Егер сіз есірткіден бас тартуға тырысып жатсаңыз немесе сіз іш киімнен түсіп кетсеңіз, есірткіге тәуелділік күтілетін реакция. Егер сіз есірткіден ұзақ уақытқа кетіп қалсаңыз немесе ауыр пайдаланушы болмасаңыз, төмендегі кеңестер сіздің есірткіге тәуелділіктен арылуға көмектеседі және вагоннан құлап кетпестен қолдануға шақырады.
Алкогольді ішімдіктерді пайдалану, бензодиазепиндер және кейбір жағдайларда мет немесе опиат сияқты кейбір препараттардан шығу медициналық көмексіз қауіпті болуы мүмкін. Дәрігеріңізді көріңіз немесе бұл сізге қатысты болса, детоксты тексеріңіз.
1 - серуендеу
Жаттығудың кез-келген нысаны сізді өзіңіздің алшақтықты жеңуге көмектеседі. Жаяу жүру тізімнің басында. Жаяу жүрудің көп пайдасы бар - физикалық, ақыл-ой, эмоционалдық және рухани - серуендеу сізге жақсы сезінуге кепілдік береді. Егер сіз физикалық тұрғыда жүре алмасаңыз да, біреуді мүгедектер арбасына алып шығыңыз.
Сырттан шығып, айналаңыздағы кейбір әлемді өзіңізбен жақсы сезінуден басқа ешқандай мақсат қоймай, шынымен де жұмыс істейді. Жүрудің нәзік, екі жақты ынталандыруы ақыл-ойды тыныштандырады. Жүрудің тыныс алу және жүйке жүйесіне жағымды әсері бар болса, сіз 15-тен 30 минуттан кейін едәуір төмендейді.
Көбірек
2 - бұл туралы әңгімелестік
Көптеген адамдар үшін өздерінің көңіл-күйін сезінгенде, олар өздерін қалай сезінетіні туралы сөйлесіп, оларға өздерін басқаруға көмектеседі. Сіз есірткіден бас тартқаныңызда немесе төмендеген кезде серіктес болуыңыз керек; егер мұны істесеңдер, бұл сізге өзіңіздің сезіміңізді білдіруге жақсы уақыт. Айтыңыздар, оларға ештеңе айтуға тура келеді, бұл оларға сізге тыңдау үшін көмектеседі.
Сіз ешкімге сене алмайсың? Қанша құлақ түрткісі келетін жерлер көп. Кейбір амбулаториялық дәрі-дәрмекпен емдеу орталықтары адамдарға түсіп қалуға, апатты жағдайларда тағайындауға немесе күнделікті немесе апта сайынғы қабылдау сессияларына мүмкіндік береді. Сіз бірден біреумен сөйлесе алмайсыз, бірақ тексеру керек. Егер төлеуге мүмкіндігіңіз болса, көптеген жеке кеңесшілер мен психологтар сізді қысқа мерзімде көре алады. Олар телефон кітапшасында немесе онлайн режимінде көрсетіледі.
Егер сіз кәсіби көмек алғыңыз келмесе, тек біреудің сөйлесуін қаласаңыз, онда көптеген нұсқалар бар. Телефон кітапшасын немесе Интернетте қарап, өзіңіздің аймағыңызда дағдарыс желісін таба аласыз. Адамдар тыңдауға және адамдарға мейіріммен қарауға көмектеседі. Тағы бір нұсқасы - сіздің дәрігеріңізбен сөйлесу. Егер сіз діни емес болсаңыз да, шіркеулер жиі жанашырлық пен қамқорлыққа қабілетті адамдарға арналған.
Өзіңіздің нақты жағдайды түсінетін адаммен сөйлесу маңызды болуы мүмкін. Бұл жерде өз-өзіңіз көмектесетін топтар көмектеседі. Бірақ кейде олар «әскер туралы әңгімелерді» бөлісуді ұнататын болса, олар өте маңызды болады. Сондықтан, өзіңіздің жақсы білетін топ екеніңізді білмейсіз және қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз ететінін білсеңіз, NA тобына бармаңыз.
Дәрі-дәрмектердің пайда болуы әдетте екі дүниеден де жақсы. Жоғарыда сөйлесу туралы сөйлескен адамды тыңдаудың қажеті болмайды. Оның орнына сіз өзіңіздің немен айналысып жүргеніңізді білетін, сондай-ақ, сол арқылы жүрген білікті кеңесшімен немесе еріктілермен сөйлесесіз.
3 - Ваннаны алыңыз
Дене мен ақыл-ойды тыныштандыру, жақсы, жылы ванналар Сізге қиындықтардан арылуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұлшық ет ауру сияқты кез келген ыңғайсыздықты тазартады және жояды. Кейбір адамдар Epsom тұздарын ваннаға қосымша тыныштандыруды табады. Сіз өзіңіздің жергілікті фармацияңызда арзан түрде таңдай аласыз.
4 - Медитация жасаңыз
Ойлану ақыл-ойды тазартады және денені тыныштандырады. Өзіңізді үйрету оңай және еркін. Бұл рухани мағлұматтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер ой жүгіртуді ой жүгіртуге тырыссаңыз, кез-келген жерде, кез келген жерде ойлануға болады.
5 - Сезімдеріңізді білдіріңіз
Сезімдеріңізді білдірудің көптеген жолдары бар, және бұл әдіс сізге қайтадан пайдалануға шақыру арқылы жұмыс істеуге көмектесе алады. Өзіңізді білдірудің ең тиімді әдістерінің бірі - сүйкімді музыкамен қатар, барабан, би, өнер, ән айту. Егер сіз ауызша сөйлесе және сөйлескендей сезінбейтін болсаңыз, поэзияны жазыңыз немесе өзіңіздің сезімдеріңізді журналға жазыңыз. Өзіңді сезініп, өзіңді есірткіден құтқарудан гөрі, шын мәнінде өзгеретін тәжірибе болуы мүмкін.