Ұйқының бұзылуы Биполярлық бұзылыстарды нашарлатады немесе тұндырады
Сізде биполярлы бұзылыс болған кезде ұйқы және ұйқы туралы ұғымдар туралы не білуіңіз керек? Егер сіз ұйқының үлгілерінің дұрыс емес екенін анықтасаңыз, мысалы, бір уақытта 12-ден 14 сағатқа дейін ұйықтасаңыз немесе түнде тұрсаңыз, сіз ұйқының жолын өзгерту сіздің жағдайыңызды едәуір жақсарта түседі. Зерттеулер, ұйқының бұзылуы биполярлық бұзылулары бар адамдарға немесе тіпті биполярлық бұзылу қаупі бар адамдарға қатты әсер етуі мүмкін екенін айтады.
Алайда ұйқыдағы әдеттердің биполярлық бұзылысқа қалай әсер ететіні туралы айтпас бұрын, екінші жағынан бұл жағдайды қарастырайық. Биполярлық бұзылу ұйқыға қалай әсер етеді?
Биполярлық бұзылыстар, депрессия және ұйқының бұзылуы
Ұйқының бұзылуы көбінесе биполярлы бұзылыстары бар адамдарда жиі кездеседі және бұзылудың велосипедшесінде маңызды рөл атқарады.
- Ұйқысыздық - ұйқысыздық - ұйқының құлауында қиындық тудырмай, қиындықтарды ұйқысыз қалдырып, аз ұйықтауды ғана емес, бұзу. Ұйқысыздық физикалық және психикалық денсаулығының көптеген жағдайларымен жиі кездеседі. Биполярлық бұзылыстары бар адамдарда гипомания көп жағдайда гипераруста байланысты ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл кезде негізгі жағдайды емдеу (гипомания немесе биполярлық бұзылыстарға байланысты манья) емдеудің мақсаты болып табылады.
- Кешігу ұйқы фазасы синдромы - Күту ұйқы фазасы синдромы - ортақ циркалық ырғақты бұзу. Депрессиямен ауыратын адамдарда, биполярлы бұзылыстарды емдеу үшін қолданылатын бірнеше дәрі-дәрмектер ұйқысыз фазалық синдромның кешігуіне әкелуі мүмкін. Емдеу хронотерапия, жарық терапиясы және / немесе мелатонин тіркесімін қамтуы мүмкін.
- Бұрынғы ұйқысыздық кестесі - Биполярлы бұзылулары бар адамдар күнделікті болмаған кезде, мысалы, алкогольге немесе есірткіге тәуелді, түнде ұйықтап, күндіз ұйықтайтын адамдар сияқты - тәртіпсіздік циклы бұзылыстарды дұрыс емдеуге кедергі келтіруі мүмкін . Емдеу түнгі уақытта ұстап қалатын себептерді емдеуге бағытталған (мысалы, алкоголизм немесе нашақорлық).
- Мумбайлар - Жарқын армандар, түнгі және түнгі қорқыныштар биполярлы бұзылыстары бар адамдарға да әсер етуі мүмкін. Ұйқысыздық сияқты, емдеудің мақсаты - негізгі биполярлық бұзылуларды ең жақсы емдеу.
Биполярлы бұзылу ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін екені анық, бірақ керісінше сценарий туралы не деуге болады? Ұйқыдағы қиындықтар жағдайға байланысты тәуекелге ұшыраған биполярлы бұзылуларға әкеліп соғуы мүмкін бе?
Биполярлық бұзылыстары бар маньяның шұңқыры ретінде ұйықтау
Сізге ұйқының азаюы маньяның симптомы ғана емес, ол қысқа түнде маникалы және гипоманиялық эпизодты тұндырады.
Зерттеулер көрсеткендей, биполярлы бұзылыстары бар адамдардың 25-65 пайызы эпизодқа дейін әлеуметтік ритм бұзылысына кезіккен. «Әлеуметтік ырғағының бұзылуы» - ұйқы / ояну циклына әсер ететін кейбір бұзылулар; теледидарда фильм көру үшін немесе қызықты онлайн чат сеанстарына оралу үшін немесе отбасы мүшесінің ауыр сырқаты немесе өлімі салдарынан ұйықтау мүмкін болмай жатқаны соншалықты оңай болуы мүмкін.
«Биполярлық бұзылыстары бар адамдар біз әлі білмеген себептер бойынша ішкі сағаттардың нәзік тетіктері бар сияқты», - дейді зерттеудің бір авторы, доктор Эллен Франк.
Ұйқыға ұшыраған адам маньяға барған соң, егер ол ұйқының қажеті аз болса және тәулігіне 20 немесе одан да көп сағат ұйықтап жатса, онда бұл маньяны нашарлатуға көмектеседі.
Ұйқының бұзылуы, биполярлық бұзылуларға әкелуі мүмкін бе?
Кейбір ғалымдар биполярлық бұзылулардың қазіргі кездегі өсуі жарқын жасанды жарықтың дамуы деп санайды. Бір кездері адамдардың көпшілігі ұйқы / ояну циклдары күнмен реттелді. Жасанды жарық бұл өзгерісті өзгертіп, биполярлық бұзылуға қатысты генетикалық бейімділікке ие адамдар іс жүзінде жағдайды дамытатыны ықтимал.
