5 Мидың қуатын арттыратын жад туралы кеңестер

1 - Gum Gum

martin-dm / iStockphoto

Бір зерттеуде зерттеушілер еске түсіруге және назар аудару сынақтарына арналған сағызды шайнаған қатысушыларға қарағанда 25 пайызға артық емес екенін анықтады.

Бұл құбылыстың түсіндірмесі мүлдем анық емес, бірақ кейбір зерттеушілер сағыздың гипокампустағы белсенділігін арттыра алатындығын болжайды, бұл мидың ауданы есте сақтау мен көңіл бөлінеді.

Тағы бір зерттеуге қарағанда, сынақ алдында шайнаудың қысқа жарылуы 15-тен 20 минуттық терезеге әкелді, онда қатысушылар өздерінің шикізаттық емес әріптестерінен 25-50 пайызға көп еске алды.

Тағы да дәл себептер әлі белгісіз, бірақ зерттеу авторлары олар «шірікке келтірілетін әсер» деп аталатын теорияны ұсынды. Басқаша айтқанда, сағыздың сағызы пайда болуына әкеліп соғады және миға қан беруді арттырады. Бұл мидың мықтылығын арттыруға әкеледі, бұл сынақтың тиімділігін арттырады.

2 - Көздерді екі жаққа қарай жылжытыңыз

londoneye / Vetta / Getty Images

Зерттеушілер бір зерттеуде, таңертеңнен 30 секунд бойы көздерін бір жағынан екінші жағына қарай жылжытқан қатысушылар кейінірек тапсырмаларды орындай отырып, орта есеппен 10% жақсы орындағанын анықтады. Зертте сондай-ақ, мұндай екі жақты көз қозғалыстары жадыдағы тапсырмалар бойынша жалған естеліктерді 15 пайызға азайтты.

Көзіңді жылжыту неге жақсы еске әкеледі? Түсініктер әлі де алыпсатарлық болса да, зерттеушілер бұл көлденең көз қозғалыстары мидың оң және сол жарты шарларын белсендіруге және байланыстыруға көмектесетінін болжайды.

Сонымен, күнделікті ұмытып кеткен кездеріңізде өз көздеріңізді алға жылжытады ма? Зерттеушілер әлі де сенімді болмаса да, олар, сөзсіз, зиян тигізбейтінін айтады.

3 - Жылдам қуатты алыңыз

Paul Bradbury / OJO кескіндері / Getty Images

Келесі жолы қиын сынақ немесе жұмыс жобасына тап болсаңыз, тез қолдана аласыз. Бір зерттеуде жадты тапсырудан 45-тен 60 минутқа дейін созылған қатысушылар бес рет жақсарған.

Сарапшылар ұйқы ұйқыда маңызды рөл атқаратындығын ұзақ біледі. Неліктен ұйықтауымызға арналған түсіндірмелердің бірі - біздің түнгі ұйқымды еске біріктіру және миды тазалау үшін қажет.

Зерттеушілер бір нәрсені үйренуден кейін ұйықтаудың жадыда маңызды рөл атқаруы мүмкін екенін анықтады. Лабораториялық эксперименттерде оқу тапсырмасынан кейін бірден ұйықтаған тышқандар мидың негізгі бағыттарындағы дендритті өсуді ұйқыдан айырған тышқандарға қарағанда көбірек сезінген.

Сондықтан егер Сізге тез тамақтану үшін ақтау қажет болса, жай ғана жадыңды жақсартуға тырысатыныңызды түсіндіріңіз.

4 - Ұстаңыз

Lane Oatey / Көк Жан Суреттер / Коллекция Микстері: Сабақтар / Getty Images

Бір зерттеуде (оң қолы үшін) бір нәрсені білместен бұрын оң жақтан қысып, сол кезде есіңізде болған кезде сол жақтан ұрып кету жай ғана жақсы есте сақтауға болатындығын анықтады. (Егер сіз сол жақта болсаңыз, керісінше жасаңыз).

Неліктен бұл дененің қозғалысы жақсы еске түсіреді? Түсініктемелер анық емес, бірақ тақ фигурасы жұмыс істей алады, себебі мылжыңыздың мыжылуын мидың белгілі бір жерлерін белсендіреді. Оң қолы бар адамдар үшін оң қолмен ұстап, мидың сол жақ бөлігін жадты қалыптастырумен байланыстырады. Сол қолды ұстап алу қарсы жақтайды, ол еске түсіруге байланысты.

Зерттеушілер зерттеушілерге сөз тізімдерін есте сақтаудан бұрын оң қолымен 45 секунд бойы шағын допты ұстап тұрды. Содан кейін қатысушылар сол қолымен допты ұстап алды, олар есте сақтай алатын көптеген сөздерді жазды. Қатысушылардың басқа топтары кері тәртіпке ие болды немесе тек шарды еркін ұстады.

Өз құқықтарымен қамқорлық жасап, содан кейін сол қолына ауысқандар, басқа топтардағыдан гөрі жадыдағы тапсырмаларды жақсы орындады.

Сарапшылар көп зерттеулерді қажет деп санайды, алайда бұл қарапайым жадты бұзуға тырыспайды және тіпті көмектесуі мүмкін деп ойлайды.

5 - жазыңыз

Hero Images / Getty Images

Есте сақтау керек нәрсені жазуға тырысыңыз. Жоқ, бұл кейінірек сіз оған қайта оралуға және өзіңізге еске салуға болмайды (бұл тек қосымша пайда). Психологтар, шын мәнінде, жазудың жай-күйі ғана есте сақтауы мүмкін екенін анықтады.

UCLA-ның зерттеушілері болып табылатын бір зерттеудің арқасында сыныптық жазбаларды қолмен жазуды оқушылар ноутбукке жазғандардан көбірек біледі. Таңқаларлық емес, ноутбук пайдаланушылары қолжазба авторларына қарағанда көп ноталарды ала алды, бірақ экспериментаторлар тергендердің оқу материалын әлсіз есте сақтауы мен түсінуі болғанын анықтады.

Қолжазба баяу әрі көп еңбек етуі мүмкін, бірақ есте қалған кезде, жарыстың жеңіске жетуі баяу және тұрақты болып көрінеді.

Көздер:

Mueller, PA, & Oppenheimer, DM. Қалам пернетақтадан әлдеқайда күшті: ноутбукке қатысты ескертпелерді ұзақ уақыт бойы қолданудың артықшылықтары. Психологиялық ғылым; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.

Onyper, SV, Carr, TL, Фаррар, JS, Флойд, BR Сағыздың сақтану артықшылықтары. Енді сен оларды көресің, енді сен емес. Аппетит. 2011 ж .; 57 (2): 321-328.

Proper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT және Weiss, M. (2013). Жадты ұстап алу: Бір жақты қолмен жабылу эпизодты еске түсіруді өзгертеді. PLOSOne, 2013; 8 (5).