Жас ересектердің ата-аналары ретінде біз стрессті жақсы білеміз, бірақ біздің балаларымыз да осыдан зардап шегеді. Соңғы жылдары жасөспірімдер мен жасөспірімдер арасында стресс мөлшерлемелері байқалды, бұл таңқаларлық емес. Кіші және жоғарғы сынып оқушылары мен колледждің қосымшаларына жетекшілік ету стресстен асып кетудің басты уақыты болып табылады. Колледждің алғашқы бірнеше аптасы, аралық бақылау апталары және қорытынды емтихандарға дейін.
Бір жерде бір-екі күнде стресстік болуы мүмкін, бірақ кім айта алады?
Кешкі түнгі телефонмен сөйлесуді бастаған сәтте баланың шындығына келгенде, олар тыңдағысы келетін соңғы нәрсе - үй тапсырмасын орындаудың және алдағы жоспарлаудың маңыздылығы туралы дәріс. Оның орнына, төменде көрсетілген дереу жеңілдетуді ұсынатын ұсыныстардың тізімі келтірілген:
Ұйқы
Ұйқыға кету емтиханға бірнеше сағаттан артық уақыт кетіру сияқты көрінуі мүмкін, бірақ екі немесе одан да көп түн ұйқының тіпті бірнеше сағатын жоғалту ұйқының жоғалтуына әкелуі мүмкін. Шоғырлану тамшылары, есте сақтау функциясы бұзылған, ал ми тұманға айналдырады және жалқау болып шығады - оқу үшін оңтайлы жағдайлар мүлдем мүмкін емес. Студенттің ұйқысы мен оның GPA мөлшерінің арасында нақты байланыс бар, және зерттеулер таңертеңгілік мұңға академиялық жағынан жақсы жұмыс істейтіндігін көрсетті. Міне, қиналған балаңызға сағат таңғы сағат 7-ке белгілеп, кейбір хардкорды жасауды жоспарлаңыз және қатты жаңартыңыз - содан кейін оқып, қазір ұйықтаңыз.
Тізім жасаңыз
Егер ойлар балаңыздың миы арқылы мұндай жылдамдықпен жүгірсе, ол ұйықтай алмайды, оған тізімді жасауды айтыңыз. Біз, әрине, «Pensieve», «Hogwarts» мұғалімі Альбус Дамблдор өз миын тұншықтыруға қорқытқан кезде естеліктер мен ойларды ұстайтын, бірақ іс жүзінде жұмыс істейтіндер тізімі де жұмыс істейді.
Енді жақсы
Миға тамақтану қажет. Ақуыздар мен күрделі углеводтардағы ауыр дисктер, сыра және басқа біреудің риталиндеріне қарағанда теңдестірілген диетаны пайдалану дененің стрессті жеңуге және жақсы орындауға қабілетіне үлкен өзгерістер әкеледі. Колледж балаңызға емтихан аптасына күтім жасау пакетін жібергенде де есте сақтаңыз.
Басымдықты белгілеңіз
Ең алдымен, оның миы жаңа болғанда, ең қиын немесе күрделі курстарда немесе жобаларда жұмыс істеу керек. Тым көп жұмыс? Оған оның кестесіне көз жүгіртіп, қажетті емес заттарды жоюды айтыңыз. Еске сала кетейік, егер ол сынақтан өтсе, әлем тоқтамайды.
Оқу тобын көріңіз
Топпен бірге оқып-үйрену үрейленеді. Бұл студенттерге өз күштерімен ойнауға, оқу уақытын барынша арттыруға және ұйымдастыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, серіктестік қарым-қатынас тоздырылған нервтерді тыныштандырады.
Үзіліс жасаңыз
Шабуылға барыңыз, шұңқыр алыңыз, бірақ 20-дан 30 минутқа дейін, ал ортаңғы күннен кеш емес. Емтиханға қобалжып жүрген қуыршақ жасап, оны алаңдатып жіберіңіз.