Бірінші күні алаңдаушылық қиын болуы мүмкін. Егер сіз әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын болсаңыз (SAD) және біреумен танысып , құттықтаумен күнде жайлы сезінесіз! Сіз дұрыс бағытта үлкен қадам жасадыңыз.
Сізге өзіңіздің өміріңіздің басқа бағыттарында алға жылжуға мүмкіндік берген ем қабылдағаныңыз.
Екінші жағынан, сіз диагнозсыз немесе емделусіз тыныштықта әлі зардап шеккен адам болсаңыз - қазір көмекке жүгіну уақыты.
Алғашқы күнге қайта оралсақ, ол немен байланысты?
Дәстүрлі түскі ас және фильм
Сіз кешкі асқа шығуды автоматты түрде ойласаңыз да, егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық болса, бұл жақсы таңдау болмауы мүмкін. Түскі ас пен фильмнен тұратын алғашқы тән күн СДА-дан зардап шегетін адамдар үшін алаңдаушылық туғызуы мүмкін. Кешкі уақытта SAD-ті көзбен байланыстыратын , сөйлесуді жалғастыратын және басқа біреудің алдында тамақтанатын адамның көптеген жалпы қорқыныштарында соққыға ұшырайды.
Егер түскі ас күннің бір бөлшегі болса, мейрамханаға немесе басқа орта мекемесіне баруды ойлаңыз, ол сізге өзіңіздің пиццаны немесе ортағасырлық дәмді тағам сияқты көңіл көтеруге мүмкіндік береді.
Әрекетке негізделген күнді таңдаңыз
Тамақтану күнін өткізудің орнына, белсенділікке негізделген бірінші күнді жоспарлаңыз.
Іс-шаралар сізді де, күндеріңізді де бос ұстайды, сөйлесуге болатын нәрсені береді және сізді жақындастырады.
Міне, сізді бастауға болатын алғашқы тамаша идеялар:
1. Пісіруге арналған класс алыңыз. Тайландтық тағамға қолыңызды тексеріп немесе орташа лазаньяны қалай үйреніңіз. Тамақ дайындауға арналған сабақтар бар, онда сіз жай отырасыз және бақылап отырасыз, олар сізге тамақ береді.
Бұл сізді кешкі асқа шығу сезімін беріп, қысымның төмендеуін талап етеді.
2. Спорттық іс-шараға қатысыңыз. Футбол, бейсбол немесе баскетбол ойынына қатысыңыз. Сіз әңгімелесуді өткізу туралы алаңдамауыңыз керек емес екенін команда үшін жігерлендіресіз.
3. Планетарийге барыңыз. Қараңғыда жұлдыздарды бірге қараңыз.
4. Волонтер бірге. Жергілікті азық-түлік банкінің жұмысын кешке дейін сұрыптауға арналған ыдыстар.
5. Жүргізу аймағына өтіңіз. Бірнеше гольф шарларына шабуылдап, күліп жүріңіз.
6. жүгіру арбалары. Көп ұзамай, сіздің жүріс-жарақтарыңыз трассаның айналасына айнала бастағанда, сізді алаңдататындығыңызды ұмытпаңыз.
7. Мұз айдынына барыңыз. Сіз қалай білмейтін болсаңыз да, бір-біріңіздің құлаудан сақтап қалуына көмектесесіз және осы процестен кейбір күлкілер аласыз.
8. Ойнауға қатысыңыз. Көрермендер болуды ұнатып, ойынға қатысыңыз. Көңіліңізге сәйкес келетін біреуін таңдап алыңыз немесе кейінірек сөйлесуге болатын нәрсені таңдамаңыз.
9. Боулингке барыңыз. Боулинг бәсекелестікке толы адамдар үшін жақсы.
10. Психикаға барыңыз (тек көңілді үшін). Жазбаны жазбаларды салыстырыңыз. Әрқайсыңыздың болашағы қандай?
11. Поэзия оқылымына қатысыңыз. Егер сіз екеуі де кітаптарға кірсеңіз, бұл керемет босаңсытуы мүмкін. Немесе кітапқа қол қою іс-шарасын таңдап, сіз өз уақытыңыздан бастап өзіңізбен бірге қалдырасыз.
12. Шарап зауытына барыңыз. Тек шарапқа оңай қол жеткізіңіз. СДА-мен ауыратын адамдар алаңдаушылықты жеңу үшін алкогольді асыра қолдануға бейім.
13. Иттерді жергілікті баспанада жүру. Сіз бір-біріңіздің компаниясын ұнатпай қана қоймай, сонымен бірге сізге жаттығулар жасап, мұқтаж досы көмектеседі.
14. Фестивальге немесе карнавалға барыңыз. Іс-шараның толқуына кез-келген ыңғайсыз үнсіздіктер туралы алаңдамай, екеуің де айналысуыңыз керек.
15. Хайуанаттар бағына немесе аквариумға барыңыз. Егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, бұл керемет таңдау болуы мүмкін. Түстен кейін таңертеңгілікке шығады.
16. Ашық концертке қатысыңыз. Көктемде отырыңыз және жаңа досыңызбен жақсы музыканы тыңдаңыз.
17. Ботаникалық баққа кіріңіз. Егер сіз көгалдандыруға кірсеңіз, ботаникалық бақпен серуендеп, өсімдіктер туралы сөйлесіңіз.
18. Комедияға қатысу. Егер сіз күлуді ұнатсаңыз, комедиялық шоуға қатысыңыз және тікелей бетіңізді ұстап көріңіз.
19. Тарихи сайтқа саяхат. Әрқашан келгіңіз келген жергілікті бағдаршаны таңдаңыз.
Бірінші күндерде әлеуметтік мазасыздықты басқару бойынша кеңестер
- Сіздің алаңдаушылығыңызды одан әрі жеңілдететін күні үшін белгіленген басталу және аяқталу уақытын белгілеңіз.
- Әңгімелесу кезінде саңырау бар болса, өзіңе қатты тимеңіз. Өзіңізді ұрып-соғудың орнына басқа адам қызықтыратын тақырып туралы сұрақ қою мүмкіндігін пайдаланыңыз.
- Күні бұрын кейбір оқып, қызықты деректерді немесе ағымдағы оқиғаларды есте ұстаңыз. Бұл тақырыптарды қолдана отырып, үнсіз сәттерде алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
- Егер алаңдаушылық сізді жақсырақ алса, өзіңізді ақтаңыз және тыныш жерде, мысалы, бірнеше минут ішінде қайтадан жиналатын бөлмені өткізіңіз.