Жедел стресстік реакция деп аталатын күрес-немесе-ұшу реакциясы психикалық немесе физикалық тұрғыдан қорқынышты нәрсе болған жағдайда пайда болатын физиологиялық реакцияға жатады. Жауап денеңізді тұру үшін, қауіп-қатермен күресу немесе қауіпсіздіктен қашуға дайын ететін гормондардың босатылуы арқылы туындайды.
«Жауынгерлік немесе ұшу» термині біздің ортаға қауіп төнген кезде ежелгі ата-бабаларымыз таңдаған таңдауды білдіреді.
Олар соғысуға немесе қашуға болады. Екі жағдайда да стресске физиологиялық және психологиялық жауап денені қауіпке әрекет ету үшін дайындайды.
1920-шы жылдардағы американдық физиолог Вальтер Каннонмен күресу немесе ұшу әрекеті алғаш рет сипатталды. Кэннон дененің ішіндегі жылдам реакциялар тізбегі қауіпті жағдайлармен күресу үшін дененің ресурстарын жұмылдыруға көмектескенін түсінді. Бүгінгі жекпе-жек немесе ұшу әрекеті Ханс Силидің жалпы бейімделу синдромының бірінші кезеңінің бөлігі ретінде танылады, бұл стресс жауапты сипаттайтын теория.
Fight-or-Flight Response кезде не болады
Жедел стресске жауап ретінде, дененің симпатикалық жүйке жүйесі гормондардың кенеттен босатылуына байланысты белсендіріледі. Симпатикалық жүйке жүйесі адреналин мен норадреналинді қамтитын катехоламиндердің босатылуын тудыратын бүйрек үсті бездерін ынталандырады. Бұл жүрек соғу жылдамдығын, қан қысымын және тыныс алу жылдамдығын арттырады.
Қауіп төнгеннен кейін, дене денсаулығының алдын-ала деңгейіне оралу үшін 20-дан 60 минутқа дейін созылады.
Ұшу немесе ұшу әрекеттерін бастан кешкен уақытты ойлап көріңіз. Бір нәрсе қорқынышты болса, сіздің жүрек соғуыңыз тездетіледі, сіз тезірек тыныс алуды бастайды, және бүкіл денеңіздің шиеленісіп, іс-әрекет жасауға дайын боласыз.
Бұл жауап жақын арада физикалық қауіп-қатерге (мысалы, таңертеңгілік жүгіру кезінде қызған итпен кездесу) немесе психологиялық қауіптің (мысалы, мектепте немесе жұмыста үлкен презентация жасауға дайындалу ) нәтижесі болуы мүмкін.
Ұшу-немесе-ұшу әрекеті басталғанын көрсететін кейбір физикалық белгілерге мыналар кіреді:
- Жедел жүрек соғу және тыныс алу: Дене қуат пен оттегіні қауіпке тез жауап беру үшін қажет ететін энергия мен оттекті қамтамасыз ету үшін жүрек соғысы мен тыныс алу жылдамдығын арттырады.
- Бозарған немесе тозған тері: Стресс әсерінің басталуына қарай, дене бетінің аумағына қан ағымы азаяды және бұлшықетке, миға, аяқтар мен қаруларға ағып кетеді. Нәтижесінде бозғылт болуы мүмкін немесе сіздің қаныңыз бен басыңызға және миға түсетіндіктен, бетіңіз бозғылт және тазартылған болуы мүмкін. Жарақат алған жағдайда қанның артық жоғалуын болдырмау үшін қанның қан ұюы қабілеті артады.
- Қалың оқушылар: Дене қауіп-қатер кезінде қоршаған ортаның жай-күйін жақсы білуге және дайындыққа дайындалады. Ұрыс-ұшуға қарсы әрекет етудің тағы бір жалпы симптомы - оқушыларды кеңейту, бұл көзге көбірек мүмкіндік береді және қоршаған ортаның жақсы көрінуіне әкеледі.
- Дрожание: стресс немесе қауіп алдында сіздің бұлшық еттер шиеленісіп, іс-әрекеттерге дайындалады. Бұл кернеу дүрсілдеуге немесе шайқауға әкелуі мүмкін.
Неге бұл маңызды?
Ұшу немесе ұшу әрекеті біздің ортамызда стресс пен қауіп-қатерге қалай қарсы тұруымызда маңызды рөл атқарады. Шын мәнінде, реакция денені күресуге немесе қауіптен қашуға дайындайды. Сонымен қатар, реакция нақты және болжалы қауіп-қатерлерге байланысты туындауы мүмкін екенін атап өту маңызды.
Денеңізді іс-қимылмен қамтамасыз ете отырып, сіз қысыммен орындауға дайынсыз. Жағдайдан туындаған стресс, шынында да, қауіп-қатерге қарсы тұра алатыныңызға көмектеседі.
Бұл стресстің сіз жұмысқа немесе мектепте жақсы жұмыс істеуге тырысқан жағдайларда жақсартуға көмектеседі. Қауіпті өмірге қауіп төндіретін жағдайларда, соғыс немесе ұшу әрекеті сіздің өміріңізде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Сізді күресуге немесе қашуға мәжбүрлеу арқылы, соғыс немесе ұшу әрекеті қауіпті аман алып қалу ықтималдығын арттырады.
Естеріңізге сала кетейік, жауынгерлік немесе ұшу-қонудың өзі автоматты түрде жүреді, бірақ бұл әрдайым дәл екенін білдіреді. Кейде біз нақты қатер болмаған жағдайда да осылай жауап береміз.
Фобиялар - қауіп-қатерге қарсы күреске немесе ұшуға қатысты жауаптардың қалай іске қосылуына жақсы мысал. Биіктіктен қорқатын адам кездесуге қатысу үшін биік ғимараттың жоғарғы қабатынан өтуі керек болған кезде стресстік реакцияны бастан кешіре алады. Оның денесі жүрек соғып, тыныс алу жиілігін жоғарылату үшін жоғары сезімтал болуы мүмкін. Бұл жауап күшті болғанда, ол тіпті дүрбелең тудыруы мүмкін.
Дененің табиғи күрес немесе ұшу әрекетін түсіну осындай жағдайларды жеңуге көмектеседі. Сіз шиеленісіп жатқанын байқаған кезде денеңізді тыныштандыру және босаңсу жолдарын іздеуге болады.
Стресс-жауап - бұл тез дамып келе жатқан денсаулық психологиясы саласында зерттелген негізгі тақырыптардың бірі. Денсаулық психологтары адамдарға стресспен күресу жолдарын іздестіруге және сау, өмір сүретін өмір сүруге көмектесуге мүдделі. Ұрыс-ұшу әрекеті туралы көбірек білу арқылы психолог адамдарға стресске деген табиғи реакциялармен күресудің жаңа әдістерін зерттеуге көмектеседі.
> Көздер:
> Brannon, L & Feist, J. Денсаулық психологиясы: мінез-құлыққа және денсаулыққа кіріспе. Белмонт, Калифорния: Wadsworth; 2010 ж.
> Brehm, B. Денсаулық және фитнес психологиясы. Филадельфия: FA Davis компаниясы; 2014 ж.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Ұшу немесе ұшу әрекеті. I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Фобия: «Қарқынды қорқыныш психологиясы». Санта-Барбара, Калифорния: Гринвуд; 2015 ж.