Барлық өткір стресс туралы

Жедел стресс туралы не білу керек?

Бірнеше түрлі типтегі стресс бар, бірақ олардың барлығы да міндетті түрде зиянды емес. Жедел стресс ең аз таралған түрлердің бірі болып табылады, бұл жақсы, себебі ол ең таралған түрі болып табылады. Күні бойы қатты стрессті бірнеше рет көреміз. Жедел стресс дереу физикалық, эмоционалдық немесе психологиялық қауіп деп есептеледі.

Бұл қауіптерді қарқынды қауіпке ұшыратудың қажеті жоқ, олар оятқыш сағаты, жұмысқа жаңа тапсырма немесе тіпті диванда және телефоныңызда босаңсып жатқанда жауап беруге болатын телефон қоңырауы сияқты жұмсақ стресстер болуы мүмкін. бөлмеде орналасқан. Жедел стресстің де жылдамдығы, жылдамдығын жоғалту, досымен келісу немесе тестілеуді алу сияқты күрделі болуы мүмкін. Қауіп-қатер нақты немесе болжанған болуы мүмкін; бұл стресстік жауапты тудыратын қатерді қабылдау.

Жедел стресстік реакция кезінде автономды жүйке жүйесі белсендіріледі және денеде кортизол , адреналин және жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату, тыныс алу жылдамдығын жоғарылату және жоғары артериялық қысымын тудыратын басқа гормондардың деңгейін көтереді. Қан аяғынан үлкен бұлшық еттерге ұшырайды, денені шайқасуға немесе қашуға дайындайды. Бұл сондай-ақ ұшу-қону жолағы деп аталады.

Жедел стрессті оңай басқаруға болады, себебі ол орын алады, содан кейін ол аяқталды.

Бұл созылмалы стреспен ауыратын денсаулыққа зиян келтірмейді, себебі бұл стресс жағдайында қалпына келтіру мүмкін және салыстырмалы түрде оңай болуы мүмкін - қарапайым релаксация әдістері сіздің стресстік әрекеттеріңізді жедел әрекет етуі өзіңізге арналған релаксацияға жауап бермейді.

Алайда, кернеудің қайталанбаған жағдайлары көбінесе ақылы болып қалады.

Әртүрлі өткір стресстің көптеген оқиғалары (бір-бірімен байланысты емес стресстік оқиғалар) немесе бірдей стресстің қайталануы (бірдей кернеуді қайта-қайта сезіну) ағзаның стресс-әрекеті үнемі туындаған созылмалы стресстің күйіне дейін жетуі мүмкін. Осыған байланысты стресстік басқару жоспары болуы маңызды. Төмендегі қадамдар өзіңіздің стресстеріңізді аса маңызды стресстік деңгейге дейін көтеру мүмкіндігін азайтуы мүмкін.

Мүмкін болғанда стрессті жояды

Сізге бірнеше мәрте көңіл аударатын кішкене нәрселерді қысқарту - сіздің толеранттылықтарыңыз - жалпы кернеу деңгейін барынша азайта аласыз. Өмір салтын стрессті азайту үшін басқа қадамдар жасауға болады. Сіз барлық стрессті жоя алмайсыз (немесе сіз де қаламасаңыз да), бірақ мүмкіндігінше стресті қысқарта аласыз және бұл шынымен де қосыла алады.

Сіз үшін жұмыс істейтін релаксация әдістерін үйреніңіз

Бұл сіздің денеңізді босаңсу және ақыл-ойды тыныштандыру жолдарын табу дегенді білдіреді. Сіз әрқашан өмірдегі стресстерді алдын-ала болжай алмайсыз, бірақ сіз осы стресстік кездесулерден кейін стресстік жауап қайтаруға болады.

Тұрақтылықты сақтау дағдыларын ұстаныңыз

Иә, белгілі бір әдеттер стресске тұрақтылықты тудыруы мүмкін. Бұлар медитация, жаттығу және тағы басқалар. Осы әдеттердің біреуін (немесе бірнеше) қабылдау сізде өткір стрессті, сондай-ақ созылмалы стрессті басқаруға көмектеседі.