Жалпы мінез-құлық Сіздің емделуге зиян келтіреді және сіздің алаңдаушылығыңызды нашарлатады
Егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылса (SAD) болса, онда сіз емделуге зиянын тигізетін және сіздің алаңдаушылықты одан бетер нашарлататын мінез-құлыққа қатысасыз. Осы әрекеттер туралы хабардар болу және оларды тоқтату үшін жұмыс істеу арқылы қалпына келтіру жолына шығуыңызға болады.
Күтуді тоқтату
Күту әр түрлі формаларда болуы мүмкін. Мүмкін сіз кешке жету үшін кештерде ішуіңіз мүмкін.
Адамдармен сөйлескенде сөз сөйлеу сөзін оқып, көзге түспеуі мүмкін. Болдырмаудың көптеген түрлері бар, олардың кейбіреулері соншалықты нәзік болса да, олар өздері екенін түсінбеуі мүмкін. Аулақ болу ұзақ уақыт бойы алаңдаушылық тудырады, өйткені сіз ешқашан жағдайды шынымен де қолға алмайсыз.
Теріс ойлауды тоқтату
Теріс ойлау әлеуметтік алаңдаушылық тудырады. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (CBT) және қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT) сияқты САЖ үшін ең тиімді емдеудің кейбірі теріс ойлау процестерінің өзгеруіне және жұмысына негізделген. Егер сіз қай жерден бастау керек екенін білмесеңіз, ойлау күнделігін сақтауды неғұрлым жиі теріс деп ойлаңыз.
Көмек алуды тоқтату
Егер сізде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы диагноз қойылмаса, көмекке жүгіну керек. Бұл алғашқы қадамды жасау қиын болса да, ол сіздің өміріңізді өзгертетін болады.
Бастауға арналған жақсы орын - сіздің отбасылық дәрігеріңізге жағдайыңызды сипаттау. Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік көңіл-күйіңіздің қайталануына жол бермейтіндігіңізді сезсеңіз, ісіңіздің тарихын жазыңыз және тағайындауға жазбаша баяндама жасаңыз.
Үміт жоқ деген ойды тоқтат
Мүмкін, сіз дәрі-дәрмек тым қауіпті немесе терапия жұмыс істемейтін секілді сезінесіз.
Сіз не жоғалтыңыз? SAD үшін тиімді емделулер жасалды және сіз оларға өзіңізге берілуге міндет аласыз.
Өзгелерді салыстырмаңыз
Өзгелермен салыстыра отырып , сіз басқалардан жақсы жұмыс істегенде өзіңізді жақсы сезінесіз. Әрдайым сенімді, көп әлеуметтік тұрғыдан немесе достарының үлкен тобы бар. Өзіңді басқалармен салыстыруға емес, өзіңді жақсартуға тырыс. Сіздің табысыңыздың сәтсіздігі - бір жыл бұрынғымен салыстырғанда қазір қалай жасайсыз. Сіз басқа адамдармен қалай салыстыра аласыз.
Өзіңіз өзгерте алмай сезінбеңіз
Мүмкін сен өзіңді генетикалық жағынан жаман ұстағандай сезінесің бе? Мүмкін сізге көмектесу үшін тым ескі деп ойлайсың ба? Қандай ойлауға болмасын, сіз өзгерте алмайсыз, оны демалдырыңыз. Өзіңіз жасай алмайтын нәрселерді өзгертуді үйреніңіз және қабылдауға болмайтын нәрсені қабылдаңыз. Сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызды практикамен жақсарта аласыз. Тиісті әсер ету жағдайында ыңғайлы бола аласыз. Әрдайым өзгертуге болатын орын бар.
Болжалды болжауды тоқтату
Сіз қалаған нәрселер туралы ойлануды тоқтатыңыз. Керісінше, өзіңіз қалаған нәрселер туралы ойланыңыз. Күтуді қамтамасыз етудің ең сенімді жолы - оны күту. Алдағы сөзіңіз болса, өзіңізді сенімді сөйлеуші ретінде елестетіңіз.
Егер сіз партияға барсаңыз, әлеуметтік көбелектің болуын елестетіңіз. Олар болмауы мүмкін, бірақ кем дегенде сіз өзіңізге мүмкіндік жасағансыз. Проблеманы болжау - өзін-өзі жүзеге асыратын пайғамбарлық.
Мүмкіндіктерді жоғалтуды тоқтату
Сіз жұмысқа орналастыруды көтердіңіз бе, колледж сыныбын түсірдіңіз бе, әлде бірнеше апта ішінде үйден шықпадыңыз ба? Егер солай болса, сіз өзіңіздің әлеуметтік мазасыздықты сіздің өміріңізде жіберіп алған мүмкіндіктерді жасайсыз. Сіз жасамаған немесе жасаған қателіктеріңізден артық әрекеттерге өкінгеніңіз жөн. Әлеуметтік мазасыздық сізді өзіңіз қалаған нәрсені алуға кедергі келтірмеуге уәде беріңіз.
Бұл құпияны сақтауды тоқтатыңыз
Әлеуметтік алаңдаушылық көп ұят.
Сіздің ең қауіпті қорқыныш - басқа адамдар сіздің әлеуметтік жағдайыңызда қандай алаңдаушылық туғызатынын біледі. Неге адал бола бастауға болмайды? Сізге мұқият келудің қажеті жоқ, сондай-ақ мазасыз адамдарға қатты әлеуметтік көңіл-күйден зардап шегіп жатқанын айтуға болмайды, бірақ кейбір жағдайларда сізді алаңдататын нәрселер туралы кішкене адамдарға айта бастайды. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің бүкіл тарихыңызды бөлісе аласыз.
Өзің жалғыз екеніңді ойлама
Әлеуметтік алаңдаушылық туғызатын мәселелердің бірі сіз өзгелермен сөйлесуге аз уақыт жұмсауды және оларда да проблемалар бар екенін білуге бейім. Әрқайсысы әлеуметтік жағдайларға әрдайым сенімді болып көрінуі мүмкін, бірақ олай емес. Сондай-ақ сіз сияқты көптеген мәселелермен күресте көптеген адамдар бар. Хабарламалар тақталарына кіріңіз немесе жалғыз емес екендігіңізді нығайту үшін басқа адамдардың әлеуметтік мазасыздық туралы әңгімелерін оқыңыз.
Дерек көзі:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. Психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы , 5-ші басылым. 2013 ж.