Глоссофобия деп те аталатын қоғамдық пікірталас алаңдаушылығы ең көп таралған әлеуметтік қорқыныштардың бірі болып табылады. Кейбір адамдар сөз сөйлеу немесе презентация өткізу туралы қобалжу сезінуі мүмкін, ал егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылса (SAD) болса , қоғамдық пікіріңізді жоғалту өміріңізді алуы мүмкін.
Белгілері
Сіз сөйлеу немесе презентация алдында апта немесе айды алаңдатуыңыз мүмкін, және сіз төмендегі сияқты өнімділік кезінде өте физикалық белгілерге ие боласыз:
- шайқау
- қызару
- тыныш жүрегі
- дауыстап дауыс
- тыныс жетіспеушілігі
Бұл симптомдар сізді қауіп-қатерге душар ететін адреналиннің шабуылын немесе ұшуды жоюдың нәтижесі болып табылады. Егер нақты физикалық қауіп жоқ болса, денеңіздің бақылауынан айырылып қалғандай сезінесіз.
Әлеуметтік мазасыздық бұзылуы мүмкін бе?
Жалпыға ортақ сөйлеуді бастан кешіру, егер ол сіздің өміріңізге кедергі келтірсе , SAD ретінде диагноз қойылуы мүмкін
- колледжде қажетті ауызша презентацияны болдырмау үшін курстарын өзгерту
- жұмыс орындарын немесе мансапты өзгерту
- сөйлеуге байланысты міндеттемелердің салдарынан жарнамалық науқандарды тоқтатады
Ашық сөйлескенде және сіздің өміріңізде өмір сүру қабілетіңізді қаншалықты сезінесіз десеңіз, сізде SAD болуы мүмкін .
Емдеу
Бақытымызға орай, көпшілік алдында сөйлесуді жүйелі түрде дезensisation және когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты емдеудің қысқа мерзімді әдістерімен салыстыруға болады. Егер сіз сөйлеуші алаңдаушылықпен өмір сүрсеңіз, ол сізді елеулі қайғы-қасіретке душар етеді, дәрігеріңізден осы қызметтерді ұсына алатын терапевтке жолдама сұраңыз .
Өзін-өзі тану
Дәстүрлі емдеуден басқа, сөйлеу мазасыздығымен күресуге және тұтастай алғанда жалпыға ортақ сөйлеуде жақсы болуға көмектесетін бірнеше стратегия бар. Дәстүрлі емдеу болмаса да, алаңдаушылықтың симптомдары өз-өзінен жоғалып кетпейді.
Қоғамдық сөйлеу алаңдаушылығы: сөйлеуге дайындалу туралы кеңестер
Сіз үйлену тойында, акционерлердің конгресінде немесе колледждің дәрісханасында сөйлесесіз бе, алаңдаушылықты басқаруға келгенде, өзіңізді аяғына дейін жеткізу үшін қолданылатын стратегия бар.
Сіз сөйлейтін қоршаған ортадан аудиториямен байланыста болғаныңыздай, бәрі ортақ тілде сөйлескенде алаңдаушылық деңгейіңізге әсер етуі мүмкін.
Ашық сөйлеуге жақсы дайындалу үшін уақыт пен күш жұмсамаудың қателігін жасамаңыз. Тіпті егер сізде SAD бар болса, дұрыс емдеуге және дайындыққа жұмсалатын уақытқа қарамастан, сіз жақсы сөз немесе презентация өткізу туралы біле аласыз.
Қоғамдық сөйлеу алаңдаушылығы: сөйлеу күніне арналған кеңестер
SAD-пен сөйлескен адам ретінде сөйлеу немесе презентация күні алаңдаушылықты басқару үшін әдет-ғұрыпты біріктіру маңызды.
Өзіңіз білетіндей күнделікті жасаңыз, сізді дұрыс ой-санаға айналдырып, денеңізді тыныштандыратын жағдайды сақтауға мүмкіндік береді. Бұған қоса, аудиторияңызға жобалардың сенімділігіне және адамдар сіз айтқан сөзіңізге қызығушылық танытуға қалай көмектесетінін үйреніңіз.
Сөзден шыққан сөз
Мұнда жалпыға ортақ сөйлеу уайымын басқару үшін бірге үйренгендеріңіздің бәрін қалай қоюға болады.
- Кейбір мазасыздықты қабылдауға үйреніңіз. Ең танымал орындаушылар тіпті өнімділікке дейін біршама жүйке толқуын бастан кешіреді - шын мәнінде, көбінесе, аздап алаңдаушылық сізді жақсы сөйлеуші етеді . Сөйлеуге әрдайым кішкене көңіл бөлетіндігіңізді біліп алыңыз, бірақ бұлай сезіну қалыпты және ортақ.
- Мақсат қойыңыз. Жақсы сөйлеуші болуға тырысқанның орнына, оны жеке мақсатқа айналдырыңыз. Тиісті емдеу және тәжірибе көп болған кезде, сіз сөйлегенде жақсы сөйлесе аласыз. Кім біледі, сіз тіпті оны ләззат аласыз.
- Перспективаға заттар қойыңыз. Егер сіз сөйлеген сөзіңізді күшті костюм емес деп тапсаңыз, бұл сіздің өміріңіздің бір ғана қыры. Бізде әртүрлі салаларда күшті. Оның орнына, аудитория алдында ыңғайлы болу үшін қарапайым мақсатты жасаңыз, сондықтан қоғамдық уайымдар өмірдегі басқа мақсаттарға жетуге кедергі болмайды.
Көздер:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Ашық сөйлесу мен әлеуметтік алаңдаушылық арасындағы байланыс: шолу. J Мазасыздықтың бұзылуы . 2009 ж. 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Қоғамдық сөйлеуді меңгеру. 5-ші жазба. Бостон: Allyn & Bacon; 2004 ж.
> CB тартылған. Қоғамдық сөйлеу алаңдаушылық туралы білімнің қазіргі жағдайы. Curr Opin Психиатрия . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.