Қысқаша демалыс маусымының кернеуін басқару

Мерекеге байланысты қиындықтарға жол бермеу керек!

Мерекедегі қиындықтың себебі неде?

Мерекелік мезгілге қош келдіңіз - сыйлықтар беру мерекесі, маркетингтік блицтер, мерекелік кештер және Хэллоуиннен кейін басталатын іс-шаралар, Ризашылық күніне орай және жыл соңына дейін серпін береді.

Бұл маусым махаббат пен көңіл-күйді сезінуді білдірсе де, бұл көптеген адамдар үшін мерекеге қарсы күрес.

Шын мәнісінде, осы сайтта жүргізілген сауалнамаға сәйкес, бізде 80% -дан астам мереке маусымы «сәл» немесе «өте» стресске айналады - бұл көтерілуді сұрап, мейрамдарды навигациялауға барады! Бізде бәрі ыстық және алаңдаушылық бар ма?

Тым көп жасайық

Мәні бойынша барлық нәрсе, бұл айтылғандай. Мереке маусымына байланысты мәселе біз жиі жақсы нәрсені көп көреміз. Стресстің өзі өмір сүру және тіршілігіміз үшін қажетті болғанымен (зерттеушілер стресстің бұл «оңтайлы» түрін деп атайды ), тым көп стресстік денсаулығымызға да , ақыл- ойымызға да, физикалыққа да кері әсер етеді . Тым көп іс-шаралар, тіпті көңілді іс-шаралар болса да, тым көп мереке күйінде қалуы мүмкін және бізді орындауға емес, көңіл-күйді қалдырады.

Тамақтану, ішу және өте көп жұмсау

Партиялардың көптігі мен сыйлық беру көптеген адамдарға тамақ ішуге, ішуге және көңіл көтеруге мәжбүр етеді - жиі артық.

Өткізу, бай десерттер немесе алкогольді ішімдік ішудің азғырылуы көптеген адамдарға маусымның аяқталуынан көп уақыт кете алатын салдарға (қарыз, салмақ түсірілімі , ыңғайсыз мінез-құлық) қатысты ұзақ уақыт стресс тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, осы қиын кезеңдерде қолжетімді сыйлықтарды табу өздігінен қиындық тудыруы мүмкін және мереке қарызын өтеу дәстүрге айналып, көптеген адамдар өздерін бейсызық түрде жеткізеді және онымен бірге келетін стресс бірнеше айға созылуы мүмкін.

Тым көп

Мереке - бұл отбасылар көп жиналатын уақыт. Бұл керемет нәрсе болса да, тіпті ең тығыз байланысқан отбасылардың бір-бірімен араласып кетуі мүмкін, бұл отбасы мүшелерінің байланыс пен жалғыз уақыт арасындағы тепе-теңдікті сақтауы қиын. Көптеген отбасылардың әрқайсысының мүшелері «рөлдер» бар, олар әрқайсысы бүгінгі күні кімнен емес, сол адамдармен қарым-қатынаста болады, бұл кейде бұл кездесулерге деген сүйіспеншілігінен гөрі көбірек қорқыныш әкелуі мүмкін.

Жетістікке жету емес

Бұл отбасылық мәселелерді шешпейтіндер үшін жалғыздықтан проблема болуы мүмкін. Әлем отбасымен жиналғандай көрінсе, достарға қолдау көрсететіндерге көбірек көңіл бөле алады.

Маусымдық аффективтік бұзылулар (SAD)

Мереке маусымымен бірге жиі танылмаған проблема, шын мәнінде, маусымның қыс мезгілінен қысқа ауысуы болып табылады. Күндізгі жарық азайып, ауа-райы бізді көбірек үйде өткізуге мәжбүр еткендей, көптеген адамдар маусымдық аффективтік бұзылулар деп аталатын депрессияның бір түрі бойынша бір дәрежеде зардап шегеді. Бұл барлық маусымды аяқтайды және адамдар керісінше сезінетін уақыт ішінде стресстік және бақытсыздықтың көзі бола алатын нәзік, бірақ өте нақты жағдай.

Мерзімдік қиындықты азайту

Мерекеге байланысты стресстің бастысы - бұл болжамды. Өмірде кездесетін көптеген басқа жағымсыз стресстерден айырмашылығы, біз мерекедегі стресстің қалай басталатынын және аяқталатындығын білеміз, және біз өзімізге әсер ететін стресстік санын және оның теріс әсерін азайтуды жоспарлауымыз мүмкін.

Міне, демалыстың басталмай тұрып, ол басталмас бұрын, оңды деңгейде қалмай, төмендетуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

Басымдықтарыңызды белгілеңіз

Тым көп іс-әрекеттерден бас тартпас бұрын, дәстүрлердің неғұрлым оң нәтиже беретінін және артық әрекеттерді жоюды шешетін маңызды.

Мысалы, сіз пісіру, қыдыру, сатып алу, карточкаларды жіберу, туыстарыңызбен танысу және басқа да іс-әрекеттерден адасып кетсеңіз, сіз өзіңіздің басымдықтарыңызды тексеріп , бірнеше сүйікті іс-шараларды таңдап, оларды шынымен рахаттана аласыз , ал қалғандарын өткізіп жібереді.

Таңбашалар алыңыз

Карточкаларды жіберу, пісіру, адамдарды көру және сізді әдеттегідей іске қосатын барлық заттарды жасау туралы идеяны түсіну мүмкін болмаса, онда осы әрекеттердің барлығын сіздің кестеңізде жақсартуға болады, бірақ аз мөлшерде .

