Әлеуметтік мазасыздықпен өмір сүру бойынша кеңестер
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) өмір сүруі күнделікті жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін. Әдетте, адамдар көп жылдар бойы SAD диагнозынсыз жүреді және уақыт өте келе, қиындықтарды жеңу жолдарын дамытады (бірақ өзіңізді жеңе алмайсыз - сіз жақсы болдыңыз!).
Сіз әлі де күресіп жатсаңыз да, диагноз қойдыңыз, емделуге кірсеңіз немесе қайталанса, келесі кеңестер сізді белгілеріңізді басқару жолында ұстауға көмектеседі.
Анықтама алу
Тиісті емделмегенде, әлеуметтік мазасыздық бұзылуы созылмалы және өмір сапасына нашарлайды. Өкінішке орай, тәртіпсіздіктің табиғаты сіз көмек сұрауға қорқатын адам екеніңізді білдіреді.
Егер досыңызбен жақындасаңыз, отбасы мүшесінен немесе дәрігеріңізден тым көп қарайтын болсаңыз, орнына өз пікіріңізді жазып, хат жіберіңіз, хат жіберіңіз немесе хат жіберіңіз. Келесі мақалалар сізге осы процестің көмегімен көмектеседі.
- SAD үшін көмек алу жолы
- Мазасыздық терапевтін қалай табуға болады
- Көмек алудың кедергісі
- Дәрігерге әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы туралы қалай сөйлесуге болады
SAD және сіздің мансапыңыз
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы мен білім деңгейін төмендету, жұмысқа орналасу мүмкіндігін төмендету, кірісті төмендету және әлеуметтік көмекке тәуелділік арасында тығыз қарым-қатынас орнаған. Жұмысқа өтініш жасау, сұхбаттасуға бару, жұмысқа байланысты әлеуметтік тапсырмаларды басқару және басқалардың алдында сөйлеу - әлеуметтік мазасыздықты тудыруы мүмкін жұмыс орындарының барлық аспектілері.
Қазіргі уақытта жұмыс істеп жүрген болсаңыз, жұмыс орнында психикалық денсаулығыңыздың бұзылуын басқарудың жақсы тәсілдерін біліңіз. Төменде сіздің жұмысыңызға қатысты SAD-пен күресуге арналған бірнеше кеңестер берілген.
- әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы және сіздің жұмысыңыз
- Сіздің жұмыс берушіңізді SAD бар екендігін айтыңыз
- Жұмыс сұхбаттасудан қорқу
- Жұмыс жиналыстарымен күресу
Өзін-өзі тану
Дұрыс диагнозды және емдеуді алмастырмаса да, өзін-өзі анықтайтын стратегияларды қолдану сіздің белгілеріңізді бақылауға мүмкіндік береді және қалпына келтіру процесінің белсенді қатысушысы болуға мүмкіндік береді. Төменде алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін кейбір өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы берілген .
- Терең тыныс
- Гидравликалық суреттер
- Автожиналық оқыту
- Прогрессивті бұлшықет релаксациясы
- Үздік әлеуметтік дағдыларға өзіндік көмек кітаптары
Өзгелердің оқиғалары
Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын басқа адамдар туралы әңгімелерді оқығаныңыз сізге өзіңізді аз сезінуге көмектеседі. Төменде әйгілі атақты тұлғаларды қоса, әлеуметтік алаңдаушылық туралы жеке әңгімелер бар.
Қатынастар
SAD басқа адамдармен, достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің достарыңызбен және романтикалық серіктес табуға қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Бұл тіпті сізге жақын адамдарға жағымсыз әсер етуі мүмкін, себебі олар сіздің алаңдаушылық белгілеріңізге қарсы тұруға көмектеседі.
Төменде сіздің қарым-қатынастарыңызда әлеуметтік мазасыздық бұзылуының әсерімен күресуге көмектесетін кейбір мақалалар берілген.
- SAD-мен біреуге көмектесу
- Достарға және отбасы мүшелеріне көмектесу
- Махаббат табу
- Әлеуметтік мазасыздық бұзылуымен некеге тұру
Әлеуметтік дағдылар
Кейбір адамдарда SAD-да әлеуметтік дағдылар тапшылығынан зардап шегеді. Бақытымызға орай, әлеуметтік дағдыларды кейде емделумен қамтылған әлеуметтік дағдыларды үйрету бағдарламасының бөлігі ретінде білуге болады.
Сіздің әлеуметтік дағдыларды жақсарту үшін өзіңіз пайдалана алатын көптеген стратегия бар. Төменде сізге бастау үшін бірнеше кеңестер берілген.
- Көз контактісін жасау
- Сөйлесу туралы кеңестер
- Партияның алаңдаушылығын басқару
- Телефон арқылы қоңырау шалу
- Қош келдіңіздер
- Қалай дәлелді болу керек
Өнімділікке қатысты алаңдаушылықты басқару
Орындаушылық әртүрлі формалармен: сөйлеу , спорт жарыстары, тіпті музыкалық оқиғалардан көрінуі мүмкін.
Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылықтың бұзылуынан зардап шегетін болсаңыз және қандай да бір орындауға қатыссаңыз, онда сіз сахнада немесе бәсекелестікте нервтерді шайқастыңыз. Төменде сізге көмектесе алатын бірнеше кеңестер берілген.
Тек SAD-мен қалай өмір сүру керектігін шеше аласыз. Егер сіз емделіп жатсаңыз , симптомдардың қайталануын болдырмау үшін күресудің стратегиясын қолдану туралы сергек болуыңыз керек.
Көптеген адамдар әлеуметтік алаңдаусыз ешқашан толық өмір сүре алмайды , керісінше, сіздің алаңдаушылығыңыз сіздің күнделікті қызметіңізге немесе сіз қол жеткізе алатын нәрселерге шектеу қоймайтын тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.