Егер сіз әлеуметтік мазасыздық бұзылуларымен (SAD) зардап шегетін болсаңыз, онда сіз дүрбелең шабуылы деп аталатын нәрсені бастан өткерген боларсыз.
Қандай шабуыл дегеніміз не?
Дүрбелең шабуылы - жүректің жүрегі, тыныс алу немесе бас айналу сияқты симптомдармен жүретін қатты қорқыныш кезеңі. SAD-ді паналау шабуылына ұшыраған адамдар, әдетте, әлеуметтік немесе өнімділік жағдайларымен байланысты.
Неліктен дүрбелең туындағанын түсіну үшін, дүрбелең тудыратын оқиғалардың циклдік үлгісін қарау пайдалы.
Бастапқы сезім
Жұмыста жиналысқа отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Жағдай қауіпті болып көрінсе де, басқалардың алдында сөйлеуге немесе пікіріңізді айтуға болатын жағдайға жету сізді аздап тыныш сезінуі мүмкін. Жағдай «цю» деп аталады және дүрбелең циклінің алғашқы кезеңін тудырады.
Жиналысқа отырғанда, жүрегіңді бір сәтте тез сілкей бастағанын байқайсың. Мүмкін сізде «Менде айтылған нәрсеге қосылуға болатын нәрсе бар, бірақ басқа адамдар ойлайтындардан қорқамын» деген ойыңыз бар шығар. Сіз өзіңізді әдеттегіден гөрі әлдеқайда жылдам және әлсіз дем ала бастаңыз.
Сенсорларды түсіндіру
Денеңіздің сезімін байқаған сайын, сіз одан да көп белгілерді сезінесіз. Не болып жатқан нәрсені түсіне отырып, сендердің дүрбелеңіздің белгілерінің ушығуына ықпал етеді.
Сенің жүрегің тезірек соққандықтан және қолыңыз шайқай бастағанда, бөлмедегі кез-келген адам сіздің алаңдаушылықты байқаған-болмайтынын білесіз. Бұл ойлар дүрбелеңіздің белгілерін одан да жақсырақ арттырады.
Паникома белгілерінің эскалациясы
Егер кездесуде сөйлесуге шақырылса немесе сіздің атыңыз кездесу барысында ұсынылатын күн тәртібінде болса, сіздің симптомдарыңыз толығымен дүрбелең тудыратын шабуылға дейін көтерілуі мүмкін.
Дүрбелең шабуылы кезінде сіз жарыс жүрегі, тыныс алудың қысымы, қолдарды шайқау , құрғақ аузыңыз және жақындап келе жатқан азапты сезіну сияқты сезінесіз.
Сіз бөлмені қарап отырғанда, сіздердің әрқайсыңыздың алаңдаушылықты байқап, сізді жаман деп ойлағаныңызға сенімдісіз. Сіз тіпті жүрегіңізге шабуылдасаңыз деп ойлайсыз, одан кейін сіздің белгілеріңіз нашарлайды.
Күтпеген қауіп
Сөйлесу аяқталғаннан кейін немесе кездесу аяқталғаннан кейін, сіз таусылып, сарқылған сезінесіз. Сіз эпизодтың аяқталғанын сезінуіңіз мүмкін, бірақ болашақта осындай жағдайларға қатысты алаңдаушылық тудырады.
Сіз өзіңізге «келесі кездесуімізбен қалай күресуге болады?» Деген сұрақ тудыруы мүмкін. немесе «Топтың алдында сөйлеуім керек болса, мен құлап кетемін бе?» Болашақ жағдайларды жеңе алмай, алаңдаушылыққа тап болмау туралы ойлар мұндай үрейдің циклінің алдын ала басталу кезеңін құрайды.
Паниспен күресу
Дүрбелеңнің алдын-ала басталу кезеңінде сіз болашақ оқиғалар мен жағдайлар туралы алаңдата бастайсыз, онда сізге ұқсас белгілер пайда болуы мүмкін. Кездесуге қатысуға келгенде, сіз қалай өткенді жеңе алмайтыныңызды еске түсіріп, оны қайтадан қалай табуға болатынын сұрастырыңыз. Алдағы кезең басталғанға дейін жалғасады.
Дүрбелең симптомдарының циклынан құтылу мүмкін емес сияқты көрінсе де, циклді ұстап тұрған теріс ойлау үлгілерін шешетін тиімді емдеу әдісі бар.
Сіздің денеңіздің реакциясын тудыратын жағдай емес; бұл сіздің жағдайыңыз туралы ойлар. Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты емдеу әдістері сізге дүрбелеңден аулақ болу үшін өзіңізбен сөйлесудің жақсы әдістерін үйренуге көмектеседі.
Көздер:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (5-ші том). Вашингтон, Колумбия округі: Автор; 2013 ж.
Карбонелл D. Дүрбелең шабуылдарының жұмыс кітабы: Дүрбелеңді ұрып-соғуға арналған бағдарлама. Беркли, CA: Ulysses Press; 2004 ж.