Бақылауға түсетін мінез-құлық
Біз «тәуелділерді» белгілі бір препаратқа байланған адамдар ретінде қарастырсақ та, көптеген адамдар есірткі және героин тәрізді есірткі ретінде қолданылатын заттарды пайдаланбаған болса да, тәуелділікке тәуелділік идеясына қатысы бар. Бұл адамдардың кез-келген қызықты іс-шараны бақылайтыны қиын; олар бір тәуелділіктен бас тартқан кезде, екіншісін алады. Міне, ондай нәрселер сізді тәуелділікке ие болмаса, осы әрекеттерге негізделген мұқтаждықтарды қанағаттандыруға арналған сау жолдар туралы ұсыныстармен қатар тоқтатады.
1 - жайлылықты тамақтану
Жайлылықты тамақтандыру - бұл көңіл-күйімізді, стресстік сезімімізді немесе бас тартқан кезде өзін жақсы сезінетініміз. Жағымды жеуге ыңғайсыз болған кезде, әдеті болса, ол семіздікке, тағамдық тәуелділікке және тамақ ішуге әкелуі мүмкін. Тамақтанудың орнына, медитация, рахаттану ваннасын қабылдау немесе жақсы түнгі ұйқы алу сияқты қалпына келтіру іс-әрекеттері арқылы өзіңізді тәрбиелеуге үйреніңіз.
2 - алкогольді әлеуметтендіру үшін пайдалану
Инкоспирания - ішімдік ішкендіктен ішімдік ішуін түсіндіруге негізделген басты себептердің бірі. Сыра немесе стакан шарап инвазияны төмендетуге және достарымен күлуге мүмкіндік беретін жылдам әрі жеңіл әдіс сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ бәрібір оңай, алкоголь адамдармен араласудың жалғыз жолы бола алады, егер сіз бәрі ащы болса, сізді алаңдататын немесе алаңдататын сезім қалдырады.
Өзгелермен байланысу үшін алкогольді қолданғанның орнына, жалпы мүдделер немесе іс-әрекеттер арқылы қосылыңыз. Ал айналаңыздағы әркім ішіп жатқанда , спирттік ішімдікті жоқ деп айтуға және қонақтарыңыз мас болып жатқан жоқпыз .
3 - Hyperconnected режимінде болу
Электрондық поштаңызды немесе Facebook есептік жазбаңызды әр сағат сайын немесе одан да көп тексеріп отырсаңыз, ұялы телефоныңыздың мүмкіндігінше қол жетімсіздікке жол бермей, Интернетті бос уақытыңызда үнемі шолып отырасыз ба? Бұл әрекеттер күндері қалыпты болып көрінсе де, олар Интернет-нашақорлықпен байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Интернетті жыныстық қатынас , құмар ойындар немесе дүкеннен пайдалану күрделі нашақорлыққа әкелуі мүмкін.
Мәселен, ақпараттық супержолдан үзіліс жасаңыз. Жұмыс емес экран уақытын екі сағатқа шектеп көріңіз. Және, кем дегенде, ұйықтау кезінде сіз қол жетімсіз екеніңізге көз жеткізіңіз.
4 - Интимді ауыстыруға арналған жынысты пайдалану
Жыныстық қатынастың орнына жыныстық қатынасқа түсуі мүмкін деген ойға қайшы келеді. Ақыр соңында, екі адам арасындағы жыныстық қарым-қатынас секілді емес пе? Бірақ секс тәуелділері әртүрлі әңгімелерді айтып отырады: әрдайым жыныстық жағынан көңіл көтеруді және қанағаттануды іздестіру сізді әріптесіңізден алыстатуы мүмкін, өйткені сіз басқа адамның сезімін білмей, сексуалдық тәжірибенің сезімінен айырыласыз.
Сексуалдық нашақорлықтан кейінгі жақындықты қалпына келтіруге арналған осы 10 кеңестер пайдалы болуы мүмкін. Егер сен сексқа тәуелді болмасаң да, басқа адамды тыңдайтын болсаң, өзіңнің сезіміңді білдіретін қарым-қатынасың қарым-қатынасыңды нығайтуға көмектеседі, тіпті олармен жыныстық қатынасқа түсуге де болады.
5 - Өзін-өзі бағалауға арналған сатып алу
Көптеген нәрселердің көп болуы мүмкін. Дүкеннің басты себептерінің бірі - қарызды өтеу үшін жаңа киімдер, жаңа аяқ киім және жаңа гаджеттердің өздері өзгеріп, оларды жақсы адамға айналдыру деп ойлаған сәттен бастап күшейді . Бірақ сіздің өзіңіз болғаннан кейін, зат құнсыз сезінеді және пайдаланылмаған және ләззат алмай, шкафтың артқы жағында ұсталуы мүмкін. Мәселен, өзімшілдігіңізді күшейтуге емес, өзін-өзі бағалауға арналған кеңестерімді қолданып көріңіз.
