Ұмытпалық - бұл көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін АДБ симптомы . Сіз маңызды оқиғаларды, жұмыс мерзімін өткізіп, жақын адамдарыңызды (бірнеше рет) төмендете аласыз. Нәтижесінде өзіңіз туралы нашар сезінесіз.
Бұл жерде жадты жетілдіруге және қолдау көрсетуге арналған жеті әдіс бар, сондықтан сіздің өміріңіздің сапасы жақсарады.
1. Назар аударыңыз
Бір нәрсені еске түсіру үшін, оған назар аудару керек.
DEHH-ге ие болу осы қиындықты тудыруы мүмкін! Барлық нәрселерге назар аудармай, стратегиялық болыңыз. Өзіңіздің өміріңізді оңай еске түсіре алатын негізгі әрекеттерді таңдаңыз. Мәселен, қиындықты тудыратын екі жалпы іс есік есікті құлыптау немесе пешті өшірсеңіз, еске түсіреді. Сіздің иттің үйге қайта оралуын еске түсірдіңіз бе, әлде басқа нұсқасы болуы мүмкін. Өзіңіздің қандай болса да, бұл тапсырманы орындаған кезде сіз өте қатысыңыз және ойлаңыз; осы іс-шара барысында өзіңізге көп міндет қоймаңыз. Бұл қарапайым әдеттер еске түсіруге және стресстік жағдайларды шектеуге көмектеседі.
2. Тізімдерді жазыңыз
Тізімдер пайдалы жады көмекшісі және ұйымдастыру құралы болып табылады. Сіз өзіңіздің барлық іс-әрекеттеріңізді - азық-түлік дүкеніне баруыңыздан демалыс күндері демалысқа жиналатын нәрселерге жаза аласыз. Тізімдер туралы қызықты нәрсе, біреуін жазу үшін, сіз назар аударуға және өз ойларыңызды ұйымдастыруға мәжбүрлейді.
Бұл сіздің жадыңызға жағымды әсер етеді, кейде ол жазылғаннан кейін оған сілтеме жасаудың қажеті жоқ.
3. Витамин D
Дәруменнің төменгі деңгейлері АДБ-мен байланысты. Егер сіз жадыңызбен күресіп жүрсеңіз, Д витамині сіздің күнделікті өміріңізге қосылатын керемет қосымша болуы мүмкін. Қосымшаны қабылдаудан басқа күн сайын күн сәулесінің дозасын алу сізде Д витаминінің квотасын алуға көмектеседі.
4. Омега-3
Omega 3 сіздің назарыңыз бен жадыңызды жақсартуға көмектеседі. Балық, жаңғақ және зығыр тәрізді Omega 3-ке бай диетаны қолданып, тамақтану сіздің миыңызға оңтайлы жұмыс істеуге көмектеседі.
5. Жадқа көмектесу үшін құралдарды пайдаланыңыз
Жадқа көмектесетін құралдарды пайдалануда ешқандай ұят жоқ. Кейбір адамдар DEHB бар күнделіктер мен еске салғыштарды телефонда пайдалануды қаламайды және т.б., себебі олар «бұл туралы есте білуі керек» деп ойлайды. Өзіңізді қажетсіз жазаламаңыз. Бұл құралдарды қолдана аласыз, өйткені олар сізге ең жақсы жұмыс істеуге көмектеседі. Жиналыстарға уақытында келіп, әріптесіңіздің туған күнін еске түсіресіз. Бұл жұмысқа жетуіңізге және бақытты қарым-қатынаста болуыңызға мүмкіндік береді. Егер сіз жадты тексергіңіз келсе, оны жай-күйде жасаңыз, онда штаттар өте жоғары емес.
6. Стрессті азайту
Қиын сезінгенде, сіздің есте сақтауыңызға теріс әсер етеді. Жақсы жаңалық, стресс жағдайына көмектесетін іс-әрекеттердің көбісі де ADHD-ты тұрақты жаттығу, медитация және табиғат уақыттары сияқты басқаруға көмектеседі.
7. Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз
Ұйқының болмауы есте сақтаудың екі түріне кері әсерін тигізеді:
a) Ұйқының айырылуынан бас тарту қазіргі кезде болған жағдайға назар аударуды қиындатады.
б) Ұйқыңа келгенде, күн ішінде алынған мәліметтер өңделеді және сақталады, сондықтан кейінірек оны еске түсіре аласыз.
ADHD бар ересектердің 75 пайызы ұйқымен күреседі. Сонымен, DEHB туралы үйренуге және ұйқыға кірісуге және өзіңізді жақсарту үшін қандай әрекеттерді жасауға болатынын анықтаңыз.