Никотиннің қыңырлығына қанша уақыт күтуге болады
Темекі шегуді ойлаудан бас тартады және жұмыстан шыққаннан кейін бірнеше ай бойы қайтадан шығады. Дегенмен, бұл никотинге тәуелділіктен қалпына келтірілгенде күтуге болады. Никотин сіздің денеңізден ұзақ уақыт кетсе де, сіз никотинді шығару сияқты сезінетін темекіге деген сұранысыңыз болуы мүмкін. Неліктен сізде бар және оларды осы кезеңде қалай жасауға болатынын біліңіз.
Үш айлық белгілер күрделі болуы мүмкін
Бұл темекіден бас тартқан адамдарға өте жаман уақыт, сондықтан « шегіртке » деп аталатын бұрынғы шылым шегетіндерге арналған термин бар. Көптеген адамдар үш күн, үш апта, үш айдан астам уақыт бойы темекі шегуді тоқтатудың бірінші жылында үш қиын кезең бар.
Үш айлық белгілерде адамдар көбінесе азғындыққа ұшырайды, мысалы, құдайлардың жағдайы. Шығу немесе қобалжымау қызықты болды, бірақ сіз әлі никотинге тәуелділіктен емдеу процесін аяқтамадыңыз . Сіз әлі темекі шегу туралы ойлайсыз, ал көп адамдар әлі де темекі шегуді сезінеді. Ол сізді қатты сезініп, қайғыға батуы мүмкін. Сіз әрдайым осылай сезінесіз бе ?
Шегуге деген ұнамдылықтың қайдан пайда болатынын
Сіз никотинді кетіретін есіңізге түсетін темекі шегуді бастан кешірсеңіз таңқаларлық емес. Сіздің ақылыңыз денеңіздің күшті әсеріне ие және темекі шегу туралы ойларға қатты назар аудару нақты нақты реакцияларды тудыруы мүмкін. Тамақ, мойын және асқазандағы кернеу сияқты сезім, сондай-ақ секіргіш нервтер мен бас аурулары жалпыға ортақ болып табылады және никотиннен физикалық түрде кетуіңіз керек болатын жауаптарды ұқсайды. Бірақ темекі шегу туралы ойлағандай, екеуін шатастырмаңыз - ойлар.
Өзіңіздің ыңғайсыздықтарыңыздың пайда болуы сіздің ойыңызда екенін және никотиннің осы сценарийге қатыспайтындығын саналы түрде мойындау маңызды. Шылым шегуді талап ететін нәрсені жинау - қиыншылыққа алып келетін ойдан шығаратын ойларға бақылауды қалпына келтірудің алғашқы қадамы.
Өзіңізді шылым шегуді бастан өткерген ой-пікіріңізді өзгерту үшін жұмысты қазір атқарып жүргеніңізді еске түсіріңіз және практикада бұл ойлар (және олармен бірге келетін түйіндер) жойылады.
Никотинді алып тастауға көмектесетін құралдарды қолданыңыз
Темекі шегудің алғашқы күндерінде болғаныңыздай , шылым шегуден бас тартуға көмектесу үшін шағылыстыруды пайдаланыңыз. Прогулятивті болыңыз және әр құмарлықты өзіңізге жеткізіңіз . Жақсы жаңалық - бұл барлық дерлік өтетін қалпына келтіру үдерісіндегі кезең. Сіз темекі шегуге болмайынша ол өтеді .
Ащы, щетка, пампер
Осы ширыққан күндерді темекі шегуді тоқтатуға реттеу батареялар толық зарядталған кезде әлдеқайда жеңіл болады. Сізді сергітіп, жасартатын және жеткілікті ұйықтауға болатын әрекеттерді таңдаңыз. Дұрыс тамақтану және көп мөлшердегі су сіздердің кернеулеріңізді жеңілдетуге көмектеседі. Күнделікті жаттығуды, тіпті қысқа серуендеуге немесе екеуіне де жол беріңіз.
Кейде сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе өзіңіздің жолыңыздан шығып кетеді. Егер сіз төмен қарай спираль болсаңыз, онда оны қолғаппен емдеп, өзіңізді аздап бүлінтіп көріңіз. Оны өзімшілдік деп ойламаңыз - бұл жақсы терапия деп ойлаймын, себебі бұл дәл солай.
Уақыт пен шыдамдылық екі тамаша достардан шыққан
Сіз никотинге тәуелділіктен емдеуге темекі шегуді тоқтатудың алғашқы жылын арнайтын боласыз деп уәде етіңіз - бәрі. Темекі шегуді бір деңгейде немесе басқа деңгейде байланыстыратын күнделікті өмірдегі көптеген іс-әрекеттер арқылы жұмыс істеуді ұзақ уақыт қажет етеді.
Уақыт пен шыдамдылықты (әсіресе өзіңізбен бірге) ең жақсы екі достарыңыз деп ойлаңыз. Егер сіз босаңсып, уақытыңызды босатсаңыз, бұл сізге емделуге көмектеседі. Уақыт шын мәнінде өз өмірін өзгертудің керемет құралы - оның жұмысын атқару үшін жеткілікті шыдамдылық таныта алатын болсаңыз.
Өзіңді шикі және бақытсыз деп сезінгендіктен, барлық қолайсыздықтар бір тапсырманы қарапайым күнде бір қарапайым күнде қолдануды жалғастыра берсе , өтеді. Сіз бұл жерде тоқтатылған кезде күрескен жалғыз адам емес екеніңізді рахат етіңіз.
Уинстон Черчилльдің айтқанындай ақылдылықпен: «Егер сіз тозаққа өтсеңіз, барыңыз». Бұл тәуелділіктен емдеуге келген кездегі жалғыз шығыс.
Қолдау күші
Сіз коллективтік иық ретінде темекі шегуді тоқтатуды қолдау форумын қолдануға болады. Сіз өзіңіздің немен айналысатын немесе сол жерде болған және перспективаға бере алатын адамдар қауымдастығының артықшылығын жоққа шығармаңыз.
Сөзден шыққан сөз
Темекі шегуден бас тартатын көтерілу мен құлдыраудан қорықпа . Темекі шегуге деген ұмтылыс күтпеген сәтсіздіктің белгісі емес, олар сіз никотинге тән тәуелділіктен, сондай-ақ темекі шегумен байланысты психологиялық қауымдастықтардан да емделесіз.
Жүлдеге көз жеткізіп, табысты шығу үшін жұмысты орындаңыз. Сыйақылар керемет және сізді өлшейтін осы өлтірушінің әдеті болмай қалған адамды жақсы көресіз. Өзіңе сеніп, өзіңді босатуға болады.