Панис шабуылсыз тынығуды қолдануға арналған кеңестер
Панақ шабуылдары ескертусіз кез келген уақытта соғылуы мүмкін. Бұл шабуылдар, әдетте, ыңғайсыз физикалық сезімнің, көңіл-күйдің ойларын және эмоцияларды бұзудың арқасында басталады. Жалпы соматикалық симптомдар жылдам жүрек соғу жылдамдығын, тыныс алудың қысқаруын , артық терлеуді және кеуде ауырсынуды қамтиды . Адамның дүрбелең шабуылынан қорқатыны әдеттен тыс нәрсе емес, олар шындыққа қол тигізгендей сезінеді және бақылаудан айырылып қалады немесе тіпті өледі деп қорқады.
Шабуылдар сізді басқарып жүрсеңіз, жұмыс істемей жатса немесе ұйықтап жатса, паника шабуылдарға көңіл бөлмейді. Сіз демалыста болған кезде өзіңізді ләззат алуға тырысқанда да, кез-келген сәтте еш себепсіз пайда болуы мүмкін. Сізде үлкен сапарыңыз бар ма, және паник-шабуылдар сіздің демалысыңызды бұзатынына алаңдамайсыз ба? Демалыста демонстрациялық шабуылдарды басқаруға арналған 3 кеңестерді оқыңыз.
Дайын болыңыз
Егер сіз жеңілдікпен саяхаттауды қаласаңыз, демалыста сезінуіңіз үшін , паник-шабуылдардан өтіп кетуіңізге болады. Сіз панорамалық шабуылға ұшыраған жағдайда қандай стратегиямен айналысып жүргеніңізбен бірге жоспарыңыз болуы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің жақындарыңыздың сізге қалпына келтіру үшін қажетті кеңістікті беруін және сіз орталыққа оралып, қоныстану үшін бөлмеге оралғанда кейбір әрекеттерге рұқсат беруін сұрай аласыз.
Сапарға дайындалу үшін кейбір қосымша қадамдар сіздің рецептің дәрігері мен / немесе терапевтімен кез келген әрекетті аяқтауды қамтиды.
Сіздің дәрігеріңіз саяхатқа қатысты алаңдаушылықты білсін және сізбен бірге емделу үшін жеткілікті мөлшерде дәрі бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз қазір психотерапияға қатысып жүрген болсаңыз, сіздің сапарыңызға дейін бірнеше сеанстарын өткізгіңіз келуі мүмкін, онда сіздің терапияңызға басты көңіл аудару - саяхаттау кезінде сізде қасірет шабуылдарымен қалай күресуге болады.
Алдын-ала жоспар
Жоспар мен жоспардың жақсы сақталуы саяхаттау барысында алаңдаушылықты барынша аз ұстаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болуы мүмкін. Ашық бағдар беріңіз, қонақ үйіңізді және басқа да орындарыңызды алдын ала тапсырыс беріңіз және күтпеген жағдайға дайын болыңыз. Бұл ұйымдастыруға көмектеседі, бірақ сіз тым қатал болмасаңыз да, алаңдаушылықты жақсы басқаруға болады. Жаңбырлы күн болған жағдайда немесе көруге күткен мұражай жабық болса, резервтік жоспары бар. Саяхат кезінде пайда болуы мүмкін кішкентай тікұшақты терпеңіз. Әуежайда немесе келуіңізге дайын емес қонақ бөлмеде күтпеген кідіріспен болса, жақсы кітапта немесе көңілді журналдарда өзіңізді жақсы көріңіз. Есіңізде болсын, саяхаттау кезінде стресстік және алаңдаушылықты бақылап отыру үшін ұзақ уақытқа жетуге болады.
Сондай-ақ, сіздің алаңдаушылықтарыңызды білу пайдалы. Мысалы, ұшақпен немесе үлкен топтармен саяхаттау кезінде алаңдататын болсаңыз, осындай жағдайларды қалай шешетіндігіңізді алдын ала шешіңіз. Өзіңіздің дәрі-дәрмектеріңіздің бар екеніне көз жеткізіңіз және сіздің ағымдағы ақпаратыңызбен белгілеңіз. Белгіленген дәрі-дәрмектерді қабылдайтын көптеген авиакомпаниялар өздерінің кейбіреулерінде және олардың бортына салынған жүк үшін пайдалы екенін түсінеді.
Релаксация әрекетіңізді жақсартыңыз
Стресске тап болған кезде, көптеген адамдар оны тоқтатуға тырысады, ал басқалары оны болдырмауға тырысады. Жауынгерлік немесе ұшу стрестіне жауап беру - адамның қоршаған ортада сезінетін немесе нақты қауіп-қатерлерден (ұшу) шабуылға (күресуге) немесе қашуға тырысу үрдісін сипаттау үшін қолданылатын термин. Бұл стресстік реакция дүрбелең шабуылынан зардап шеккендерде оңайырақ болуы мүмкін деп саналады.
Сіздің күрес-ұшу әрекеттеріңізді және стресстік сезім мен қорқыныш сезімін жеңудің бір жолы - босаңсуға қарсы әрекетіңізді дамыту. Мұны сабырлы сезінуге, стрессті босатуға және өзіңіздің жеке күшіңізді және мотивацияңызды жақсарту жолдарын табу арқылы жасауға болады.
Кейбір релаксация әдістері:
- Терең дем алу жаттығулары
- Релаксация үшін визуализация
- Зиялы ойлау
- Прогрессивті бұлшықетті релаксация
Демалыс уақытында бұлшық еткендей, сіздің демалыста болғанға дейін пайдалануға дайын болатындай дамытыңыз. Сіз өзіңіздің релаксация техникаңызды алдын-ала үйренуіңіз керек, сонда олар саяхат кезінде сіз үшін жеңіл болады. Сізге жұмыс істейтін релаксация әдісін таңдап, оны демалысқа шығатын уақыт ішінде 5-10 минут, аптасына бірнеше рет қолдануға тырысыңыз. Көптеген релаксация әдістерін таңертең ертеңгілікке оңай қоюға болады, сондықтан сіз күні бойы күнделікті тұрып жатқан кез-келген алаңдаушылықты босатуға және босатуға мүмкіндік беретін төсек алдында күнделікті немесе аяқталған аяқтауды бастауға болады. Оны ұстаңыз және бұл техникалар демалыста болған кездегі дүрбелеңіздің шабуылдарымен жақсы танысуға көмектеседі.