Өзіңді қалай бағалай аламын?
Әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдар (SAD) көбінесе басқа адамдармен өзара қарым-қатынаста сенімділік сезінеді. Дегенмен, сіздің дене тіліңіздің өзіңіз туралы оң хабар беретініне көз жеткізу арқылы сеніміңізді арттыра аласыз.
Денеңіздің көмегімен өзін қалай бағалауға болады?
Өзіңізге сенімді болмасаңыз да, сенімді дене тілін қолданып, өзін-өзі бағалауды арттырып, өзіңіз туралы жақсы сезінуге болады.
Төменде дене тіліне деген сеніміңізді арттыруға арналған он кеңес бар.
- Көз контактісі. Әлеуметтік өзара әрекеттерге көз байланыстарын қолдау арқылы сенімді боласыз. Көзді жақсы көргенде, сіз өзіңізді қызықтыратын және ыңғайлы екендігіңізді көрсетеді. Көзге басқа адамға уақыттың 60% -ын қараңыз. Тікелей көз байланысы тым қорқытқанды сезінсе, адамның көзіне жақын жерді қараңыз.
- Алға қарай жылжытыңыз. Әңгімелесіп жатқанда, алға қарай сүйеніп, қызығушылық пен көңіл аударады. Әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын болса, қашықтықты ұстап тұруға азғырылып қалса да, осылай ету сізді қызықтырмаған немесе алаламайтын хабарды жеткізеді.
- Тұрақты тұр. Ұйықтамаңыз! Әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдар, мүмкіндігінше аз кеңістікке қол жеткізуге тырысады. Сіздің артыңызды тегістеңіз, иықтарыңызды құлағыңыздан тартып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ашыңыз.
- Чині жоғары. Сіз жаяу жүрген жерге қарайсыз ба? Сіздің басыңыз үнемі төмен бе? Керісінше, басыңызбен жүріңіз және көзіңізді асыға күтіңіз. Бұл алдымен табиғи емес сезінуі мүмкін, бірақ сайып келгенде, сіз осы сенімді позаның үшін пайдаланасыз.
- Қатты емес. Мазасыздық - бұл қорқыныш пен нервоздың айқын белгісі. Кемшіліктерді барынша аз ұстап, сенімділікпен көрінеді. Нерв қозғалыстары сіз айтып жатқан нәрселерге назар аудармайды және өзгелердің сіздің хабарламаңызға назар аударуын қиындатады.
- Қалтаңыздан аулақ болыңыз. Қолдарыңызды қалтаңызда ұстауға тырысу мүмкін болса да, әсіресе егер сіз оларды шайқаудан қорқатын болсаңыз, бұл сізді көбірек алаңдатып, сенімсіздікпен қарауға мәжбүр етеді. Өзіңізге сенімді болу үшін қолыңызды қалтаңыздан ұстаңыз.
- Баяу қозғалыстар. Жылдам қозғалыс сізді көбірек алаңдатады. Қолыңыздың қимылынан бастап, жаяу жүруіңізге дейін бәрі өзгеруі мүмкін; баяулап, өзіңізді қалай сенімді сезінетінін байқаңыз.
- Үлкен қадамдар. Баяулаған сайын, серуендеу кезінде ұзағырақ қадамдар жасауға тырысыңыз. Сенімді адамдар үлкен қадамдар жасайды және билікпен жүреді. Осылай ете отырып, сіз өзіңізді алаңдатасыз.
- Қолды қадағалаңыз. Сіздің бетіңізге немесе мойныңызға тиіп кетуден сақ болыңыз; екеуі де сіз алаңдататын, нерв немесе қорқыныш сезінетін көрсеткіштер. Сенімді адамдар бұл қозғалыс түрлерін жасамайды.
- Толық қолжазба. Сіздің қолыңыз қалай? Әлсіз немесе шамадан тыс қол соққысы сенімсіздіктің айқын белгісі болып табылады, сондықтан басқалармен кездесу кезінде берік қол ұсынуға тырысыңыз. Тәжірибеден кейін ол табиғи түрде келеді.
Сіз өзіңіздің тіліңіздің өзгеруіне деген сенімділікті қолдай аласыз ба? Сіздің мінез-құлқыңызды өзгертуге сенудің қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Алғашында өзін-өзі елестету мүмкін болса да, сенімді түрде әрекет ету ақыр аяғында табиғи сезімге ие болады және өзіңді құрметтейді.
Егер шынымен сенімді болсаңыз, бейнеге өзіңізді қараңыз; сіздің жүйке әдеттеріңіз бен позаменттеріңіз оларды анықтағаннан кейін оңай өзгеруі мүмкін.
Сонымен қатар, басқа да тәсілдермен алаңдаушылықты азайту үшін жұмыс істеу, сонымен қатар жүйке әрекеттерін азайтуға табиғи әсер етеді.
Егер сізде SAD диагнозы қойылмаған болса, нұсқаларыңыз туралы білу үшін медицина қызметкеріне барыңыз.
Өзгелермен қарым-қатынас жасау қабілетіңізді қиындататын қауіп-қатер - бұл сіз өмір сүрудің қажеті жоқ. Когнитивтік-мінез-құлықты емдеу (CBT) және дәрі-дәрмектер әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын емдеуде дәлелденді.
Көздер:
> Шешуші медиация. Сенімді дене тіліне арналған жеті кеңес.
Fox News. Дене тілімен сенімділік көрсетудің ең жақсы 10 жолы.