Салауатты тамақтану әдеттерін күндізгі тыныштық пен бейбітшілік күнімен ерекшелендіруі мүмкін. Төменде әлеуметтік сауықтыру бұзылулары бар адамдарға (SAD) жалпы сауықтыруды жақсартуға және күнделікті мазасыздық сезімдерін азайтуға көмектесу үшін пайдалы тамақтану бойынша тоғыз кеңес бар.
Мазасыздықты азайту үшін тамақтану жақсы
- Шағын, үнемі тамақтану. Тамақты өткізіп жібергенде қан қантының деңгейі төмендейді және сіз өзіңізді алаңдатып, ызаландырып, қорқатын сезінесіз. Қанның қант деңгейінің төмендеуінен сақтау үшін күніне 5-тен 6-ға дейін кішкене тамақтану және тағамдармен тамақтандыру.
- Барлық дәндер / Жақсы көмірсулар. Барлық дәндер, жемістер және көкөністер сияқты күрделі көмірсулармен өңделген астықты (мысалы, ақ нан және макарон) және қарапайым көмірсулар (жеміс шырындары сияқты) ауыстырыңыз. Қоңыр күріш, тұтас бидай макароны, үрме бұршақ, брокколи және қырыққабат сияқты күрделі көмірсулар бар тағамдар қант тәрізді қарапайым көмірсулардан гөрі көп уақыт алады және мидағы серотонин деңгейінде азайып кетуіне әкеледі, және сіз тыныш сезінуге көмектесе аласыз.
- Тазартылған қанттан аулақ болыңыз. Кәмпиттер, сода попы және басқа да тағамдардағы тазартылған қант сіздің денеңіздің зат алмасуына әсер етеді және белгілі бір дәрумендер мен минералдарды сарптады. Ашық қант көздерінен, сондай-ақ оралған және консервіленген тағамдардағы жасырылған қанттан аулақ болыңыз.
- Кофенің орнына шөптік шай ішіңіз. Кофеин мазасыздықпен байланысты стресстік әрекетке ұқсас әсер етуі мүмкін, сондықтан аулақ болу керек. Кофеинді кофе, шай, сода попы, шоколад және кейбір дәрі-дәрмектерден табуға болады. Кофенің орнына шөптік шай сияқты баламаларды көріңіз; алайда, алдымен кофеиннен бас тарту қиын болуы мүмкін, бірақ ұзақ уақыт бойы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Алкогольді шектеу. Алкоголь депрессияны (әлеуметтік алаңдаушылықпен жиі кездесетін) сезімін күшейте алады және ол жақсы аулақ немесе шектеледі.
- Мульти-витаминді қабылдаңыз. Көптеген витаминмен диетаңызды толықтыра отырып, күнделікті витаминдер мен минералдардың барабар болуын қамтамасыз етіңіз. Магний аса маңызды минерал болып табылады және жаңғақтар (мысалы, бадам және кешью), соя және шпинат сияқты тағамдардан табылуы мүмкін.
- Смотреть Жасанды тәттілендіргіш тұтыну. Тазартылған қанттардың орнына жасанды тәттілендіргіштерді қолдануға итермелеуі мүмкін болса да, бұл өнімдерді тұтыну сіздің әлеуметтік мазасыздықты күшейтпейтініне көз жеткізіңіз. Егер сіз жасанды тәттілендіргішті пайдаланғаннан кейін өзіңізді алаңдататын сезсеңіз, онда бұл өнімнен аулақ болу дұрыс болар еді.
- Омега-3 май қышқылын қосыңыз. Омега-3 май қышқылдарын тұтынуды жаңғақтар, тұқымдар мен суық су балықтары арқылы арттыру.
- Су ішу. Күні бойына ауыз сумен ылғалдандырыңыз. Құрғату энергиясы төмендеуіне әкелуі мүмкін, ол алаңдаушылықты төмендетуі мүмкін.
Жоғарыда келтірілген кеңестерден басқа, сіздің диетаңызды кез-келген өзгерістерді бірте-бірте енгізуді ұмытпаңыз; әйтпесе ескі әдеттеріңізге жылдам оралуға болады. Сондай-ақ, сізге белгілі аллергендер, әсіресе сіздің алаңдаушылығыңызды нашарлататын тағамдардан аулақ болыңыз. Жоғарыда айтылғандарға өзгерістер енгізу тек әлеуметтік мазасыздықты бақылауды ғана емес, жалпы денсаулықты жақсартуға да көмектеседі.
Дерек көзі:
Аризона интегративтік медицина орталығы. Жақсы психикалық денсаулыққа арналған диеталық кеңестер.