Адамдар көптеген себептермен ұзаққа созылады, бірақ бірден мақсат - уақытша жеңілдік сезімін туындату. Ұзақ уақытқа созылған мәселе - бұл; рельеф уақытша болып табылады, және ол ақыр соңында сіз істеу керек нәрсе артта болу туралы алаңдаушылықпен ауыстырылады.
Егер сіз әлеуметтік мазасыздану бұзылуларынан зардап шексеңіз (SAD) , сіз мақұлданбау немесе сәтсіздіктен қорықпауыңыз мүмкін.
Мүмкін, сіз телефон соғудан бас тартасыз, жұмыста қиын мәселелерді талқылауды кешіктіріп немесе денсаулық тағайындауларын, шаштарыңызды немесе адамдардың өзара әрекеттесуін көздейтін кез-келген басқа тапсырманы жоспарлауға кіріссеңіз болады.
Өкінішке орай, осы сценарийлерде созу үшін типтік шешімдер жұмыс істемейді.
Үлкен тапсырмаларды кішірек бөліктерге бөле отырып, телефон арқылы қоңырау шалу керек болғанда ғана қолданылмайды. Егер жұмысты уақытында жұмсауға тырыссаңыз, өзіңіздің проблемаңызды шешуге тырысасыз, себебі әріптесіңізге сұрақ қойғыңыз келмесе, жоспарлаудың немесе ұйымның ешқандай көмегі болмайды.
Содан кейін сіз әлеуметтік мазасызданудың созылуымен қалай күресуге болады?
Алдымен, басқалармен бетпе-бет келуді күтуді шешеді емес. Күте отырып, жағдайдың нашарлауы мүмкін. Егер проблемалар ертерек қаралмаса, жеке қарым-қатынастар болуы мүмкін. Көмек сұрамасаңыз, жұмыс мәселелерін көтеру мүмкін. Егер біреумен сөйлескенде ешқандай себеп жоқ болса, оны бірден жасау керек.
Сіз күткен жақсы деп ойлаған себептеріңіз қандай?
- Менің ойымша: «Егер мен қазір қоңырау шалсам, ол бос болмауы мүмкін, бір сағат күтіп тұру керек, себебі бұл, бәлкім,
- Факт: Біреудің бос емес екенін білмесеңіз, күтуге ешқандай себеп жоқ. Басқа біреудің күнін болжай алмайсыз.
- Мүдделер: «Менің әріптесім шынымен бос емес, мен онымен алаңдағым келмейді, түскі асқа дейін күтемін»
- Факт: Сіздің әріптесіңіз қазір жұмыс істемесе де, ол түскі астан кейін тіпті жұмыс істемей қалуы мүмкін. Сізге көмекке мұқтаж екеніңізді айтыңыз, ол бірден жауап бере алады немесе сізбен сөйлесуге уақыт бөледі.
Өз ойларыңызды біліңіз, содан кейін неге алдыңызда жүруіңіз керек деген пікірмен дәлелдер келтіріңіз. Көптеген уақыттан бері әрекет ету - бұл дұрыс нәрсе.
Нэнси Шимпфенгинг, .com-ның депрессия бойынша сарапшысы, кешіріммен күресу үшін келесі кеңестерді ұсынады:
- Міндеттердің тізімін жасаңыз және не істеу керек екенін басымдыққа алыңыз.
- Күрделі міндеттерді орындау үшін өзіңізге риза болыңыз.
- Тапсырманы орындау туралы алаңдаушылықпен күресу үшін релаксация стратегиясын пайдаланыңыз.
Сіздің әлеуметтік алаңдаушылық сізді ұзаққа созады ма? Қазір не істеп жатырсың?
Қосымша оқу