Мазасыздықты қалай азайту туралы зерттеулер мен кеңестер
Әлеуметтік мазасыздық бұзылуы (SAD) жалпы психологиялық бұзылыс болып табылады және көптеген түрлі қатынастарда жыныстық қатынастар мен жыныстық қатынастарға әсер етуі мүмкін. Мұнда сіз әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы болған кездегі танысу және қарым-қатынас тақырыбы бойынша соңғы зерттеулерді, сондай-ақ танысу мен қарым-қатынастың алаңдаушылығына көмектесу жолдарын қарастырамыз.
Танысу агрессиясы
Жасөспірімдерді зерттеуде, теріс бағалаудан қорқу (FNE), теріс қабылданудан қорқатын әлеуметтік көңіл-күйдің бір аспектісі ерлердің ерлі-зайыптылық агрессиясын айтарлықтай болжап отыр.
Танысу агрессиясына физикалық агрессия кіреді, мысалы, ұрып-соғу, қаруды қолдану, мәжбүрлі жыныстық қатынас; және психологиялық агрессия, мысалы, есігін айқындау, қорлау немесе серіктеспен сөйлесуден бас тарту. Бұл жағдайда «күрес немесе ұшу» деген жауап бұл агрессивті үрдісті көрсетуі мүмкін деп есептеледі.
Онлайн танысу
Әлеуметтік алаңдаушылық онлайн-қарым-қатынас жасай алады және қарым-қатынас әлдеқайда әлсіз болып көрінеді, бірақ сақ болыңыз. Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, SAD-мен адамдар интернеттік қарым-қатынастарды адаммен қарым-қатынасқа қарағанда оңай, қауіпсіз және жақсы басқарылатын деп ойлайды. Бұл ойлау интернетті шектен тыс пайдалануды және бетпе-бет кездесулерден аулақ болуды тудыруы мүмкін, егер сізде SAD бар болса, сіз өзіңіз білетіндей қиын.
Дегенмен, онлайн танысу адамдармен танысудың керемет әдісі болуы мүмкін және олармен жеке танысудан бұрын хабар алмасу, мәтіндік хабарлар немесе электрондық пошта арқылы білуге болады.
Романтикалық қарым-қатынас
Өкінішке орай, SAD сіздің романтикалық қарым-қатынастарды орнату, дамыту және қолдау мүмкіндігіңізге әсер етуі мүмкін.
Мұның бір бөлігі, ең алдымен, өзіңізді жақсы көретін және сенім білдірген адаммен бірге әлсіздікті сезіну қиынға соғуы мүмкін. Сіздің алаңдаушылығыңыз қаншалықты жоғары болса, сіз оны тым қауіпті деп білетіндіктен, эмоциялық қарым-қатынасыңыз неғұрлым қиын болуы мүмкін.
Сауығып, дұрыс қолдау көрсететін серіктесті табуға болатын адамдар үшін сау және сауатты қарым-қатынас мәселе емес.
Тыныштықты төмендетуге арналған кеңестер
Егер танысу туралы мазалаған болсаңыз, мына кеңестерді есте ұстаңыз:
- Сізге маңызды нәрсе туралы әңгімелеп беріңіз. Бұл, ең алдымен, сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болса да, шынайы қарым-қатынас бір-бірін білуге және түсінуге негізделген. Сіз оны бөлісусіз ала алмайсыз. Бұл сіздің бүкіл өміріңіз туралы әңгімелесуді өткізу керек дегенді білдірмейді, бірақ өзіңізге маңызды немесе маңызды нәрсе туралы немесе сіздің тамақ туралы шынымен ойлаған нәрселер туралы айтып беріңіз.
- Қазірге назар аударыңыз. Сіз не істеп жатқаныңызды немесе тамақтанған нәрсеңіз туралы ойланыңыз және сәтте сіз қалай сезінесіз. Өткенді де, болашақты да алаңдатып алмаңыз, қазір ләззат алуға және өзіңізді қызықтыруға тырысыңыз.
- Сіз өзіңіз болу үшін бөлмені бөліңіз. Сіз өзіңіздің бірегей түсініктеріңізбен, тәжірибеңізбен және жеке басымен бағалы адамсыз. Оны қабылдауға, кім екеніңді және қарым-қатынаста біреуді ұсынуға тиіс нәрсені жақсы көретінді үйрен.
- Ең жақсы деп есептеңіз. Сіздің күніңіз туралы сіз туралы не ойлайтыны туралы тұжырымдардан секірмеңіз. Басқа адамдар ойлаған немесе сезетін нәрселер туралы болжамдар жасағанда, мазасыздық бізден жақсы бола алады, бірақ сізді әділетсіздік деп емес, басқа адамға әділетсіздік деп есептейді. Сіздің басыңыздағы таспаны сіздерге кірмейтінін немесе ол сіз жаңғақ деп ойлаған кезде, оны итеріп, «Мен жақсы уақытты өткіземін», «Жақсы уақыт өткіземін» деген ойлармен ауыстырады. , немесе «Біздің әңгімеміз жақсы жүріп жатыр». Теріс ойларды оң жағына ауыстыру - бұл бұрын-соңды жұмыс істеуге болатын нәрсе.
> Көздер:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Әлеуметтік алаңдаушылық агрессияның алдын-ала болжаушысы ретінде. Тұлғааралық зорлық-зомбылық журналы . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 Туыстық алаңдаушылығын еңсерудің 5 жолы. Ғылыми американдық. 2014 жылдың 12 қыркүйегінде жарияланды.
> Lee BW, Stapinski LA. Интернеттегі қауіпсіздікті іздестіру: әлеуметтік алаңдаушылық пен интернетті пайдаланудағы проблемалар. Мазасыздық бұзылулары журналы. Қаңтар 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Жақсы нәрседен бас тартып: романтикалық қарым-қатынаста әлеуметтік алаңдаушылық. Клиникалық психология журналы . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Зайдер Т.И., Хеймберг Р.Г., Иида М. Дәрігерлік бұзылулар және жыныстық қатынастар: жұптардағы күнделікті процестерді зерттеу. Аналитикалық психология журналы . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.