Балық майы майлы балықтардың тіндерінен келеді және 2 маңызды омега-3 май қышқылдарының, EPA (эикосапентаено қышқылы) және DHA (докозаэкеаено қышқылы) ең бай көздерінің бірі болып табылады. Біздің органдарымыз омега-3 май қышқылына мұқтаж; алайда, біздің денелеріміз оларды шығара алмайтындықтан, біз оларды тамақпен, мысалы, сориналар, тунца, лосось, скумбрия, майшабақ, көк балық және қара кофе немесе қосымша қоспалар арқылы алуға тиіспіз.
Денедегі омега-3 деңгейі төмен болған кезде, ол кейбір түрлі когнитивті және көңіл күйлердің туындауына әкелуі мүмкін, олардың кейбіреулері АДХД белгілеріне ұқсас болуы мүмкін.
ADHD және Omegas
Зерттеулер көрсеткендей, АДБ-мен өмір сүретін адамдар АДГД жоқ адамдармен салыстырғанда өз органдарында омега-3 деңгейінің төмендеуіне ие. Бұл омега-3 деңгейінің төмендігі АДБ-ға немесе Омега қосымшасын қабылдау АДБ-ны емдейтінін білдірмейді. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, қосымша қабылдау ADHD симптомдарын жақсартады, бұл тамаша жаңалық.
Сізде ОМГ-3 артықшылығы
Омега-3 қосымшасын алудың көптеген артықшылықтары бар:
- DEHB симптомдарын жақсарту, назар аудару, назар аудару қабілеті және есте сақтау мүмкіндігі .
- Мүгедектік, депрессия және биполярлы бұзылыс сияқты АДБД жағдайларының симптомдарының төмендеуіне ықпал етуі мүмкін.
- ADHD үшін тағайындалған ынталандырушы дәрі-дәрмектің жанама әсерлерін төмендету мүмкін. Қосымшаларды қабылдағанға дейін дәрігермен үнемі тексеріп отырыңыз.
- Көптеген АДБ-мен ауыратын әйелдер ПМС-мен ауырады және олардың АДГД белгілері шиеленіседі. Омега-3 қосымшасын қабылдау PMS белгілерін азайтуы мүмкін.
- Жалпы денсаулықты жақсарту. Сіз DEHD-мен өмір сүрген кезде денсаулығыңыздың басқа да аспектілерін де ұмытып кету оңай. Омега-3 холестерол деңгейіне, жүректің денсаулығына және астма белгілерін төмендетуге көмектеседі.
Қосымшаны таңдау
Омега-3, ALA (альфа-линолен қышқылы), DHA (докозаэкеаено қышқылы) және EPA (eicosapentaenoic қышқылы) 3 түрі бар. DHA және EPA балықтар мен қоспалардан табылған және әдетте қолайлы болып табылады. АЛА өсімдіктерде, мысалы, зығырдан табылды.
Балық майына арналған қоспалар, әдетте, екі түрлі май қышқылының түрін қамтиды: эикосапентаена қышқылы (EPA) және докозаэкеаено қышқылы (DHA). DHA-мен салыстырғанда EPA мөлшерінің кемінде үш-төрт есе құрайтын капсулаларды іздеңіз.
Сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Омега-3 өнімдері дәрі-дәрмектермен және дәріханаларда оңай қол жетімді болса да, оларды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды. Барлық қоспалар жанама әсерлерге ие болуы мүмкін және сіздің денеңіздің дәрігердің тағайындаған дәрі-дәрмектеріне жауап беру жолын өзгертеді. Омегас потенциалды «қаныңызды жұқарады» және қан кету қаупін арттыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозада. Олар сондай-ақ асқазан бұзылуы мүмкін. Сондай-ақ, дəрігердің кеңесін мега-3 дозасын алу керек. Көптеген нәрселер сияқты, сізде де жақсы нәрсе болуы мүмкін. Көп мөлшерде омега-3 қабылдаған кезде мұрын былғары немесе геморрагиялық инсульт болуы мүмкін.
Балық бұрышы
«Балық бұтақтары» термині әдетте адамдарға күледі. Олар балық сияқты дәм татып, тіпті балықты жеп қойған жоқ.
Кейбір адамдар іс жүзінде күлін алмайды, бірақ аузында балықтың дәмін татып отырады. Омега препараттарын қабылдаудың бұл жанама әсері соншалықты жағымсыз болуы мүмкін, адамдар омега-3 қоспаларын қабылдауды тоқтата алады, яғни олар өздері қамтамасыз ететін артықшылықтарды тоқтатады. Егер сіз балық жағалауларын алсаңыз, сынап көрудің бірнеше нұсқасы бар.
- Енгізілген жапырақты омегаларды іздеңіз. Бұл капсулалардың қалың жабыны бар, бұл саңылауларға көмектеседі.
- Омега-3 сұйықтығын қолданыңыз. Сұйықтық, мысалы, лимонмен жиі хош иістендіріледі, сондықтан оның дәмі өте жағымды. Таблеткаларды жұтып қойған жағдайда сұйықтық пішіні де жақсы таңдау болып табылады.
- Сіздің толықтыруларыңызды қабылдайтын уақытты көрсетіңіз. Кешкі аспен бірге жиі жақсы шешім.
Жақсартуларды ескертуге қанша уақыт кетеді?
Мидың сканерліктері омегастың сіздің миыңыздың тиімді жұмыс істеуіне көмектесетінін көрсетеді. Омега-3 қоспаларының ықтимал артықшылықтарын көру үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
> Көздер:
Барраган, Е., Д. Breuer және M. Dopfner. 2014 Омге 3/6 май қышқылдарының, метилфенидат және АДХД бар балалардағы аралас емнің тиімділігі мен қауіпсіздігі. Назар аударатын бұзылулар журналы.
Бауэр, И., С. Crewther, A. Pipingas, L. Селлик және Д. Крютер. Omega-3 май қышқылын қосымша нервтік тиімділікті жақсарта ма? Әдебиет шолу. Адам психофармакологиясы 29 (1): 8-18
Hawkey, E және JTNigg. Omega-3 май қышқылы және АДГД: қан деңгейін талдау және қосымша сынақтардың мета-аналитикалық ұзаруы. Клиникалық психологияны шолу .
Хант, В. және А. Макманус. Әйелдердің денсаулығы: ұзаққа созылған Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының әлеуеті. Әйелдердің денсаулығын қорғау журналы.
Транслер, С, А. Эйлэндер, С. Митчелл және Н.Ван де Меер. Балалардың назарын жеткіліксіздігі мен гиперактивтілік бұзылуларын азайтудағы полиқанықпаған май қышқылдарының әсері. Назар аударатын бұзылулар журналы 14 (3): 232-246