Антивирустық мінез-құлықты анықтау, басқару және ауыстыру PTSD
Егер сізде PTSD бар болса, сіз өзіңізге зиян келтірмеу сияқты көптеген импульсивтік мінез-құлықпен айналысуға үлкен қауіп тудыруы мүмкін. Сондықтан, осы мінез-құлықпен айналысуға шақыруды басқарудың дұрыс жолдарын үйрену маңызды болуы мүмкін.
Дәлелді әрекеттер деген не?
Жігерлі мінез-құлық - бақылаудың, жоспарлаудың немесе осы мінез-құлықтың салдарын ескерусіз тез жүретіндер.
Импульсивті мінез-құлықтың тікелей оң нәтижесі болуы мүмкін (мысалы, эмоционалдық ауырлықтан жеңілдік). Алайда, ұзақ мерзімді перспективада көптеген эмоционалдық қиындықтар немесе өкініш сияқты көптеген теріс салдарлар болуы мүмкін.
Жалпы елеулі импульсті мінез-құлық
Сіздің мінез-құлқыңызды қарастырған кезде , ПТС-мен ауырған кейбір елеулі импульстік мінез-құлық туралы ойлануға болады. Қазіргі кезде сіз эмоционалды ауырсынумен күресіп жүрген осы жолдардың бірі ме?
- Тамақтану бұзылуы
- Алкогольді теріс пайдалану немесе өздігінен емдеу ( өздігінен емдеу )
- Нашақорлық (рецепт немесе заңсыз)
- Қасақана өз-өзіне қандай да бір жарақат салу
- Суицидтік ойлар
- Құмар ойын
Импульсті мінез-құлықты басқару
Импульстік мінез-құлықты болдырмау үшін бірқатар қиындықтар бар. Егер импульсивтік мінез-құлықпен күресіп жүрсеңіз, проблемалық мінез-құлықты жақсартуды үйрену үшін төменде келтірілген стратегиялардың біреуін (немесе барлығын) байқап көріңіз.
Өзіңізді алшақтатыңыз
Импульсивтік мінез-құлыққа баруға тырысады өте күшті және қиындықтармен күресу мүмкін.
Дегенмен, бұл шағымдар әдетте тез өтеді. Демек, сіз өзіңізді алаңдатып, өзіңізді алаңдата алсаңыз, онда сіз өтіп кеткенге дейін өзіңізді шақыра аласыз. Бақытымызға орай, күшті шақыру немесе эмоционалдық тәжірибе жинауда пайдалы болуы мүмкін сауықтырудың бірнеше стратегиясы бар.
Сезімдерді жерсіндіру әдістеріне , негізінен, көңіл-күйдің бұзылуына әкеліп соқтырыңыз, себебі сіз импульстік мінез-құлықты сау әрекеттермен алмастыра аласыз.
Өзіңнің дөрекі мінез-құлықты ауыстыр
Импульсивтік мінез-құлық ұзақ уақытқа созылған проблемаларға әкеп соқса да, қазіргі кезде олар мақсатқа жетуде. Мысалы, олар эмоциялық күйзелісті жеңуге көмектесе алады. Сондықтан импульстік мінез-құлықтың алдын алудың бір жолы - сол мақсатқа қызмет етуі мүмкін тағы бір, сау мінез-құлықты табу. Импульстік мінез-құлықты алмастыратын дұрыс мінез-құлыққа мыналар жатады:
- Досыңды іздестіру
- Өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы жазыңыз (осы мақалада сіздің PTSD туралы журнал жүргізу үшін қадамдарды тексеріңіз)
- Сіздің терапия тобымен немесе топтағы досыңызбен танысыңыз
Сіздің эмоционалдық ауырсынуды жеңілдететін сау жолды табуға тырысыңыз, ол сіз үшін ұзақ мерзімді теріс салдары болмайды.
Теріс нәтижелерді анықтаңыз
Біз мінез-құлқымыздың қысқа мерзімді салдарларымен байланысты боламыз. Яғни, біз көбінесе олардың ұзақ мерзімді теріс салдарларына қарамастан, қазір біз үшін жақсы жұмыс істейтін мінез-құлықтарды қайталаймыз. Сондықтан мінез-құлықтың ұзақ мерзімді теріс салдарлары туралы хабардарлықты арттыру пайдалы болуы мүмкін. Мұның бір жолы - мінез-құлықтың қысқа және ұзақ мерзімді артықшылықтарын және кемшіліктерін анықтау.
Мінез-құлықтың салдарын өзгерту
Адамдар импульсивтік мінез-құлықпен айналысады, себебі олар оң сәтте бір нәрсе жасайды (мысалы, қорқыныш пен қорқынышты алып тастайды). Импульстік мінез-құлықтың ықтималдығын төмендетудің бір жолы - оның қысқа мерзімді оң әсерін жою. Импульсивтік мінез-құлықпен айналысқаннан кейін, сіз бірден осы мінез-құлықты неге айналысқанын байланыстыру үшін бірден тізбекті талдау жүргізіңіз . Тізбекті талдауға мінез мен салдар арасындағы барлық байланыстарды қосуға тырысасыз. Қадамдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Өзгерту үшін мінез-құлықты анықтау
- Өзгерткіңіз келетін мінез-құлыққа дейін болған жағдайды анықтаңыз
- Сол уақытта сіздің ойларыңызды және сезімдеріңізді бағалаңыз
- Өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді өзіңіз жасағыңыз келетінін анықтаңыз
- Соның салдарын қарастырайық
Бұл процесс сізді бірінші кезекте кетуге тырысып жүрген барлық сезімдермен байланыстырады және олармен бетпе-бет келуге мәжбүрлейді және олармен бірге басқа, салауатты жолмен күресуге мәжбүрлейді. Сондай-ақ, импульсивтік мінез-құлықпен айналыспаған кезде өзіңізді сыйлау өте пайдалы болуы мүмкін.
Импульсивті мінез-құлықпен күресудің төменгі сызығы
Дәрменсіз мінез-құлықпен күресу өте қиын болуы мүмкін; дегенмен, мүмкін. Өзгерткіңіз келген кейбір импульстік мінез-құлықты анықтаңыз және келесі жолы сіз осы мінез-құлыққа қатысуға ұмтылуды байқасаңыз, жоғарыда аталған қиындықтардың бірін қолданыңыз. Алдымен қиын болуы мүмкін; алайда, барлық табыстармен бірге, ПТСД-мен күресудің дұрыс жолдарын табу оңайырақ болады. Осы стратегиялардың кейбіреулері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сіздің диагнозыңыз туралы білу ( PTSD туралы ақпаратты табу )
- Терапевтті көре аласыз (егер сізде әлі жоқ болса , терапевт табуға қатысты кейбір кеңестер берілген)
- Қолдау тобына қосылыңыз
- Терең дем алу жаттығуларын үйреніңіз
- Өзін-өзі бақылауды үйрену
> Көздер:
Мердігер > A., Armor, C., Forbes, D. және J. Elhai. Травматикалық стресстің бұзылуының негізгі өлшемдері және олардың импульстивтік қырларымен байланысы. Нерв және психикалық аурулар журналы . 2016. 204 (1): 20-5.
Кент, М., Ривер, С, Г. Уранн. Тренингтегі мақсатқа бағытталған бағыттылығы (ГРИТ): PTSD, семіру және созылмалы ауырсынудың ауыспалы контекстіндегі өзін-өзі реттеудің, атқарушы функциялардың және жеке өсудің биопсихоционалды моделі (Eudaimonia). Жүргізетін ғылымдар . 2015 ж. 5 (2): 264-304.