CBT сіз депрессия немесе мазасыздықпен күресіп жатсаңыз, керемет нұсқа болып табылады
Психотерапияға әртүрлі тәсілдер бар. Кейбір терапевтер нақты көзқараспен немесе бағдармен ерекшеленеді, ал басқалары әртүрлі әртүрлі тәсілдерден түседі. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) адамдарға қалай ойлайтынын өзгертуге көмектесуге бағытталған психотерапияның нақты бағыты болып табылады.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы
Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы когнитивтік теорияға негізделіп, Аарон Бекмен қорқыныш пен депрессия үшін әзірленген.
CBT - бұл когнитивті және мінез-құлықтың терапиясы, бұл пациенттердің өздерінің ішкі диалогына бейімделуіне көмектеседі. Бек Бекітілген клиенттің болжамдарына және нанымдарына қарсы күресу үшін нақты процедураларды әзірледі және пациенттерге өздерінің ойларын өзгертуді неғұрлым шынайы ету үшін үйренуге көмектеседі және осылайша жақсы сезінуге әкеледі. Мәселелерді шешуге және мінез-құлқын өзгертуге баса назар аударылады және клиенттер терапияда белсенді рөл атқаруға шақырылады.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясының басқа түрлері
CBT-тің бір түрі - Альберт Эллис әзірлеген ұтымды эмоциялық мінез-құлық терапиясы (REBT). Ellis қоршаған ортадағы оқиғалар мен біздің нанымымыз бен күтуімізге байланысты күшті эмоцияларды тудырады. Осы нанымдардың кейбірі тым күшті немесе қатал болуы мүмкін. Мысалы, әркім сені ұнататынына сену. REBT-пен сіз өзіңіздің өміріңізге кедергі келтіре алмайтындай етіп өзгертуге үйренесіз.
Сенім сенімдеріңізді адамдарға ұнайтындығымен өзгеруі мүмкін, бірақ бәрі де емес.
CBT-тің тағы бір түрі - Marsha Linehan әзірлеген диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT), ең алдымен шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар науқастарда қолданылады. DBT оларға қарсы күресудің орнына ой мен сезімді қабылдауда жұмыс істеуге баса назар аударады.
Мақсаты - пациенттерді өз ойларын және сезімдерін қабылдауды, нәтижесінде оларды өзгертуге болады.
Эксперименттік және реакцияға қарсы алдын-алу терапиясы (ERP) әдетте обсессивтік-компульсивті бұзылулар (ОК) үшін қолданылатын CBT-ның тағы бір түрі болып табылады. Бұл терапияда пациенттер оларға ең қорқыныш (одақтас) тудыратын жағдайларға немесе объектілерге ұшырайды, бірақ сезінетін қорқынышты жеңуге көмектесетін мінез-құлыққа араласпайды (компульсиялар). Мысалы, микробтардың қорқатын болсаңыз, ERP кезінде терапевт сізге ақша тигізіп, содан кейін белгілі бір уақыт ішінде қолыңызды жууға болмайды. Бұл қайта-қайта тәжірибе алып жүру алаңдаушылығымен күресуге көмектеседі және қайталанатын әсерімен OCD белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
CBT депрессияға жұмыс жасайды ма?
Психотерапияның тиімділігін зерттеу қиын болғандықтан, термин әр түрлі іс-әрекеттерге сілтеме жасай алады. Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы зерттеуге жақсы мүмкіндік береді және депрессия мен үрейлену белгілерін емдеуде тиімді болу үшін ғылыми дәлелденген. Қазіргі кездегі назар аударудың арқасында кейбір басқа бағыттардан айырмашылығы, сондай-ақ проблемаларды шешуге қатысты қысқа - орташа мерзімді болады.
Науқасты өз терапевтіне айналдыруды үйретудің миссиясы оны ұзақ мерзімді емдеуге мүмкіндік береді.
Дәрі-дәрмектер немесе психотерапия?
Депрессия мен мазасыздықты емдеуге, психотерапияға немесе екеуіне де қолдануға болады. Кейбір зерттеулер дәрі-дәрмектер мен терапияның әсері әсіресе тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті.
Сақтандыру ұйымдары кейде отбасылық дәрігерлерді психотерапияға арналған психикалық денсаулық сақтау маманына емес, дәрі-дәрмектерді тағайындауға шақырады. Кейбір жағдайларда бұл орынды болуы мүмкін, бірақ психотерапияны анық көрсететін басқа да жағдайлар бар. Егер сіз антидепрессант немесе дәрі-дәрмекпен күресіп жүрсеңіз және мәселенің бір бөлігі шешілмейтініне сенсеңіз, психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз.
Көздер:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf