Сіздің түпнұсқалық өзіндік құштарлығыңыз және өтпелі кезеңге жол беру
Әлсіздіктен қорқу, ең алдымен, ең таралған қорқыныштардың бірі. Менің клиникалық тәжірибем арқылы, осы орталық эмоционалдық шақыруды түсінудің кейбір жолдары келтірілген.
Ашықтықтан жабу үшін
Кішкентай балалар сияқты, біз ашықпыз және еркін, басқалармен бөлісеміз. Алайда біз өсе беріп, жетіле берсек, бұл әлем өте ауыр жер болуы мүмкін екенін білеміз.
Біз әрқайсымыз біздің жағымызда емес екенін білеміз және барлық жағдайлар біздің жолымызға жетпейді. Уақыт өте келе біз өзімізді қорғауды үйренеміз. Біз жүрегіміздің айналасына қабырғалар саламыз, біз өзімізге зиян келтірген адамды ешқашан жақсы көрмегендігімізге сендіреміз және біз бас тартуға мәжбүрлеуде тәжірибемізге айналамыз. Тағы да нашар, біз өзімізге қатысты теріс ойлар мен сезімдерге сенуімізге және ішкі көзқарастарымызды енгізуге кірісеміз. Өмірдің ауырсынуына жауап іздеген кезде біз оларға жауапты екенімізге жиі сене бастаймыз.
Екі жағынан да ойнау: бұзақылық мінез-құлықпен қорғану
Бұл қадамдар қалыпты және табиғи болса да, олар өзін-өзі жеңе алады . Өткен қателіктерден үйрену және әрқашан жеке өсуге ұмтылу маңызды. Дегенмен, сіз өзіңізді кешіруді үйренудің маңызы зор. Өзіңіз жасаған қателігіңіз үшін өзіңізді ұрып-соғуды жалғастыра отырып, басқа біреудің қателігін, тіпті шынымен жаман мінезді кешіруге тез-тез барасыз ба?
Сол сияқты, ғимараттардың қабырғалары да қауіпсіз жерлерді жасайды, сонда сіз тез арада кете аласыз, бірақ ол екі бағытта да энергия мен махаббат ағынын тоқтатады. Өзіңіздің эмоционалды қорғаныстарыңыздың артында қалдырып, оң эмоцияларды, сондай-ақ жағымсыз нәрселерді бере алмайсыз. Бұл, өз кезегінде, көптеген адамдарға оқшауланған және жалғыз сезінеді.
Сонымен қатар, осалдылықтан қорқу адамдарға жиі басқаларға ауырсыну тудырады. Бұл қорқынышпен адамдар жиі басқаларды ұстап тұру үшін жақсы әдістерді қолданып, «қашықтықты» болады. Кейбіреулер жұмысқа, мектепте немесе басқа іс-әрекетке әдейі жерленеді. Кейбіреулер қарым-қатынастың маңызды екендігінің алғашқы белгісінде жоғалып кетеді. Дегенмен, басқалар потенциалды серіктесті тарта отырып, басқа адам тым жақын болғанда эмоционалды түрде тарылту үшін, әрі қарай қашықтықты қайта тартып, оны қайтадан қалпына келтіре отырып, итеріп, тартыңыз.
Өзіңді кешіруге құтқарудан
Әлсіздіктен қорқу, ақыр соңында бас тарту немесе бас тарту қорқынышы болып табылады. Сізге бұрынғыдай зақым келтірдіңіз, сондықтан қайтадан зақым келтіру қаупін барынша азайтуға тырысасыз. Дегенмен, ықтимал зақымды азайтудың ең жақсы жолы қабырғаларды тұрғызбауға немесе өздігінен құрылған кейбір бақылау тізіміне сәйкес әрекет етуге болмайды. Оның орнына, шешім қарама-қарсы болып табылады. Әлсіздіктен қорқуды болдырмау үшін алдымен өзіңнің шынайы адамыңды сүйіп, қабылдауға үйрену керек.
Өзімізді сүйгеніміз, бізде ең қиын сабақтардың бірі. Барлығымызда кемшіліктер, кемшіліктер, ыңғайсыз әңгімелер, өткен ұмытып кетулеріміз де бар.
Біз қауіпті, неліктен және нақты нәрселерді өзгерте алатынымызды тілейміз. Бұл адам табиғаты. Бірақ бұл ойыншының бәрі осылай сезінетінін түсіну. Қаншалықты қаншалықты сәтті болса да, қаншалықты керемет адам пайда болғанына қарамастан, ол дәл осындай ыңғайсыздыққа, сенімсіздікке және өз-өзінен күмәнданады.
