Қазіргі кездегі өміріңізде өмір сүріңіз
Зияндылықты пайдалану стресс пен қорқынышпен күресудің тамаша тәсілі бола алады. Ұқыптылық ғасырлар бойы болды. Дегенмен, психикалық денсаулығының мамандары осы ойлаудың түрлі психологиялық қиыншылықтардан зардап шегетін адамдарға, соның ішінде травматикалық стресстік бұзылуларға көп пайдасы бар екенін мойындай бастайды. Әр түрлі ойлау дағдылары мен жаттығулар бар, және сіз осы мақалада олар туралы көбірек біле аласыз.
1 - Маңыздылық дағдылары
Қысқаша айтқанда, мұқият болу - бұл қазіргі кездегі кез-келген байланыста болу және олар келген кездегі тәжірибеге ашық болу. Маңыздылық көптеген дағдылардан тұрады, олардың бәрі тәжірибені талап етеді. Бұл дағдылар қазіргі кездегі және бастаушы ақыл-ойдың ақпараттануын, некеңдетті емес / невалугативті хабардар болуын қамтиды. Осы мақалада осы дағдылар туралы, сондай-ақ осы дағдыларды нығайту жолдары туралы көбірек біле аласыз.
2 - тыныс алуыңыз туралы есте сақтау
Әрбір дем алғанға назар аударыңыз, қазіргі сәтте сіз туралы хабардарлықты арттырудың керемет тәсілі. Бұл негізгі ой жүгірту жаттығулары сізді тыныс алуыңыз туралы көбірек білуді үйренуге көмектесетін бірнеше қадамдар арқылы жүзеге асырады.
3 - отыратын медитация
Сеанстағы медитация - ойлануды қолданудың тамаша тәсілі, сондай-ақ ойларыңыз бен сезімдеріңізді қалай қабылдауға болатындығын үйрену. Бұл мақалада сидит ойлауды қалай қолдануға болады және өзіңіздің ішкі тәжірибеңізді қалай қабылдағаныңызды біліңіз.
4 - Маңызды тамақтану
Өмір өте ауыр және стреске айналуы мүмкін, сондықтан біз өзіміздің уақытымызды үнемі байқап, уақытымызды байқап, көңіл көтерудің сәттілігінен қуанамыз. Қазіргі сәтте байланыстырудың бір жолы - есте сақтау. Біз жиі тамақтанудың бай тәжірибесіне назар аудармай, тез тамақтанамыз. Бұл ой жүгірту жаттығулары есте сақтауды үйренуге көмектесуге арналған.
5 - бастаушы ой
Бастаушы ақыл-парасат, ойлау дағдысы жаңа мүмкіндіктерге ашық болуды мақсат етеді. Сондай-ақ, ол нәрселерді бақылауға немесе қарауға жатады, олар шын мәнінде, олар біздің ойымызша не оларды бағалауға қарағанда. Бұл жеңіл ойлау жаттығуы жаңадан бастаған адамның ақыл-ойын қалыптастыруға көмектеседі.
6 - ойлардың ой-санасы
Зияндылық PTSD симптомдарымен күресуге келгенде тәжірибе алу үшін керемет дағды болуы мүмкін; Дегенмен, ойлауды ескеру қиын, әсіресе, әдетте, ПСД диагнозымен бірге жүреді. ПТС бар адамдар өздерінің травматикалық оқиғаларының жағымсыз ойларымен және естеліктерімен күресуі мүмкін. Бұл ойлар адамның өміріне бақылау жасай алады. Маңыздылық сіздердің ойларыңыздан бір қадам басу және өміріңізге әсер ету үшін күштерін азайту үшін пайдаланылуы мүмкін. Бұл қарапайым жаттығу өз ойларыңызды ойлауды үйренуге көмектеседі.
7 - Күнделікті қызметтің маңыздылығы
Ұқыптылық ПТСД белгілері мен жалпы алаңдаушылықты басқару үшін үйренуге өте пайдалы дағды болуы мүмкін. Бұл мақалада сіздің күнделікті істеріңізге назар аударудың кейбір жолдары берілген.
8 - жаяу жүрудің ақылдылығы
Жаяу жүру кезінде ойлануды жүзеге асыру сіздің қазіргі кездегі тәжірибеңізбен байланыста болу үшін керемет жаттығу бола алады және қиындыққа тап болғандар үшін әлі де пайдалы, бірақ әлі де есте сақтауды қалайды.