Сіз сынақ мазасыздығын төмендете аласыз!
Тесттер тіпті ең дайындалған студенттер үшін де қиын болуы мүмкін, және жиі ең жарқын және ең белсенді студенттер емтихан алдында ең көп стресті сезінуі мүмкін. Өкінішке орай, сынақ мазасыздығы, әсіресе, дарынды оқушылар мен жоғары жетістіктер арасында, әсіресе, жетілдірушілер арасында сіздің жұмысыңызға жағымсыз әсер етуі мүмкін. (Бұл білу стрестке қосылса, солай емес пе?). Қорқыныш жоқ: емтиханға дейін бірнеше қадамдар жасай аласыз, тіпті егер сізде сезінген қысымды азайта алатын болсаңыз, сенімділік сезімін барынша арттыра аласыз , және сіздің стресс деңгейін әлдеқайда басқарылатын етіңіз.
Сынақ ешқашан көңілді және стресстік болмауы мүмкін, алайда сіз сынақ мазасыздығымен бақылауда болғаннан кейін оны жеңу үшін құралдармен қаруланғаннан кейін оңайырақ болуы мүмкін. Төмендегі сынақ алаңдаушылары келесі тестілеуден өтуге көмектеседі және әлдеқайда көп табысқа жетеді!
Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз
6 сағаттан аз уақытты алу сізді ұйқының тапшылығы деп аталатын нәрсеге немесе жеткілікті ұйқының болмауына әкелуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігіне ие болу, шын мәнінде, сізді әлсіз ойлау қабілетінің төмендеуіне әкеліп соқтырады, бұл сізде өткізілген ұйқы бойынша оқу сағаттарын өткізген күнде де, сіздің тестіңіздің нәтижесіне теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан сіздің оқуыңыздың барлығын алуыңыз өте маңызды, сондықтан сіз үлкен күннің алдында ұйқының жақсы түні бола аласыз.
Зерттеуді ақылды ету
Зерттеуіңізбен бірге ұйымдастырылған болсаңыз, сіз барлық оқып-үйрену үшін тесттен өтуге және сынақтан өткізуге көмектесуіңізге болады (жоғарыдан қараңыз). «Ақылдылықты» қалай зерттейсіз?
Алдымен маңызды нәрселерді үйрену керек ең маңызды нәрселердің тізімін жасаңыз және алдымен тізімнің жоғарғы жағындағы элементтерді басыңыз. (Осылайша, сіз уақыт жұмыстан шықсаңыз, көбінесе жабылады.) Барлық жұмысыңыздың тізімін жасаңыз, әр элементтің қанша уақыт кететінін бағалаңыз және қол жетімді сағаттардың санын салыстырыңыз ; бұл сізді мұқият оқып шығуға (немесе қарапайым қарауға), қанша рет қағаздарды қайта қарауға мүмкіндік беретінін және өзіңізге қарама-қарсы тұрудың басқа жолдарын көрсетуге болады, сонда сіз бәрін жасай аласыз.
(Егер сіз уақытты бассаңыз, есіктегі мінсіздігіңіздің үрдістерін тексеру маңызды). О, және сіздің сынақтарыңыз артта қалғанша теледидар мүмкіндігінше мүмкіндігінше өшіріңіз.
Табысты көріңіз
Әр түнде ұйықтап жатқанда сеніміңді нығайтудың керемет жолы - өзіңді тестілеуді және таңғажайып әсер етуді бейнелеу. Егжей-тегжейлі көрнекіліктер сізге шын мәнінде нәрсені сезінгендігіңізді сезінуге көмектеседі және өзіңізді жақсы көретіндіктен, табысқа жету тәсілі - бұл сізге жақсартуға көмектесетін тәсіл. (Өзіңіздің емтихандарыңызды қабылдап жатқанда сенімді бола отырып, стресстен құтылуыңызға жол бермеуге болады). Көрнекіліктер сізге фактілерді есте сақтауға көмектеседі: есте сақтауға тырысатын ақпаратты қамтитын егжей-тегжейлі сценарийлерді жасай аласыз және бұл цементке жадындағы фактілер.
Сабыр сақта
Стресс сіздің есте сақтау қабілетіңізді бұзуы мүмкін болғандықтан, сынақтан бұрын және сынақтан өткізу кезінде тыныштық сақтау маңызды. Дегенмен, бұл оңай емес деп айтуға болады, бірақ сіз бас тартқан кезде жылдам тыныштандыруға көмектесетін бірнеше стресс жеңілдету әдістері бар. Мысалы, тыныс алу жаттығулары сынақ алаңдаушылығын төмендетуге арналған зерттеу арқылы көрсетілді және әртүрлі жағдайларда стресстік реакцияны жоюға көмектесу үшін өте тиімді болуы мүмкін: тек терең тыныс алуды, ішіңіздің тыныс алуына кедергі келтіріп, стресстің өзіңіздің оттайларыңызбен шығуы.
Дерек көздері: Пол Г, Элам Б, Верхулст С.Ж. Тестілеуді төмендету үшін терең тыныс алу медитациясын пайдалану туралы оқушылардың қабылдауын бойлай зерттеу. 2007 жылдың жазында медицинада оқыту және оқыту .