Себептік қатынастар дәлелденбесе де, биполярлық бұзылыстары бар адамдардағы ұйқының бұзылуы мидағы ақ заттардың микроқұрылымындағы өзгерістермен байланысты.
Биполярлық бұзылыспен ұйқысыздық немесе гиперомиозбен күресу
Биполярлы бұзылудан туындайтын ұйқының бұзылыстары (жоғарыдан қараңыз), биполярлы бұзылыстарды нашарлататын жағдайларды шешу қажет сияқты.
Егер ұйқысыздықтан зардап шексеңіз, ұйқының жақсы гигиенасы маңызды. Сарапшылар Сізге:
- Күн сайын төсекке барып, бірден тұрыңыз
- Ұстамаңыз, әсіресе түстен кейін түстен кейін. Егер сіз тағамның қайнатылуын қажет етсеңіз, демалысыңызды бір сағатқа шектеп көріңіз.
- Жатын бөлмені ұйқыға және жынысына ғана пайдаланыңыз.
- Тамақтанудан бірнеше сағат бұрын ауыр тамақтанбаңыз.
- Егер белгілі бір уақыттан кейін ұйықтамасаңыз (мысалы, 15 минут), төсекімізді алып, бірдеңе істеңіз. Келесі сағаттарда, тіпті жеті сағаттан аз ұйқың болмаса да, қалыпты уақытта тұрудың маңызы зор.
- Әрі қарайғы идеялар үшін жақсы түнгі ұйқыға жетудің осы 10 әдісін қараңыз.
Егер сіз гиперомниямен (тым көп ұйқымен) күресіп жүрсеңіз, оятар арқылы ұйқыға кететін уақытты біртіндеп қысқартуға кеңес береміз.
Алдын-ала зерттеулер ұйқының / ояту циклінің агрессиялық бейімделуіне емдеуге төзімді тез велосипедпен жүретін биполярлық бұзылудың нақты көмегі болуы мүмкін екенін көрсетеді. Мұндай терапия толық жеңіл және дыбысты айыруды түнде 14 сағатқа дейін жалғастыра алады, бұл адамның көңіл-күйі тұрақтандырылғаннан кейін бірте-бірте қысқартылуы мүмкін.
Психотерапия мен дәрі-дәрмектер ұйқының әдеттерін жақсартуда маңызды рөл атқарады, сонымен қатар, биполярлы бұзылулар белгілері де бар.
Сіздің отбасыңызды ұйқыдағы әдетке айналдыру
Дәрігерлер ұйқыны / ояну циклін реттеуге күш-жігерін жұмсау үшін адамның отбасын тарту қажеттігін атап өтеді. Отбасы мүшелеріне биполярлы бұзылулары бар адамдардың күнделікті өміріндегі өзгерістердің осалдығын үйрету керек. Өйткені, күйеудің «О, бал, мен партияның барлық түні бойы жұмыс істейтінін білемін, бірақ оны тек бір рет жасай алмаймыз ғой?» «бал» тікелей маникюрлық эпизодқа жібере алар еді. Отбасы мүшелері сонымен қатар, эпизодтың басталу белгілерін - маник, гипоманикалық немесе депрессиялықты білу керек және көңіл-күйді сөндіру толығымен жарылып кетпес бұрын араласуға дайын болуға тиіс.
Ұйқының бұзылуы және биполярлы бұзылулардың төменгі сызығы
Егер сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз көңіл-күйдің кез-келген түрінен зардап шегіп жүрсеңіз, тартылған адамның ұйқысы / ояну үлгілеріне назар аударыңыз. Егер ұйқысыздықты, гиперомнияны, ұйқының сапасыз болуын және / немесе ұйқыға қажеттіліктің төмендеуін анықтасаңыз, бұл сіздің / жақын адамыңыздың докторы назарын бірден алуға тиіс. Ұйқының бұзылуын емдеу, көңіл-күйдің бұзылуына да көмектеседі.
> Көздер
- Бенедетти, Ф., Меллони, Е., Далласпезия, С., Боллоеттини, И., Локателли, С., Полетти, С. және Коломбо. Түнгі ұйқылық биполярлық бұзылыста ақ заттардың микроқұрылымына әсер етеді. Аффективтік бұзылулар журналы . 2017. 218: 380-387.
- > Харви, А., Каплан, К. және А. Сохнер. Екі полярлық бұзылыста ұйқының бұзылуы үшін әрекет ету. Ұйықтау медицина клиникасы . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Гарви, А., Талбот, Л. және А.Гершон. Ұйқының бұзылуы өмір сүру ұзақтығы бойынша биполярлық бұзылыста. Клиникалық психология (Нью-Йорк) . 2009 ж. 16 (2): 25-277.
- Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K. және T. Lam. Биполярлы бұзылыстарды және жоғары тәуекелді тұлғалардың ұйқының бұзылуы: Жүйелі шолу және мета-талдау. Ұйқы медицина шолулары . 2015. 20: 46-58.