Карталарды жіберіңіз , мысалы, сіз тұрақты қарым-қатынас жасайтын адамдарға ғана. Немесе әрқайсысында жеке жазбаны немесе хатты қолданбаңыз.

Жеңілдету жолын табыңыз. Нан пісіруге де барады - нан пісіруге арналған ыдыс-аяқты наннан сатып алсаңыз, кез-келген адам ренжіті ме? Егер сіз бұрыштарды кесуге немесе сіздің және отбасыңыз үшін маңызды болып табылатын әрекеттерді төмендететін тәсілдерді тапсаңыз, онда сіз оларға көбірек ұнатасыз.
Мерекедегі кемелдікті тану және азайту туралы көбірек біліңіз.

Демалысты тамақтану арқылы ақылды болыңыз

Мереке күндері біз керемет көрініп, жақсы сезінуіміз мүмкін (әсіресе, егер адамдар біз жиі көрмейтін болсақ - бұл бізді есте сақтайтынын білеміз), бірақ нысанында үлкен ілім бар дәмді тамақтану және декант десерттері, сондай-ақ тұрақты кәдімгі үзілістер - плюс эмоционалдық стресстің қосылуы - тамақтану, эмоционалды тамақтану және зиянды емес тамақтанудың басқа түрлеріне қосыла алады. Биылғы жылы сіздердің триггерлеріңізді біліп, әр тағамға арналған сау тамақтану үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, өзіңіздің қабылдауыңызды біліп, есте сақтауды үйреніңіз.

Төмендегі ресурс осы және басқа нәрселерді қалай табысты орындау туралы көбірек ақпарат береді.
Сау тамақтанудың стратегиясы туралы көбірек біліңіз.

Бірлікте болудың күтуін өзгертіңіз

Отбасы мен достарыңызбен шектеулеріңізді білу маңызды. Алдыңғы жылдар туралы ойланып, теріс күйзеліске ұшыраудан бұрын сіз және сіздің отбасыңыздың қаншалықты маңыздылығын анықтаңыз.

Сіз қатысатын немесе тастаған партиялардың санын шектей аласыз ба, әлде сіз өткізген уақытты? Отбасыңызбен уақытыңызды шектеулі мерзімге шектей аласыз ба, ол сізді ерекше және қуанышты сезінеді ме?

Сондай-ақ қиын туыстарыңызбен қарым-қатынас жасағанда, өзіңіздің барлығыңызға шектеу қойып, өзіңізге келмейтіндіктеріңізді, соның ішінде кез-келген жылмен шектеліп, оларды шектеу керек.
Мереке күндері отбасылық жанжалды азайту туралы қосымша ақпарат алыңыз.

Мереке күндері жалғыздық сезінгендер үшін үйіңізге достар тобын шақырыңыз. Егер іс жүзінде кез келген адам мереке күндері отбасымен бірге болса, өзіңізге қарағанда әлдеқайда бақытты адамдарға көмектесу үшін ерікті қызметті қарастыруға болады. Көптеген адамдар бұл тәжірибелерді өте орынды деп есептейді, және сіздің назарыңыз сізде жетіспейтін нәрсеге қарағанда, сізде бар.
Мерекедегі жалғыздықты қалай жеңуге болатынын біліңіз.

Күнтізбені орнату

Өз жоспарларыңызды қағазға қойып, қара-ақ түсте көрсете аласың, олар қаншалықты шыншыл. Уақытты басқаруды жоспарлаушы және жоспарланған іс-әрекеттеріңізбен сағатты толтырсаңыз, шынайы болуыңыз және көлік жүргізу уақытын және төмен уақытты қоса алғанда, сіз тым көп жинауға тырысып жатқаныңызды көре аласыз. Ең маңызды басымдықтарыңыздан бастаңыз, осылайша сіз аз маңызды әрекеттерді жоюға мүмкіндік аласыз.

Күнделікті жаттығулар мен күндізгі жарықтың әсері SAD симптомдарын айтарлықтай төмендетуі немесе тіпті алып тасталуы мүмкін болғандықтан, күн сайын табиғатпен серуендеуге жоспарланғанына көз жеткізіңіз. (Егер климат немесе басқа факторлар бұған тыйым салса, терезе арқылы отыруға және қарауға уақыт табуға тырысыңыз, табиғи жарықтың әсер етуі бірнеше минут, тіпті терезе панелі арқылы көмектеседі.)
Өте бос емес кезде басымдықтарды қалай орнату керектігі туралы қосымша ақпарат.

Тыныс ал!

Бұл бессмысленника сияқты көрінеді, бірақ кейде біз терең тыныс алуды ұмытып, денемізді қажет ететін оттегін береді. Егер тыныс алуды медитация жасау үшін он минут кететін болсаңыз, онда бірнеше терең, тазартатын тыныс алуды тоқтату, бірнеше минут ішінде теріс стресстің деңгейін төмендетуі мүмкін.

Егер сіз тыныштықта тыныс алуды және стресті тыныс алуды сезінетін болсаңыз, онда бұл жаттығудың оң әсерлерін одан да айқын көрсете аласыз.
5 минуттан астам стресс-стресстік стратегияны оқыңыз.

Дерек көзі: Американдық психиатрлар қауымдастығы, психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы. 4-ші жазба. Вашингтон, Колумбия округі: Американдық психиатрлар қауымдастығы , 1994.