Көлікке мініп кету туралы ой толқу тудырады ма? Міне, көмек
Клаустофобиямен ауыратын адамдардың жүруінен қорқу өте кең таралған; кішігірім машинада ұстау сезімі алаңдатушылық тудыруы мүмкін. Шынында да, клаустрофобияның шынайылығымен саяхаттау сапарларын теңдестіру қиын күрделі әрекетті қажет етеді, бірақ ол жасалмайды.
Клаустофобиямен саяхаттауды жоспарлаудың алғашқы қадамы - сіз көлікпен жүру немесе кету туралы шешім қабылдау.
Клострофобияға ұшыраған кейбір адамдар жолаушылар сияқты қорқыныштың нашар екенін , ал басқалары жүргізуші болудан қорқатыны туралы хабарлайды. Өз автокөлігіңізді басқару басқару сезімін тудырады. Сіз қашан және қайда тоқталып, бір күнде қанша миль қамтитынын шеше аласыз. Сіздің автокөлігіңіз сізге таныс, ол қауіпсіздік пен сенімділікті қамтамасыз ететін ыңғайсыздықты азайтуға мүмкіндік береді.
Екінші жағынан, жүргізуші болу сізге жауапкершілікті арттырады. Бейтаныс жолдарда трафикті басқаруға тура келеді. Сізге назар аудару керек, және жолды өзіңізден аластауға қарсы стратегияларды қолдана алмайсыз. Кейбіреулер өз көлігіндегі адамдардың қауіпсіздігіне жауапты болу олардың алаңдаушылығын арттырады деп есептейді.
Клаустофобиямен саяхатқа арналған алты кеңестер
Клаустофобиядан зардап шеккендер үшін жол жүру сапарлары ерекше қиындықтарға тап болса да, оларды қорқудың қажеті жоқ. Мұқият жоспарлау сізге тыныштық пен тыныштықты сақтауға көмектесуі мүмкін, тіпті сіз өзіңіздің көзқарастарыңызды ұнатасыз.
Жолды жоспарлаңыз. Клаустофобиясы бар адамдар үшін көлік құралдарын басқа көлік құралдарына айналдырудың ең үлкен артықшылығы, А нүктесі мен Б нүктесі арасында шексіз жолдар бар екендігі. Мүмкіндіктеріңізге сай келетін маршрутты жоспарлаңыз, бірақ өзіңізді икемді етіп сақтаңыз. Өзіңізден бірнеше сұрақ қойыңыз:
- Белгілі бір уақытқа жету керек пе?
- Интерстаттарға жабысқыңыз немесе жол бойындағы декорацияны көргіңіз келе ме?
- Тамақтануға қатысты сіз не істейсіз: демалыс аймағында серуендеу, фаст-фудты алу немесе жергілікті асханаларды іздеу керек пе?
- Автокөлікте ұзақтығы қанша сағат жұмсағыңыз келеді?
- Түнді қайда тоқтатасыз?
Жолдас серіктестерді таңдаңыз. Жол жүретін серіктеріңді мұқият таңдау - кез келген сәтті жол сапарының кілті. Егер клострофобия болса, ол одан да маңызды. Сіз жүргізуші немесе жолаушы болсаңыз да, автомобильдегі басқа адамдар қолдайтындығын білуіңіз керек. Сіз кенеттен жолды тартып, жүре аласыз. Ауыр трафикте дүрбелең тудыруы мүмкін. Қандай жағдай болмасын, сапар шалушы серiктестіңіздің реакциясы өзіңіздің эмоцияларыңызға қатты әсер етеді.
Ұйқының көп болуы. Сапарға шыққан күндерде ұйқыға арналған салауатты кестені сақтаңыз. Жол жүруді бастады, таусылғаннан гөрі алаңдамай, демалды. Сапар барысында бір күнде тым көп сағат кетуіне жол бермеңіз. Қонақ үйде әр түнде демалуға тыйым салу арқылы ақша үнемдеуге тырыспаңыз.
Гидратталған және жақсы тамақтаныңыз. Автокөлікте бірнеше шөлмек су мен салауатты тағамдар ассортиментін өткізіңіз.
Сіздің қалыпты ас ішу кестеңізді сақтап көріңіз және жолдан шығып, демалуға мүмкіндік беріңіз.
Көлік қозғалысын бақылау үшін сіздің автокөлігіңіздің GPS қызметін пайдаланыңыз. Жақсы GPS кептелістерден аулақ болуға көмектеседі және сіздің алаңдаушылықты азайтудың орнына түпнұсқа жоспардың көбеюін байқасаңыз, маршруттың орта сапарын өзгертуге болады. Егер балама жолды оңай таба алмасаңыз, дүкенге қайда барсаңыз да, тоқтап қалуды тоқтатып көріңіз.
Дүрбелең шабуыл жоспарын жасаңыз. Егер сен қасірет шабуылын бастасаң, жолды дереу алып тастаңыз. Егер сіз жүргізуші болсаңыз, жақын жерде болмасаңыз, иығыңызда тоқтаңыз.
Егер сіз жолаушы болсаңыз, жүргізушіні келесі шығудан шығаруды сұраңыз. Автокөлікте қалғандардың бәрі не болып жатқанын білсін. Олар сізге сөйлесе алады. Олай болмаған жағдайда, сіз үшін жұмыс істейтін күресу стратегияларын пайдаланыңыз, мысалы, басшылықты визуализация немесе тыныс алу жаттығулары. Егер мұны қауіпсіз етсе және таза ауада болса, машинаны тастаңыз. Жалғастырмас бұрын шабуылға шығыңыз.
Дерек көзі:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. (1994). Психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (4-ші Ed.) . Вашингтон, Колумбия округі: Автор.