Әдетте сіздің қоршаған ортаңыздың ешқайсысы қызығушылығын немесе назарын аудармаған кезде сезінесіз. Сиқырлық ақылмен басталуы мүмкін, бірақ ол сіздің денеңіздің және эмоцияның әсеріне тез әсер етеді. Мысалы, сіз тынышсыз немесе шаршаған сезінесіз және сіздің көңіл-күйіңіз азая алады.
Сиқырлық - бұл АДБД-нің адамдардан көп қорқатыны және одан аулақ болу үшін ұзақ уақытқа баратын нәрселердің бірі.
Олардың қаншаларын сен жасадың?
- Ұстап тұрсаңыз, телефонды бекітіңіз; тіпті ортасында болсаңыз да маңызды мәселені шешіп жатырсыз.
- Ашық емес болсаңыз да, бірдеңе ішіңіз.
- Сізге осындай нәрсені ұнатпайтын адамға қоңырау шалыңыз, тек біреуге сөйлесу керек.
- Ұйықтауды күткен төсекке жатып кетуден аулақ болу үшін толығымен сарқылмағанға дейін кідіртіңіз.
- Аргумент жасау; қызмет жеткізушісімен немесе сіз ұнататын біреуден.
- Ықтимал қауіпті жолмен әрекет етіңіз. Мысалы: баяу драйверді толық қауіпсіздігімен қамтамасыз етсе де, олардың артынан жүру өте скучно.
Соқтығысқан керісінше қызықтырады, жігерлендіреді және қуанышты. ADHD бар ересектер әрдайым жаңа немесе ынталандыратын нәрселерді іздейді, себебі олар бір нәрсеге қызығушылық танытқанда, мидың атқарушы функциялары тісті доңғалақтарға басылады және ми жақсы жұмыс істейді.
Егер тапсырма күлкілі немесе ашық болса, ақылға қонымды болу қиын емес, басқа да жағымсыз салдары бар.
Мысалы, күндізгі ұйқылық - белсенділіктің ортасында ұйықтап жатқанда; тіпті түнде ұйқы көп болса да. Кейбір адамдар қоршаған ортаны ынталандырмаса, депрессияға ұшырайды.
Созылудан аулақ болу
Өзіңді және сілкінісінен аулақ болудың сүйікті жолдарын біліңіз
Міне, кейбір әдеттегі скучность: жаңа және әр түрлі, адамдармен уақытты өткізуге, адреналиндік іс-әрекеттер жасауда, тәуекелдерді қабылдауда, проблемаларды шешуде, қозғалыс қосуда, қолдарыңызда болуыңызда және т.б.
Өзіңіздің сүйікті жолдарыңызды білсеңіз, өзіңіздің өміріңізді сол заттарға айналдырыңыз, сондықтан әр күн сіз үшін қызықты. Бұл сіздің жұмысыңызды және сіздің тапсырмаңыздың сипаттамасында, сіздің хоббиіңізде және өмірдегі күнделікті міндеттерді қалай атқаратындығыңызға қалай қарайсыз? мысалы, үй жұмысы.
Дайын болыңыз
Өмір кідірістерге толы, сондықтан әр түрлі іс-шаралар қолданады. Мысалы, ұшып бара жатсаңыз, көрнекі журналды алайық, кітапты басып шығаруға болатын кітап, сондай-ақ басқатырғыш кітап. Бір нәрсені кездейсоқ қалдырмаңыз және бақылайтын жақсы фильм болады деп үміттенесіз немесе біреудің көңіл көтеруімен бірге отыратын боласыз деп үміттенеміз.
Таймерді қолданыңыз
Таймерді қолдану, тіпті қызықты нәрселерді де жасай алады, себебі бұл шұғыл әрекет пен толқу сезімін тудырады. Ойындарды өзіңізбен ойнаңыз. Мысалы, барлық жууды 15 минут ішінде жасай аласыз ба?
Баланс
Өз-өзіңізді сезінгендіктен, сіз өзіңізге ұнайтын ұнамсыздықты сезінбеуіңіз керек және сіз оны болдырмау үшін өз күшіңізбен айналысуыңызға болады. Дегенмен, сіз оны болдырмау үшін ештеңе жасамайтындығыңыздан қорқудан қорықпаңыз. Бұл апаттар қалай болғанда. Егер сіз скучно, онда білуге мүмкіндік береді, сіз онымен бірнеше минут отыра аласыз. Медитация және жаттығу - күнделікті күтпеген зақымданған бөліктерге төтеп беруге көмектесетін 2 күнделікті әдеттер.