6 - Құмар ойындар арқылы қуанышты іздестіру
О, үлкен жеңістің қуанышы! Бірақ бұл қаншалықты жиі болады? Сіз өзіңіздің ақшаңызға қатысты мәселелерді шешуден гөрі, казиноға бара жатқан жолда машинаны соққыға түсіре аласыз. Тіпті егер сіз жеңіске жетсеңіз де, оны құмар ойындарға немесе жұмсауға болатын ықтималдығы жоғары. Мәселен, көптеген ойыншылардың қиялын ойлаудың орнына, сіз өзіңіздің барлық мәселелеріңізді шешетін үлкен жеңіске жететін арман емес, мақсат, жетістік, белсенділікке толы нәрсеге көңіл бөліңіз .
7 - Темекі шегуді дұрыс деп ойлайық
Темекі шегуден бас тартуға тырысты, бірақ әрқашан сәтсіз болды ма? Темекі шегу сияқты сезінесіз бе, сізден ешкім де өзіңізді алып тастай алмайсыз, құқық, жеке адамның еркіндігі. Темекі шегудің дұрыс деп саналатындығын онжылдықта сублималды жарнама қолданған темекі компанияларының мұқият ойластырылғандығын білу сізді таңғалдыруы мүмкін.
Шылым шегу сіздің ойыңыз емес. Бұл идеалды адамдар жасаған идеясы, олар үлкен адамдардан тез ақша алуға тырысады. Ал денсаулықты қорғаудың барлық бағыттарымен, сіз ауадан ластайтын еркіндікті емес, түтінсіз ауаны білуіңіз керек - бұл нақты құқық. Темекі шегуді тоқтатудың ең қиын тәуелділігі болса да, көптеген көмек және қолдауға ие. Қосымша ақпарат алу үшін темекі шекпейтін жерден қараңыз.
Көбірек
8 - Есірткі заттарды өздігінен емдеуге пайдалану
Ауру , жарақат , ұйқының қиындықтары - бұл адамдар есірткімен күресуге тырысатын қарапайым проблемалар. Бұл проблемалардың әрқайсысында дәрі-дәрмектің рецептісі немесе проблеманы емдеу үшін талап етілетін 10 мәселе жоқ. Бірақ олар мұны істемейді. Ең жақсы жағдайда дәрі-дәрмектер уақытша жеңілдетеді. Егер сіз оларға тәуелді болсаңыз, онда сіз, ең алдымен , дәріге тәуелді боласыз. Сондықтан сізге қажетті психологиялық көмек алыңыз және бұл қиындықтарды ешқашан толықтай жеңе алмасаңыз да, өмір сүру сапасы жақсарып, идеяны таблетпен емделуге мүмкіндік береді.
9 - Марихуананы босаңсу үшін пайдалану
Тығыз ма? Ауырсыну керек пе? Сіз бауырластың стресстік күннің соңында демалуыңызға көмектесетінін байқадыңыз. Бірақ сіз арамшөптің жойылып кетуінен кейін алаңдаушылықты арттыратын қалпына келтіру әсері бар екенін білесіз бе? Немесе бұл сіздің өміріңіздегі мотивацияңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Немесе ол ауыр психологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін. Сіз кішкентайсыз, қауіпті, ол кастрюльге шомылуға арналған. Бірақ тіпті қарт адамдар үшін, кастрюль сізді демалуға көмектесетін идея, жалпы, дұрыс емес.
10 - Тоқтатуға сену өте қиын
Егер сізде тәуелділікке ие болмасаңыз, бәрібір тәуелділіктен кету өте қиын. Сіз ішімдікке есірткіден, есірткіден жынысына, жыныстық қатынастан переэтераға дейін, переживаниядан ішке дейін азайған боларсыз. Кейбір адамдар жай-күйінің қалыпты өмір екенін сезінеді, тым нашар, тым қалыпты. Олар артық болуы керек.
Ал, егер сен деп ойласаң, онда сен өзіңнің ең жаман жауыңсың. Тіпті нашақорлықтың ең қатал болуы мүмкін. Олардың көбісі достар, отбасылар, жұмыс орындарын жоғалтқаннан кейін, олардың тәуелділіктерін жоғалтқаннан кейін өмірде бұл туралы біледі. Қалпына келтірудің мүмкін екенін анықтаған соң, өмір қайтадан ашылып, жоғалып кеткен жылдарға қайғырады.