Физикалық жетілдіруден кейін 3 айға дейін көре аласыз
Артықшылық тек екі аптадан үш айға темекі шегуден басталады. Жақсы физикалық жақсартулар пайда болады, ол кез-келген бұрынғы темекі шегушіге дұрыс жолда екеніңізді ынталандырады.
Жүрекке шабуыл қаупі және айналымы
Жүрек ауруы - АҚШ-тағы өлімнің бірден бір себебі және шылым шегушілердің біріншісі . Никотин шылым шегетін адамның қанында адреналин деңгейін жоғарылатады, бұл өз кезегінде қан тамырларын бұзып, жүрек соғу жылдамдығын арттырады.
Темекі шегуді тоқтату жүректің және қан айналымы жүйесіндегі шылым шегу орындарын жылдам азайтады, бұл жаңа ескі шылым шегетіндерге жақсы әсер етеді. Сіз қан қысымы көрсеткіштерін оң өзгерткенін және қалыпты жүрек соғу жылдамдығынан шыққаннан кейін көп ұзамай байқай аласыз. Жүрек шабуылының қаупі сіздің соңғы шылымыңызды шығарғаннан кейін 24 сағат ішінде азаяды.
Өкпенің функциясы артады
Өкпенің функциясының жақсаруы өкпенің жалпы саулығына тәуелді, бірақ көптеген адамдар темекі шегуді тоқтатудың алғашқы бірнеше айында жеңіл өкпенің функциясын (бір секундта мәжбүрлі экспрессиялық көлем деп анықталады) және бронхиалды сезімталдығын төмендетеді. Шын мәнінде, екі аптадан кейін түтінсіз болғаннан кейін баспалдақты көтеру оңайға түсуі мүмкін.
Килия деп аталатын кішкене құрылымдар өкпеңізде қайтадан бастайды. Килия темекі қалдықтарын және қоршаған ортаның ластануын жоюға көмектеседі.
Бұл денеңіздің суықтылығын және басқа респираторлық инфекциялармен күресуге көмектеседі.
Кейбір жаңа шылым шегетіндерге темекі шегуден кейін басталатын жаңа жөтел туралы алаңдайды. Бұл көбінесе өкпедегі килияның болуына байланысты. Айтуынша, сіз өзіңізді алаңдатып отырған жөтелді дамытып жатсаңыз, емделушіңізбен емтиханға баруды жоспарлаңыз.
Өкпе функциясының төмендеуі баяулайды
Зерттеушілер темекі шегуді тоқтату темекі түтінінен туындайтын өкпедегі патологиялық және қабыну өзгерістерді қоса алғанда, бұрынғы көптеген темекі шегушілер үшін өкпе функциясының төмендеуін тоқтатады деп санайды. Жетілдірілген эмфизема жағдайында, темекі шегуді тоқтатқаннан кейін өкпенің төмендеуі тоқтатылмауы мүмкін, бірақ оның прогресі баяулайды.
Мидың қалпына келуі жүріп жатыр
Темекіден шыққан айдың ішінде никотинге сезімтал болған мидағы рецепторлар қалыпты жағдайға оралады. Бұл никотинге тәуелділіктің циклын бұзуға көмектеседі.
Тері өңі жақсарады
Кейбір зерттеулер терінің тегістігін, бояуын, жарықтығын және серпімділігін темекіден бас тарту әсеріне байланысты жасалды. Шектеулердің алғашқы үш айының ішінде барлық оң өзгерістер болуы мүмкін.
Никотинді алып тастау
Никотинді алып тастаудың физикалық симптомдарының ең нашарлауы екі аптадан бір айға дейін түтінсіз өтуге жол ашады. Бұдан кейін күнделікті өмірмен байланысты шылым шегудің психологиялық шақыруларын қалай шешуге және қайта бағдарламалауға үйренуге көңіл аударылады. Таңертең тұру, тамақтану, қиын жағдаймен күресу немесе бақытты адамды тойлау үшін біздің өміріміздегі таңғажайып іс-шаралар саны шылым шегудің психологиялық белгілерін тудырады.
Маңызды ақыл-ойыңызда пайда болатын шылым шегу денеңіздің физикалық реакциясын тудыруы мүмкін, атап айтқанда, асқазанда немесе мойынның қатып қалуы. Мүмкіндіктерді дұрыс түсініп, никотинді организмнен тазартқаннан кейін ұзақ уақыт бойы физикалық жоғалудың ортасында екеніңізді ойлау оңай.
Шегуге бет бұрғанда, ақыл-ойыңа әсер ететін ойларға назар аудар. Олар сізді диагноз қоюға көмектеседі (триггер) және сол жерден тиісті жауапты таңдауға болады.
Мысалы, егер сіз стресстік сезінсеңіз, тыныштықты қабылдап, таза ауа үшін сыртқа шығыңыз. Немесе, егер сен аш болса, тамақ ішіңіз.
Шылым шегетін болсақ, сіз темекі бар барлық нәрселерге жауап беруге үйрендіңіз. Шегірткі шегетін адам ретінде сіз сау (және дәлірек) тәсілдермен әрекет етуді үйренуіңіз керек.
Сөзден шыққан сөз
Темекі шегуді тоқтатқаннан кейін күтуге болатын нәрселер туралы білім беру - табысты шығу бағдарламасының қажетті бөлігі. Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру үрдісінде жүргенде, не болатынын білсеңіз, балансты жоғалтпай жолдың бойында қозғалысты жақсарта аласыз.
Никотинге тәуелділік туралы және темекіден бас тарту туралы барлық мүмкін нәрселерді үйренуге тырысыңыз. Инвестиция өмір сүру сапасына сіз өзіңіз ойлағаннан тыс пайда әкеледі.
> Көздер:
> Шығудың артықшылықтары. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH және т.б. Темекі түтінінен кейінгі өзгерістер. Корей журналы отбасылық медицина . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Темекі және басқа темекі өнімдері. Нашақорлықтың ұлттық институты. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Темекіні тастағаннан кейін науқастың нәтижесін жақсарту: ол тым кеш болған кезде? Созылмалы обструктивті өкпе ауруларының халықаралық журналы . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.