберкулезге қарсы және затпен қорқыту үшін емдеу нұсқаулығы. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд баспасөзі.