Алкогольге немесе есірткіге деген тәуелділік тәуелді адамдар, тіпті қарқынды пайдалану кезеңінен кейін де жиі кездеседі. Олар физикалық және психологиялық сипатқа ие және сіз жедел немесе ішімдікті қолдануды тоқтатқаннан кейін бір-екі күн өткенде қатты қарқынды болады. Алайда, олар кетіп қалғаннан кейінгі айлармен немесе жылдармен де болады.
Қиял туралы фактілер
Көптеген түйткілдер туындағаны туралы көптеген теория бар, бірақ төменгі жол - егер сіз тәуелді болсаңыз, онда сіз өзіңізге тән дәм білесіз.
Міне, сіз тәуелді заттардан шыққаннан кейін өзіңіздің түйткілдеріңізбен күресіп жатсаңыз, түсінуіңіз керек кейбір негізгі ұстанымдар:
- Қиындықтар қалыпты. Зерттеушілер тәуелділікке ұшыраған адамдардың миы бар химиялық өзгерістердің бар екенін анықтады.
- Қиындықтар проблема бар дегенді білдірмейді. Бір зат сұрағаныңыз бұл сіздің әлсіздігіңізді немесе өз қалауыңызды басқара алмайтыныңызды білдірмейді.
- Әртүрлі адамдарда тәкәппарлықпен түрлі тәжірибе бар. Кейбіреулер өздерінің ыстық ықыласын елеусіз қалдыра алады, ал басқалар азғырулардан аулақ болу үшін нақты стратегияларды қажет етеді.
- Ұқыптылық мәңгілікке созылмайды. Олар толқындарға келеді - олар жинайды, шыңға жетеді, содан кейін кетеді. Мұны білу қиыншылықтарды жеңуге және басқаруға жеңілдетуі мүмкін.
- Сіз өзіңіздің препаратыңыздан қалыс қалмағаннан кейін көп ұзамай өзіңізді осал тұтады. 30 күннен асатын адамдар опиоидтерден метадонды ұстауға арналған адамдар мөлшерінен екі есе көп есірткіге қатысты мәлімдемеге жауап береді.
Неліктен және қиянат болған кезде
Зерттеулер тәуелділіктің ми химиясының өзгеруіне әкеледі деп ойлайды. Сонымен қатар, күнделікті өмірде кездесетін психологиялық триггерлер бар. Міне, ең алдымен, кинематографияның пайда болуы мүмкін кейбір нақты жағдайлар:
- Сіз өзіңізге тәуелді болсаңыз ( алкоголь , есірткі, тамақ және т.б.)
- Өзіңізге тәуелді болған нәрселердің барлығын ұнататындығын көргенде
- Адамдармен, жерлермен, күндеріңізбен және тәуелділікке байланысты заттармен немесе әрекеттермен (кештермен, демалыс күндерімен және ескі достарыңызбен бірге) байланысты жағдайларыңыз өте қиын болуы мүмкін,
- Сіз ерекше эмоцияларды сезінгенде, сіз өзіңіздің тәуелділікпен немесе белсенділігіңізбен байланыста болсаңыз (сіздің белгілі бір психологияңызға байланысты, сіз бақытсыз, шаршаған немесе стресс болғанда ең осал боласыз немесе сіз бақытты болсаңыз, қуансаңыз немесе бөлісуге ұмтылсаңыз Сіздің табысқа).
- Сіз физикалық сезімдерді сезінгенде, сіз өзіңіздің тәуелділікпен немесе белсенділігіңізбен (шаршау, төзімділік және т.б.) байланыстырасыз.
Қажеттіліктерді басқару бойынша кеңестер
Әрқайсысы икемділікке әр түрлі жауап береді; келесі кеңестердің бірі сіз үшін жұмыс істемесе, басқасын көріңіз!
- Сіздің триггерлер біліңіз. Сіз өзіңіздің күніңізді өтіп жатқанда, өзіңіздің көңіл-күйіңізді, тіпті жұмсақ заттарды де назардан тыс қалдырыңыз және журнал жасаңыз. Бұл сізге туындаған кезде өзіңізге күтім жасауды жоспарлауға көмектеседі.
- Егер сіз жақында қалыс қалсаңыз, жағдайды қоздырмаңыз немесе, кем дегенде, жандандыратын жағдайға тап болсаңыз, тәкаппарлыққа дайын болыңыз.
- Егер сіз өзіңізге немесе өзіңіздің көңіл-күйіңізді қоздыратын адамдарға баруды жоспарласаңыз, өзіңіздің сезіміңізді басқару үшін нақты жоспарыңызды ескеріңіз. Не ішіп-жейміз, не ішіңіз, білесіз бе, жағдайды қалай тастасаңыз, кімге қажет болса, қоңырау шалыңыз.
- Өзіңді өзіңді алдаудан алшақтатуға тырысып, көңіліңді есірткіге көбірек көңіл бөлуге талпындыруға болады.
- Өзіңіздің талпыныстарыңыз туралы сөйлесіңіз. Кейбір адамдар үшін тілек туралы сөйлесу - бұл достардың қолдауына ие болудың бір жолы - алға ұмтылу қажеттілігін өтіп, одан әрі өту.
- Қажылық арқылы «серфинг». Кейбір жағдайларда шағылысулар көмектеспеуі мүмкін және сізге тек қиянаттың көтерілуін және төмендеуін сезу қажет болуы мүмкін. Мұндай жағдайда бұл тәуелділіктің негативтерін және оны жеңу үшін жасаған еңбекті еске түсіруге көмектесуі мүмкін.
- Позитивті өзін-өзі сөйлесу адамдарға көпшілікке көмектеседі. Ия, ұзақ уақыт бойы сізге зиян тигізуі мүмкін нәрсеге «жоқ» деп айтудың ауыртпалығы тұр.
- Музыкалық терапия кинематографияны азайтуға көмектеседі; музыка тыңдау сізді шырмаудан алшақтатып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесе алады.
- Жаттығу - бұл өзіңізді жақсы сезінетін эндорфиндерді босататындықтан, өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді жеңілдетудің ең оңай әдістерінің бірі, және сіздің денеңіздің сезімін өзгертеді, бұл сіздің көңіліңізді есірткі немесе алкогольді көп алу үшін физикалық ұсыныстардан алшақтатуға мүмкіндік береді. Дегенмен, әсіресе әлсіздікпен және / немесе бұлшықет әлсіздігімен ауырып, күнделікті жаттығуыңызды екі сағаттың ішінде сақтау арқылы алмастыратын жаттығу тәуелділігін дамыта бермеңіз.
Көздер:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Тұтылмаған опиаттарды терапевттары тәуелділіктің шартты болуын, шартты түрде алынуын және жоғалу арқылы екеуін де қысқартады. Британдық тәуелділік журналы [сериялық онлайн]. 81 (5): 655-660. 1986 жыл.
> Kosten, T. және т.б. «Опиоид тәуелділігінің нейробиологиясы: емдеудің зардаптары». 1 (1): 13-20 2002 ж.
> Сильверман М. Детоксикация бөлімшесінде стационардағы емделушінің кетуіне және тәуелділігіне бір лирикалық талдаудың араласуының әсері: Кластер-рандомизацияланған нәтижелілікті зерттеу. Затты пайдалану және дұрыс пайдаланбау [сериялық онлайн]. 51 (2): 241-249. 2016.