Стрессті жеңілдету үшін қолданылатын медитация

Доктриналардың стресстік менеджмент пен жалпы денсаулық сақтау үшін зор пайдасы бар. Әрине, әртүрлі медитацияның тиімділігі бар, әрқайсысы бірегей нәрсе әкеледі және кейбір медитация басқа адамдарға қарағанда ыңғайлы болуы мүмкін. Оңай сезінген медитация - бұл өзіңізді сынап көріңіз, өйткені сіздер солай істей бересіздер. Төмендегілердің бірі - стресс алып тастауға арналған ең танымал, тиімді және жағымды медитация; бірнеше әрекетті байқап көріңіз және медитацияның қандай түрі сізге жақсы жұмыс істейтінін көріңіз. Содан кейін үнемі тәжірибе көрсетіп, таңдалған ой-пікірлеріңіз өміріңізді өзгертеді.

1 - Негізгі ой жүгірту медитация

Зиялы ой жүгірту сізге бірнеше минут ішінде аздап сезінуге көмектеседі және тұрақты тәжірибе ұзақ уақыт тұрақтылықты қалыптастыра алады. Уэсли Хитт / Getty Images

Зиялы ой жүгірту қазіргі сәтте хабардар болуды талап етеді. Тәжірибе арқылы оны кез-келген жерде қолдануға болады және ұзақ уақытқа созылған стресс жеңілдіктері пайда болады. Бұл қарапайым медитация техникасын тез үйренуге болады және көптеген адамдар стрессті жеңілдету үшін қарапайым медитацияның бірі ретінде қарастырылады.

2 - Шоколадты медитация

Шоколад бірнеше қызықты жолмен стрессті жеңуге көмектесе алады !. H & C STUDIO / Getty Images

Шоколад медитациясы - ең дәмді медитацияның бірі және бірнеше минут ішінде аяқталуы мүмкін. Бұл концентрациялық ой жүгірту көптеген сезімдеріңізді бірте-бірте айналысуға және өзіңізді жоғалтуға мүмкіндік береді. Шоколадты медитацияның мақсаты мен тәжірибесі туралы және бұл керемет ойлау стилін қалай қолдануға болады.

Көбірек

3 - Қайырымдылық Мейірімділік

Медитацияның бұл түрі басқалармен көбірек байланысты сезінуге көмектеседі. Филип Ли Харви / Getty Images

Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы стресс-менеджмент пен жалпы өмірдің қанағаттануына көптеген артықшылықтар әкеледі және жүзеге асырады. Мұнда сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгіртудің артықшылықтары туралы оқыңыз. Көптеген медитациямен қатар, бұл өзін-өзі жақсы медитация техникасын бірнеше тәсілдермен қолдануға болады, және бір тиімді нұсқасы өзіне, жақын достарына және басқа жақындарына нақты форматта шоғырландыруды қамтиды. Сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгіртуді қалай үйренуге болатыны туралы көбірек біліңіз және бүгінгі таңдағы стресстік басқару құралына осы керемет техниканы қосыңыз.

Көбірек

4 - Музыкалық медитация

Музыка медитация практикасын тереңдету үшін бейбіт элемент әкелуі мүмкін. Марк Льюис / Getty Images

Музыка эмоцияларға ғана емес, біздің физиологияға да әсер етуі мүмкін. Мұнда музыканың әсері туралы оқыңыз. Музыканы үйлестіруші ретінде пайдалану медитацияға дем беруге көмектеседі, қазіргі көңіл бөлуді қамтамасыз етеді және жағымды медитация тәжірибесін жасай алады. Музыкалық ой жүгіртуді үйрену.

5 - Бат медитация

Ваннада медитация сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің көңіл-күйін көтереді. stevecoleimages / Getty Images

Ванналық медитация медитацияның тұрақты аспектілерін қамтиды, бірақ ваннаның тыныштандыратын ортасы бар. Жылы ваннада болу бірнеше ерекше артықшылықтар әкеледі және ұзақ, стресстік күннен кейін өте тыныш сезінуі мүмкін. Егер сіз бәрібір тазалықты қажет етсеңіз, неге ваннадағы ой жүгіртуге тырыспаңыз? Бұл ерекше медитацияның пайдасы мен практикасы туралы бірнеше кеңестер берілген.

