Жұмыс ADD / DEHD бар адамдар үшін көптеген қиындықтарды тудыруы мүмкін. Әлсіздіктерді жеңуге көмектесе алатын тиімді стратегияларды табу сіздің жұмысыңыздың табысы мен жалпы бақытында үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін. Жұмысыңыздың өмірін жеңіл әрі өнімдірек ету үшін бірнеше кеңестер мен стратегияларды келтіріңіз.
Еңбектің күрделілігі
Неліктен жұмыс орнында адамдар ADD / DEHD-ні қатал деп санайды?
Міне, сіздің мансаптық табысқа жетуіңіз мүмкін ең маңызды мәселелер:
- міндеттерге назар аудару,
- алшақтықты түзету,
- дезорганизация,
- бірнеше міндеттерді алып, оларды аяқтамай,
- мерзімдерге сәйкес келмеуі,
- ұзақ кездесулерде назар аудару,
- әңгімелерде маңызды мәліметтер жоқ,
- сықақ,
- ұмытшақтық,
- басқалармен тиімді қарым-қатынас жасау,
- сезімін төмендету
Бір-біріне назар аудару үшін көп функцияны болдырмаңыз
Жұмыстың аяқталуын қамтамасыз ету үшін назар аудару және тапсырма бойынша жұмыс істеу қажет. Кейбір адамдар көп міндетті түрде мәселе туындаған кезде бұл екенін біледі. Бір міндетке баса назар аударудың орнына, адам бірнеше тапсырма арқылы алшақтап, бірде-бір аяқталмайды.
Адамның ақыл-парасаты қылуға басталып, көңіл аудара бастаған кезде ғана жұмыс жасалмай қана қоймай, көптеген адамдар кешікпей жұмыс істеуге немесе түнде немесе демалыс күндері үйге жұмысқа баруды аяқтайтынын біледі. Бұл жиі-жиі көңіл-күйді тудырады және көңіл көтеру үшін аз уақыт жұмсайды.
Бұл сондай-ақ үйде өмір сүруге кедергі келтіреді және салауатты өмір салтын сақтауға қиындық тудырады.
Тапсырманы орындау үшін күнді кішкене блоктаушылардың күнін қысқарту
Кеңсе үшін осы стратегия бойынша өзгеріс жасай аласыз:
Толық күнді 45 мин, 45 мин, 30 минутта 4 2 сағаттық блоктарда жоспарлаңыз. Содан кейін, бір жобаға 45 минутқа дейін күш түсіріңіз, содан кейін фокус басқа жобаға 45 минутқа ауысыңыз, содан кейін 30 минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл әртүрлілікті қамтамасыз етеді және тұруға және жылжытуға мүмкіндік береді - қиындықсыз тапсырмаларды орындаудың керемет жолдары!
Жұмысты кішірек, көп басқарылатын бөліктерге бөліңіз
Кішірек бөліктерге түсетін тапсырмаларды қысқарту сізге барлық нәрселердің барлығын аздау сезінуге көмектеседі. Жұмыста асықпай сезінсе, ұзаққа созылуы мүмкін кез-келген тапсырма бойынша тез бастауға болады. Кішігірім, көп басқарылатын қадамдарға көмектеседі.
Таймерді қолданыңыз
Таймерді пайдаланудың бірнеше жолы бар. Кейбір адамдар үшін 45 минуттан кейін таймерді орнатқаннан кейін 15 минуттық үзіліс күні арқылы өту оңайырақ болады. Қысқа жұмыс / үзіліс кезеңдері басқа адамдар үшін жақсы жұмыс істей алады. Жұмыста жұмыс уақытының ұзақтығы тапсырманың бір бөлігін аяқтау үшін жеткілікті деңгейде екендігіне сенімді болу керек және бұл үзіліс жаңартылған сезіну үшін ұзақ, бірақ жаңа әрекетке араласпау үшін жеткілікті қысқа.
Көрнекі ескертулерді пайдаланыңыз
Назар аударыңыз және тапсырмаларға шоғырланған өте креативті және қызықты тәсілі: күнделікті басқаруға көмектесетін әлеуметтік және жұмыс ережелерін еске түсіру үшін офис айналасында дараланған акронимдарды жіберіңіз. Бірнеше ұсыныс:
- TTF - Фокус уақыты
- LABP - тыңдаңыз және беріңіз
- CTT - Count to Ten
Оң жақ әріптестермен байланысыңыз
Сіздің тапсырмаңызды қалдырып жатқан мәселелерді түсінетін көмекші әріптес сізді қайта бағыттауда үлкен көмек бола алады.
Кейбір адамдар ADD / DEHD туралы ақпаратты жұмыс берушілермен бөлісудің пайдалы екендігін және жұмысын сәтті жүргізу үшін қарапайым қонақтармен бірге пайда болғанын анықтады. Алайда, басқалар үшін бұл мүмкін болса, аулақ болуға болатын аймақ болды.
Ұзақ кездесулер кезінде сізге көмектесу үшін Қолды ұсталған «Fidgit» пайдаланыңыз
Кездесуге сізбен қол жеткізіңіз - қолыңызда орындайтын кішкентай доп, соққыға арналған Коош шарты, саусақтардың айналуы үшін қалам, қағазға арналған қағаз. Қалам мен қағазды жазба жасау үшін немесе жиналыс барысында басыңа енетін кез келген ой, сұрақтар немесе идеяларды жазу үшін қолдануға болады.
Хабарды қабылдағаныңызға сенімді болыңыз
Егер біреу сізбен сөйлесіп жатса, көңіл аудармауға тырысып жатсаңыз, әңгімелесу кезінде айтылған нәрсені қайта айтуға тырысыңыз. Бұл сізді белсенді және қатысады және сізге жеткізуге тырысып жатқан маңызды мәселелерді түсініп, түсінуге көмектеседі.
Бұл электрондық поштаға немесе меморандумға оңай және тиімдірек болса, мұны жасай аласыз. Әйтпесе, әңгімелесу барысында өзіңді аулап кететіндігіңізді және жай ғана айтылған нәрсені білмейтіндігіңізді білсеңіз, оны қайтадан сұраңыз.
Шексіздіктерді болдырмау үшін шуыл
Мүмкін болса, жеке кабинетті сұрап, басқа адамдардан алшақтатуға кедергі жасайтын есікті жауып тастаңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, негізгі жұмыс аймағының шуылынан және тыныштықтан аулақ болу керек. Әрине, бұл опциялар әрқашан қол жетімді емес. Көптеген адамдар пайда табу үшін құлақ саңылауларын, ақ шуды және жұмсақ музыканы тапты.
Ұрықсыздықты және ұмытшақтықты болдырмау үшін жоспарлаушыларды пайдаланыңыз
Үлкен күнтізбелерді, күнделікті жоспарлаушыларды, PDA-ларды, күнделікті жасауға болатын тізімдерді және кәдімгі әрекеттерді белсенді түрде пайдалану әдетін айналдырыңыз. Сізге жұмыс істейтін стратегиямен ұстаныңыз.
Қатты болғанда бақылауды бақылауда ұстау үшін тыныштандыру әдістерін пайдаланыңыз
Біртіндеп, ойларыңызды баяулатып, жинаңыз. Егер сезім тым күшті болса, әңгімеден өзіңізге жақсы бақылау жасамаңыз. Не туралы айту үшін өзіңізді дайындаңыз. Қайта дайындалу.