Кемелсіздікті құшақтау
Сіз білетін ең серпінді адам туралы, не айтқым келеді, не істеу керек екенін әрдайым білетін, кез-келген оқиға үшін тамаша киімге ие болған және бір уақытта метрода тұрған кез-келген нәресте мен портфельді құшақтай алатын адам туралы ойланыңыз. Ал егер ол әлсіз нәрсе айтса ше? Кек алуды қалайсыз ба?
Егер бұл адам сені тыңдаса не болады? Сіз бұл кешірімді емессіз бе? Әрине жоқ. Өзгелердің кемелсіз екенін, жақсы күндері мен жаман күндері бар екенін, олардың кемшіліктері, соқыр дақтары және әлсіздіктері бар екенін түсінесіз. Бірақ бұл оларды еске түсірген нәрсе емес. Сіз олардың жеңістерімен, жарқыраған сәттерімен, сүйіспеншілігімен және жарықпен есіңдесіз. Неге өзіңізге басқаша қарауға болады? Неге өзгелерде оңай және тез кешіретін нәрселер үшін өзіңізді ұрып-соғу? Неліктен өзгелер сізді айыптағаныңыздан гөрі, сізді қатаң түрде айыптайтынын автоматты түрде ойлайсыз?
Өзіңді қалай жақсы көремін
Өзіңді жақсы көруді үйрену үшін, өзіңді бүкіл адамзат, кемшіліктер, кемшіліктер және барлығын мойындау арқылы бастаңыз. Өткен қателіктеріңізді өзіңе кіргізіп, өзіңіздің болашағыңызды немесе болашағыңызды анықтамаңыз. Сізге елеулі түрде зұлымдық сезінген кез-келген адамнан кешірім сұраңыз, содан кейін жалғастырыңыз. Өзіңізді кешіріңіз. Алға жылжып, бірнеше қарапайым шындықпен өмір сүруге тырысыңыз:
- Сіз маңыздысы барсыз: Джордж Бейли сияқты «Бұл керемет өмір», сізде бар қарапайым факт елестетуден басқа жарқыраған әсерге ие. Сіз өзіңіздің өміріңізге қалай әсер еткеніңізді және қандай салдары болатынын нақты біле алмауыңыз мүмкін, бірақ бәрі бірдей.
- Өзіңіздің қараңғылық жағын қолдана аласыз: Сіздің қателіктеріңіз адамға ғана емес, басқаларға көмектескен кезде де тәжірибе жинауға көмектеседі . Жақсы өткеніңді пайдалану - өзіңіздің бүкіл адаммен байланысудың ең күшті жолдарының бірі.
- Мәніңізді дәлелдеуге тырысыңыз: Адамдар, әсіресе әлсіздіктен қорыққандар, әрдайым қаншалықты құнды екенімізді көрсетуге тырысады. Біз қандай да бір жағдайда біздің табысқа жете алмасақ, адамдар бізге қамқорлық жасамайды. Әрине, біз өзімізді бейсаналық түрде сұрайтын нәрсені анықтай аламыз: біз кімнің орнына біз бере алатынымызға мүдделі адамдардың қатарын. Оны айналаға айналдыру үшін барлық адамдар үшін барлық нәрсе болуға тырысқанның орнына, барлығының ең құнды сыйлығын ұсын. Бұл басқаларға мейірімділік танытуды тоқтатпауды емес, қорқыныш пен өзін-өзі бағалауды емес, сүйіспеншілікке негізделген ұсыныс жасауды білдіреді.
Зиян келтіруден қорқу
Өзіңізді шынымен жақсы қабылдауға және жақсы көруге үйрететін болсаңыз, шынайы әлсіздікті оңай және оңай көрсете аласыз. Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңыздың күшті екендігін байқасаңыз, онда сіз оны басқаларға анықтауға немесе оны өзіңізге беруіңізге жол бермейсіз. Сіз өзгелерге құрметпен қарауға және өзіңе жақсы қарым-қатынаста болғандарды тартуға көмектесетін адамдардан алыстай аласыз.
Дегенмен, мұнда келу оңай емес. Кәсіби көмек жиі қажет, әсіресе сіздің қорқынышыңыз терең және ұзақ уақытқа созылған жағдайда. Көптеген адамдар психикалық денсаулығының құрметті қызметкерінің кеңестерін іздейді, ал басқалары рухани кеңес беруде көңіл бөледі. Қандай жолмен таңдалмасаңыз, осалдықтан қорыққыңыз келсе, шынымен өмір өзгеретін тәжірибе.
Дерек көзі:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. (1994). Психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (4-ші Ed.) . Вашингтон, Колумбия округі: Автор.