Көбірек

6 - Дене сканерлеу медитация

Денені сканерлеу медитация сіз қай жерде болсаңыз, бүкіл денеңізді босаңсуыңызға көмектеседі. Джаспер Коул / Getty Images

Стресстік стресс кезінде денедегі кернеу түрінде стресс болуы мүмкін. Біз осы шиеленісті жиі жиі сезінеміз, біз оны бастан кешіріп, кернеуді шексіз алып жүреміз. Физикалық кернеу эмоционалды кернеудің жоғарылауына алып келуі мүмкін, кернеудің «кері байланыс циклі» пайда болады. Дене сканерлеу медитация сіздің физикалық шиеленісіңізбен байланысуға көмектеседі және оны бір уақытта босатуға көмектеседі.

Көбірек

7 - ойлау ойы

Зияндылықты әртүрлі жерлерде қолдануға болады. Клаус Ведфельт / Getty Images

Стресс-релаксация және релаксация үшін тиімді болуы мүмкін көптеген медитация техникалары бар. Шынында да, сіз толығымен қатысып, толығымен және «сотталмаған» қазіргі кездегі «тамыры» бар кез келген әрекетті ақылмен ойлау әдісі ретінде санауға болады және жүйелі түрде тәжірибеде медитацияның пайдасын өміріңізге жеткізе алады. Келесі ескерту медитация әдістерін стресс жеңілдету үшін әсіресе пайдалы деп тапты.

Көбірек

8 - Walking Meditation

Дэвид Эпперсон / Getty Images

Жаяу медитация жаттығулардың артықшылықтарымен біріктірілген медитацияның күшті мүмкіндіктерін қамтамасыз етеді және жаттығуға және практикаға қарапайым болудың бонусы бар, осылайша жаяу ой жүгірту медитацияға жаңа адамдар үшін өте пайдалы техника береді. Жаяу серуендеудің артықшылықтары туралы көбірек біліңіз және медитацияның мұндай түрін тиімді стресс алып тастау үшін не істеу керектігін біліңіз.

Көбірек

9 - мантиядағы медитация

Топалов Джура / Getty Images

Мантра медитациясы - үйренуге арналған қарапайым медитацияның бірі және стресс-рельефтік техника ретінде тиімді болып шықты. Кейбір адамдар сөзді дауыстап дауыстап қайтады, тіпті тыныс алуда, бірақ практикада көңіл бөлетіндер үшін мантра медитация өте пайдалы болуы мүмкін. Сізге «үміт» сияқты мағынасы жақсы көрінетін сөзге назар аударуға мүмкіндік беретін артықшылығы бар. Мантра медитациясын қалай қолдануға болатынын біліңіз.

Көбірек

10 - 5 минуттық медитация

Медитация сіз ойлағаннан тезірек болуы мүмкін !. Maite Pons / Getty Images

Бес минуттық медитация үшін екі негізгі артықшылық бар: біріншіден, сіз толық жиырма минуттан тұратын сессияға уақыт болмаған кезде, стресті жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін. Екіншіден, жүйелі тәжірибемен жұптасқанда, олар сізді жүйелі медитация сеанстарында тез арада болатын нәрселерге ұқсайтын бейбітшілік пен тынығу орнына жеткізе алады. Бұл оларды тиімді және қолайлы етеді! Жылдам ой жүгірту туралы қосымша ақпарат.

Көбірек

11 - Ароматерапия медитация

Yagi Studio / Getty Images

Ароматерапия стрессті жеңілдету үшін дәлелденген пайда әкеледі. Ароматерапияның артықшылықтары туралы оқыңыз. Сондай-ақ медитация практикасына кірген кезде қосымша жағымдыдықты және релаксацияны қосуға болады. Ароматерапиялық медитация туралы және оның сізге қалай жұмыс істейтіні туралы қосымша ақпарат алыңыз!

Көбірек