Бұл қарапайым қадамдар жұмыс өнімділігін айтарлықтай жақсартады
ADD, әрине, сіздің жұмысыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Ақпаратты еске түсіру, уақытты басқару, ұйымдастыру мен басымдықты белгілеу, дисктерді сканерлеу және тапсырмаларды іске қосу ғана қиын болуы мүмкін. Маңызды нәрсені анықтап, бұрмаланып, немқұрайлық мәліметтермен тоқтап қалуыңыз мүмкін. Уақыттың тез арада көрінуі немесе күнді жоспарлау қиын уақыттар бар екенін білесіз.
ҚОСУЛЫҢЫЗ және айналасында жұмыс істеуге арналған кеңестер
АДБ-ның шектеуі жоқ. ADHD бар ересектер өнімді, орынды және сәтті өмір сүре алады. Біздің кейбір ірі бизнес көшбасшылары, ғалымдар, композиторлар және суретшілердің DEHB бар екендігі белгілі. Олар проблемаларға емес, олардың күш-жігеріне назар аударады - және де олар АДХД-ны басқарудың қарапайым стратегияларын қолданады.
Жұмыс орнында табысқа жету үшін ADHD-ны қалай басқаруға болады? Төменде келтірілген назар аудару проблемаларына қатысты кейбір кеңестер берілген.
- Егер сіздің кеңсе жұмысыңыз болса, онда сіз жұмыс орнына жеке кабинетті сұраңыз және алшақтатуға тырысқанда есікті жауып тастаңыз. Егер жеке кабинетіңіз болмаса, негізгі жұмыс аймағының кернеуі мен тыныштықтан қашықтығы сұраңыз.
- Жұмыс аймағын қоқыссыз қалдырмаңыз. Қарындаштар, қағаз, күнтізбе және күнделікті жоспарлаушыға арналған орындарды белгілеңіз.
- Кеңседегі алаңдаушылық тудыратын дыбыстарды маскүндіру үшін басқа «ақ шу», құлаққаптарды немесе құлаққапты басқа тыныштандыратын дыбыстарды қолданыңыз.
- Жиі үзіліс жасаңыз. Оларды күнде жоспарлаңыз. Су фонтанында су алу үшін жаяу жүріп, ванна бөлмесіне барып, жаттығу үзілісіне баспалдақпен көтеріңдер. Түскі серуендеу кезінде офистен шығыңыз сергітетін серуенге.
- Күні бойы үзіліссіз блоктарды көріңіз. Телефоныңызды автоматты түрде дауыстық поштаға өту үшін орнатыңыз, сонда ол басқа тапсырмада сізді алаңдатпайды. Хабарларды тексеру үшін белгілі бір уақытты белгілеңіз. Барлық хабарламаларды жазып алыңыз.
- Есте сақтау қажет кез-келген ақпаратты жазу үшін күнделікті блокнотты сізбен бірге сақтаңыз. Кейінгі жазбалар да еске салғыштар үшін жақсы. Құрғақ өшіру тақтасын қолданып көріңіз.
- Күнді жоспарлаудан аулақ болыңыз. Кiтапхана тапсырмаларында немесе жиналыстарда қосымша уақыт кестесi күтілгеннен көп уақыт алады.
- Кездесу кезінде оларды қолыңызбен ұстау үшін қолыңызда бір нәрсе ұстаңыз.
- Күндізгі жоспарлаушы пайдаланыңыз.
- Тізімдерді жасаңыз және толық тізімде элементтерді тексеріңіз.
- Жұмысты кішірек, көп басқарылатын бөліктерге бөліңіз.
- Аяқталған тапсырмалар үшін өзіңізге аздаған сыйақы беріңіз.
- Ерте жұмыс істеңіз немесе кешікпей жұмыс істеңіз, сонда сіз аз жұмыс істемейтін және жұмыс істемеген кезде жұмыс істей аласыз.
- Қызметкерлерден сұраңыз, олар сізді жазбаша түрде немесе электронды пошта арқылы жібере алады, осылайша оны қадағалай аласыз.
- Кездесуден бес минут бұрын үндестіру үшін сағатты орнатыңыз, сонда сіз ұмытпаңыз.
> Көздер:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Жылдам алға жылжуы: Өмір, махаббат және ересектерді қосу үшін жұмыс. Brunner-Routledge 1996.
> ДДВГ, балалар және > Дәрігерлік жетіспеушілік гиперактивтік бұзылулары бар ересектер бойынша ұлттық ресурстық орталық . Ересектерде АДГД диагностикасы. 2003 ж.
> Саркис > PhD >, Стефани Мултон. 10 ересектерге арналған қарапайым шешімдер ADD. Жарияланымдар жаңа жарияланымдар 2005.