Стресс өмірдің көптеген салаларынан келеді, ал стресс жеңілдетеді. Кейбір адамдар стресстік жеңілдету үшін сүйікті құралдарды қолданғанды ұнатады, алайда көптеген сарапшылар стресс-релизге барынша тиімді көзқарас, стресс жағдайын жеңілдету үшін «шабуыл жоспарын» қолдана отырып бірнеше түрлі бағыттардағы стресске шабуылдау деп санайды.
Стресті жеңілдету жөніндегі осы жоспардағы маңызды қадам - бұл сіздің физиологияңызды немесе стресті ақыл-ойды босаңдатуға көмектесетін бір немесе екі жылдам стресстік стратегияны қолдану, денеңіздің стресстік әрекетін кері әсер ету үшін теріс әсер ету және теріс әсерден аулақ болу үшін созылмалы күйзеліске шалдығу .
Төмендегілерге көмектесетін кейбір жедел және тиімді стресс-стресстік стратегиялары: бір рет қолданылған бұл стресс-рельефтік іс-әрекеттер сізге стресстің келесі қадамдарына көшу үшін 5 минуттан кейін стрессті төмендетуге мүмкіндік береді релизинг стратегиясына немесе дереу стресстерге тап болады.
Мұнда бірнеше стратегиялар:
Тыныс алу жаттығулары
Стресті жеңілдету тыныс алу - жақсы себептермен жылдам тыныс алудың ең әйгілі тәсілдерінің бірі: тыныс алу жаттығуларын кез-келген адам, кез-келген уақытта, кішігірім жаттығулармен және ешқандай шығынсыз орындауға болады! Тыныс алу жаттығуларын қосымша артықшылықтар мен пайдаланудың қарапайымдылығы үшін басқа да стресс әсерлерін жою әдістемелерімен (мысалы, басқарылатын суреттер немесе медитация) біріктіруге болады. Тыныс алу жаттығулары туралы көбірек біліңіз және тыныс алудың жеңіл стресстік әдістерін үйреніңіз.
PMR
Прогрессивті бұлшықетті релаксация немесе PMR - бұл жаттығу арқылы сізде денеңіздің барлық бұлшық еттерін тез босатып, кернеуден кернеуді босатуға мүмкіндік беретін әдіс.
Осы мақалада айтылған әдістердің әрқайсысы сияқты, PMR сіздің денеңіздің стресстік әрекетін жылдам қайтаруға көмектеседі. Сондай-ақ, оны кез-келген уақытта немесе жерде, сонымен қатар техниканы үйреніп, тәжірибе жинаған кезде де жасауға болады. (Бұл әсіресе ұйықтауға тырысып жатқан кезде пайдалы). ПМР-ны қалай қолдануға болатынын біліңіз.
Мини-медитация
Медитация - стресстік басқару негізі ретінде мәртебеге ие болады, себебі ол көптеген керемет артықшылықтарды, соның ішінде (дәйекті тәжірибеден кейінгі) болашақ стресстерге қарсы тұруға әкеледі! Көптеген адамдар медитациядан үйренуден бас тартады, себебі олар үнемі жаттығу әдісін немесе уақытты үйренуге мүмкіндіктері жоқ деп ойлайды. Шын мәнінде, ой жүгіртуді үйрену оңай болуы мүмкін, тіпті 5 минуттық медитация да өзгеруі мүмкін. Медитацияның артықшылықтары туралы және 5 минуттық ой жүгіртуді үйрену туралы көбірек біліңіз.
Ароматерапия
Ароматерапия ыңғайлы болғандықтан, келіп түскендей оңай! Зерттеулер көрсеткендей, ароматерапияның кейбір түрлері стрессті жеңілдету үшін тиімді бола алады, ал ароматерапияның жүруіне қарай, бұл пассивті стресстік көмек - сіз өзіңіздің әдеттегі әрекеттеріңізден басқа кез келген нәрсені істеудің қажеті жоқ! (Біріктіру техникасы қосымша стрессті жеңуді қамтамасыз ете алады, бірақ қажет емес.) Ароматерапия бойынша зерттеулер туралы қосымша ақпарат алыңыз және стрессті жеңілдету үшін ароматерапияны қолдану жолдарын табыңыз.
Жаттығудың жылдам жарылуы
Жаттығу - өте жақсы стресс-релиз техникасы, себебі бұл сіздің бүкіл денеңіздің керемет және стресстік реакцияның әсерінен бастан кешірілгендерден басқа жеке пайда әкеледі.
Тренинг көңіл көтеруді, эндорфиндерді және бұзылуларға арналған шығарды қамтамасыз етуі мүмкін. Өкінішке орай, жаттығудың толық пайдасы тұрақты жаттығу болғанға дейін жетпейтіндіктен, бұл сізді шапшаң қалдыра алады; сондықтан сіз оны сыныпта немесе кеңседе немесе клиенттермен кездесу барысында және стресстен кейін пайдалана алмайсыз. Дегенмен, ол жұмыс істей алатын жағдайларда, жаттығудың тез жарылуы (баспалдақтар бірнеше рет ұшып кетуі немесе бірнеше рет көтерілу жиынтығы секілді) стресс жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін. (Әрқашан жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын дәрігермен бірге тексеріп отырыңыз). Жаттығулардың артықшылықтары және стресстік жеңілдету үшін жаттығуларды қалай пайдалану керектігі туралы көбірек біліңіз .
Жақсы күлу
Әзіл сезімін сақтау бірнеше жолмен стресті жеңілдетеді. Біріншіден, сіз күлкіден пайда болатын ерекше жеңілдіктер бар, ол стрессті жеңілдетуге және тіпті сіздің өміріңізде сау болып қалуға көмектеседі. Сондай-ақ, күлкі адамдарды біріктіреді, ал әлеуметтік қолдау стрессті жеңілдету үшін жақсы. Сіз күліп тұрған кезде, көп нәрсені естен шығармау қиын. Әзіл сезімін сақтау, біздің стресстеріміз, олар көрінгендей, қауіпті болмауы мүмкін және, мүмкін, шешімдер де болуы мүмкін екенін есімізге салады. Осы себептерге байланысты, стресстің алдында күліп, бірнеше минут ішінде жақсы сезінуге көмектеседі. Күлкінің пайдасы және стресске қарсы әзіл сезімін сақтау туралы қосымша ақпарат алыңыз.