Сіздің ұшу алдындағы және ұшу кезінде құтқару стратегиялары
Клострофобиямен ұшуға тура келсе, сапарыңыз туралы алаңдаушылық туғызуы мүмкін.
Клострофобиямен ұшу апатқа ұшырамауы керек. Сапарыңызды мұқият жоспарлау сіздің фобияңызды бақылауда ұстауға көмектеседі.
Ұшуды таңдау
Сіз тек баға бойынша сатып алуға азғырылсаңыз да, белгілі бір авиакомпания, маршрут және нақты ұшу туралы мәліметтерді білу маңызды.
Сіздің қажеттіліктеріңізге жауап беретін ұшу үшін қосымша ақы төлеуге болады.
Авиакомпания - Бір уақытта бұрынғы әуе компаниялары толық қызмет көрсету тәжірибесін ұсынды. Бюджеттік авиакомпаниялар арзан билетпен айырбастап, аздаған отыруды және бірнеше қызметтерді ұсынды. Бүгінде бұл жағдай енді жоқ. Әрбір әуе компаниясы әртүрлі, сондықтан қазіргі саясатты анықтау үшін веб-сайттарға кіріңіз.
Бағыт - Кейбір бағыттар іскер саяхатшылар арасында жиі кездеседі, осы рейстер апта ішінде өте толы. Басқалары демалыс күндері жиі саяхаттайтын демалушылармен танымал. Кейбір рейстер шын мәнінде ұзын маршруттардың сегменттері болып табылады, яғни, сіз басқаратын ұшақ әлдеқашан ерте тоқтаған адамдармен толы болуы мүмкін. Қандай күтуге болатынын білу үшін ойластырған бағытты зерттеу.
Тағы бір мәселе - ұшақтарды өзгерту қажет пе. Көптеген қалалық жұптар сізді қала орталығына ұшуға және ұшуға соңғы ұшуға жаңа ұшақ қояды. Хаб әуежайлары аймақтық әуежайларға қарағанда толығырақ. Егер қаптай клаустрофобияңызды қоздыратын болса, үзіліссіз ұшуға тапсырыс беріңіз немесе кішігірім қалаға қосылыңыз.
Арнайы ұшу - жылдам веб-іздеу кез-келген нақты ұшу туралы мәліметтерді бере алады. Сіз рейстің әдеттегідей қаншалықты толып кеткенін және оның нақты уақыттық қатынасын анықтай аласыз. Кепілдіктер болмаса да, бұл мәліметтерді алдын-ала үйрену авиабилеттерді арзандату немесе кідірту мүмкіндігімен ұшуды таңдауға көмектеседі.
Сіздің орынды таңдау - Сіз үшін ең жақсы орын сіздің ерекше қажеттіліктеріңізге байланысты болады. Клаустофобияға ұшыраған көптеген адамдар қосымша аяқталатын бөлмені қамтамасыз ететін шығу жолында отыруды қалайды. Мұнда отыру үшін ақылға қонымды түрде физикалық тұрғыдан келу керек, сондай-ақ кез-келген жағдайда авариялық-құтқару ісіне көмек көрсетуге дайын болыңыз.
Терезе орындығы сыртқы көріністі көруге және көріністі рахатқа бөлуге мүмкіндік береді. Көптеген адамдар бұл олардың толып жатқан ұшақтан алыстап кетуіне көмектесетінін сезеді.
Ұшақтың айналасында оңай жүруге мүмкіндік береді. Жаяу серуендеу үзіліс жасап, сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл дәретханаларға, сондай-ақ үстіңгі қоймаға ие болған кез-келген жайландыратын заттарға оңай қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Ұшуыңызға дайындалу
- Сіздің дәрігеріңізге барыңыз - Сіздің ұшуыңыздан бірнеше апта бұрын дәрігеріңізге және терапевтке барыңыз. Сіздің дәрі-дәрмектеріңіз үшін дәрі-дәрмектерді әдетте қабылдамасаңыз да, дәрігеріңіз қысқа мерзімді дәрі-дәрмекке қарсы дәрі тағайындауды қалауы мүмкін. Рецепті бірнеше күн бұрын бастау немесе алкогольді тұтынуды болдырмауды қамтитын кез келген нұсқауларға мұқият назар аударыңыз.
