Ұйықтау үлгісіне әсер ететін стресс
Ұйқы - сізді сау, ақылға қонымды және стрессті ең тиімді, басқалармен бірге шеше алатын маңызды ресурс. Өкінішке орай, стресстік және жұмыспен қамтылған адамдар қажет қарағанда аз ұйқыны алады. Осы сайттағы сауалнама бойынша , сіз сияқты оқырмандардың шамамен 50% -ы автокөлік апатына ұшырау қаупін үш есе көбейту үшін жеткілікті ұйықтамайды. Стресстің және ұйқының бұзылуының бір-бірімен бірге жүретініне байланысты себептердің кейбірін біліңіз және қажет ұйқы алудың маңызды әдістері.
Сіз неге ұйқыға кетіп қалдыңыз?
Төменде ұйқының болмауына ықпал ететін жалпы факторлар:
Көп ойлану
Көптеген адамдар өздерінің жұмысын физикалық немесе метафоралық түрде қабылдайды. Және бұл мағынасы бар: бүгінгі күннің талап етілетін жұмыс жүктемелерімен проблемаларды шешу күнінен үйге келу жиі қиынға соғады және бәрі туралы ойлауды автоматты түрде тоқтатады. Ата-аналар мен оқушылар бұл жағдайды да сезінуі мүмкін.
Егер сіз күннің соңында проблемаларды шешуге тырысып жатсаңыз және ойларыңыз ойдан шықпаса, бұл ұйқыны әлдеқайда қиынырақ етеді. Бұл ұйқының кезеңдері арасында ауысқанда, түннің ортасында ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
Кофеин
Стресске ұшыраған адамдар таңертең ерте түсуіне немесе оларды күнде өткізуге көмектесетін күшті арттыру үшін кофеиннің айтарлықтай мөлшерін тұтынуға бейім. Кофеин шын мәнінде стресс деңгейін күшейте алады және сіз ұйқының мөлшерін және сапасын айтарлықтай әсер етеді.
Кортизол
Бұл стресс гормоны сіз күресуге немесе ұшу әрекеттеріне жауапты негізгі ойыншылардың бірі болып табылады - бұл сіз жауап беруге мүмкіндік беретін стресстік сезінген немесе қорқытқан кезде пайда болатын қуаттың шуылы. Өкінішке орай, созылмалы стресс кортизолдың шамадан тыс деңгейіне алып келуі мүмкін, бұл сау ұйқының үлгілерін бұзуы мүмкін.
Өткізу
Жыныстық, жанданған өмір сізді шын мәнінде ұйқыға арнайтын уақытты бұзады. Егер сіз өзіңіздің төсек уақытын одан әрі әрі қарай жалғастырып, өнімділікті жоғарылату үшін ертерек немесе ерте көтерілуді тапсаңыз, сіз көп уақытты шаршағандықтан, бірақ ұйқының жетіспейтінін түсінбеуіңіз мүмкін .
Мазасыздық
Ұйқысыздықты сезіну сияқты, ұйқы қиындық тудырады және түнде ойнамайды. Мазасыздық сценарийлерді қауіп төндіретіндіктен, әрі қарай не болуы мүмкін деп ойлап, ақыл-ойыңызды босатады. Сіз шешімдерді табумен айналысуыңыз мүмкін. Сіздің ойыңыз бұл жарыс кортизол деңгейін жоғары ұстап, ұйқыға жету үшін ұйқыдан айыруы мүмкін.
Сізге ұйқыға қол жеткізу керек
Ұйқыға жиі қысылса, мына кеңестерді қолданып көріңіз:
Салауатты түнгі әдеттерден сақтаңыз
Тұрақты ұйқыға айналатын түнгі уақыттағы әдеттеріңіз ұзақ уақыт бойы жоғары сапалы ұйқыға жетуге көмектесе алады. Төменде дұрыс ұйқыны сақтау арқылы ұйқыны насихаттау үшін ұйқыдан дәрігердің ұсынған кейбір стратегиясы берілген.
Стрессіңізді босатыңыз
Стресстің денесін тазартудың керемет тәсілі - ақыл-ойдың демалуын жеңілдету - прогрессивті бұлшықет релаксациясын және терең бұлшықетті релаксация әдістерін үйрену. Медитация - денеңізді босаңсу және ақыл-ойды тыныштандыратын дәлелденген құрал - бұл ұйқыға оңай ауыса аласыз.
Міне , медитациямен қалай бастау керек . Егер сіздің стресс белгілеріңіз қандай екеніне сенімді болмасаңыз, бұл викторинаға көмектесе алады!
Жынысы бар
Көптеген адамдар үшін төсекке дейін демалуға арналған сүйікті жолы - сіз өзіңіз ойлағандай - бұл жыныстық қатынас . Сүйікті серіктес (немесе соло) секс сізге босаңсытып беретін гормондардың дозасын бере алады және стресстік басқарудың бірнеше артықшылықтарын қамтамасыз етеді. Өкінішке орай, көптеген адамдар стресстің өздерінің жыныстық жолмен жүруін сезінеді. Төменде айтылған көңіл-күйді алудың бірнеше кеңесі берілген .
Барлық қалған жоқ кезде - Нап!
Егер сіз бәрін жасаған болсаңыз және бәрібір таусылып жатсаңыз, қуаттың құндылығын бағаламаңыз.
Ұйықтау қиын болған жағдайда, түнгі ұйықтауды азайтуы мүмкін, себебі бұл ұйқыны қабылдауға кеңес бермейді. Алайда, мәселе сіз ұйықтап кете алмайтындығыңыз емес, бірақ сізде тым бос емес болғандықтан, ұйқыға уақыт жеткіліксіз болғандықтан, сіздің күніңізге біраз уақыт кетпеуі шынымен көмектесе алады. Нәзіктік өнімділігі өнімділікті арттырып, қажетті мөлшерде ұйқының құнды дозасын береді. Сіз жақсы демалған кезде, сіз стресске қарсы реактивті болады. Энергияны тиімді эффективтеу әдістері туралы қосымша ақпарат.