- Симптомдармен күресу жолдарын біліңіз - Сіздің терапевт сізге ұшу кезінде қолданудың стратегиясын үйретеді. Көзбе-көз визуализация , дем алу жаттығулары және басқа әдістер сіздің орыныңызда пайдаланылуы мүмкін және паник-шабуылдан бас тартуға көмектесуі мүмкін. Табиғи сезіну үшін біраз уақыт алуы мүмкін болғандықтан, кез келген жаңа техниканы алдын-ала қолданыңыз.
- Әуежайдағы қауіпсіздікте жаңартылған болу - Әуежайдың қауіпсіздік ережелері дерлік күнделікті өзгереді. Ұшудың алдында тұрған және тексерілген багаждың соңғы ережелерін білетініне сенімді болу үшін, TSA веб-сайтына рейске дейін бір-екі күнде кіріңіз. Ережелерде екеніңізді қамтамасыз ету үшін мұқият ораңыз.
Ұшу күнінде
- Әуежайда көп уақытыңыз бар. Ресми нұсқаулар ішкі рейспен кем дегенде екі сағат бұрын және халықаралық рейспен үш сағат бұрын келгеніңізді білдіреді. Алайда, сіз осы терезені біршама кеңейтесіз. Көптеген әуежай мен инвазиялық қауіпсіздік скринингінің стресстері сізді дүрбелең шабуылына қауіп тудыруы мүмкін және ұшудың сізді алаңдатуын арттыратыны туралы сұрақ тудыруы мүмкін.
- Гидратталған болуы керек. Қауіпсіздік жолымен жүрсеңіз, сіз әуежайдың қауіпсіз аймағындағы мейрамханалар, дүкендер мен қолайлы мүмкіндіктерді пайдалана аласыз. Көп мөлшердегі суды ішіп, кішкене тағамды жеуге тырысыңыз. Нәзік және қант қантының сақталуы тыныштықты сақтау үшін маңызды.
- Рейстен кем дегенде 30 минут бұрын сіздің қақпаңызға кіріңіз. Процестің осы соңғы қадамы үшін көп уақытыңызды беріп, тыныштық пен көңіл аударуыңызға көмектеседі.
Ұшақта
- Ұшу кезінде, өзіңізді мүмкіндігінше алаңдатпаңыз . IPod, DVD ойнатқышын немесе ноутбуктарды әкеліңіз немесе құлаққапты сатып алыңыз және ұшу фильмін көріңіз. Егер сіз туысымен немесе досыңызбен саяхаттасаңыз, әңгімеге қатысыңыз. Аяқ киімдеріңізді алып тастаңыз және жастық және көрпе арқылы демалыңыз.
- Егер сізде паник-шабуыл болса, саяхатшыңыз білсін. Ол сізбен сөйлесуге көмектесуі мүмкін. Әйтпесе, өзіңіздің күресу стратегиясына көңіл аударыңыз.
- Күрделі стратегияларды тәжірибе жүзінде қолдану. Қауіпсіздік белдігінің шамы өшірулі болса, орныңызда жүріңіз. Дәретханаға барып, бетіңізге салқын су құйыңыз. Дәрігеріңіздің ұсынымдарына сәйкес антивирустық дәрі-дәрмектерді қолданыңыз, алкогольмен емдеуден аулақ болыңыз. Ішімдікті жоғалтып алу мүмкін емес.
- Сізге қажет болса, көмек сұраңыз. Ұшу аппараттары ұшу кезіндегі шұғыл жағдайларға, соның ішінде алаңдаушылық шабуылдарға қатыса алады. Дайындалған терапевтер болмаса да, олар түрлі көмек түрлерін бере алады. Қажет болса, көмек сұраңыз.
Көзі
Американдық психиатрлар қауымдастығы. (1994). Психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (4-ші Ed.) . Вашингтон, Колумбия округі: Автор.