Қалпына келтіруге көмектесу үшін когнитивті бұрмалануларды ұстаңыз
Когнитивті бұрмаланулар дұрыс емес немесе көбейген ой ойлары немесе ойлар. Олар кейде де дисфункционалды, теріс немесе автоматты ойлар деп аталады. Азық-түлік, салмақ және дене имиджі туралы когнитивті бұрмаланулар анорексиялық жүйке мен буимия нервтерінің негізгі белгілері болып табылады және көптеген басқа адамдармен де тәжірибеге ие.
Тамақтандыру бұзылуларын емдеу салмақты қалпына келтіруге, әдеттегі тамақтану үлгілерін жаңартуға және басқа да мінез-құлық өзгерістеріне басымдық береді.
Алайда (әдетте кейінірек), әдетте емдеу проблемалық ойлау әдістерін шешеді. Бұл теріс ойларды тану, сынау және өзгерту когнитивті мінез-құлықтың бір компоненті болып табылады.
Когнитивті бұрмаланулардың әртүрлі түрлері
Әдетте тәжірибе жинақталған проблемалық ойлардың әртүрлілігі бар. Маңызды ойлаудың нақты түрін анықтау маңызды компонент емес екенін есте сақтаңыз. Алайда тәжірибелі танымдық бұрмаланулардың үлгілерін үйрену оларды тануға үйренуге көмектеседі. Кейбір төменде сипатталған:
Міндетті түрде: « Өзіңе жақсылық жасау керек еді» деп ойлануың керек. немесе «Мен мінсіз болуға тиіспін». Тамақтандыру бұзылыстарына қатысты жаттығулардың қажеттілігі туралы ойлар, тамақтардың қандай болуы керек / керек еместігін немесе қандай салмақ салуға тура келуі мүмкін.
Барлық немесе ештеңе ойлау: ойлаудың бұл түрі кейде қара-ақ ойлау деп аталады.
Бұл кемелділік үрдістеріне ықпал етеді, себебі ол нәрсенің бәрі жақсы немесе дұрыс емес немесе мүлде дұрыс емес екеніне сенуге мәжбүр етеді. Тамақтанудың бұзылуы болған кезде, сіз белгілі бір диеталық ережеге сүйенудің жоспары болған кезде сығылуға болады - сіз «дұрыс емес» нәрсе жеп болған кезде күн толығымен бұзылғандай сезінесіз немесе шкала сізден басқа нәрсе оқиды көргім келеді.
Overgeneralization: Overgeneralization жалпы немесе ештеңе ойлауға ұқсас. Бұл теріс тәжірибе немесе жағдай сіздің өміріңізді толығымен сипаттайтынына сенгенде пайда болады. Мысалға, қайталану уақытша қалпына келтіру ретінде емес, толықтай қалпына келтірмейтінін білдіреді.
Қайғы-қасірет: Сіз жағдайдың соншалықты жаман деп ойласаңыз, ол жай ғана өмір сүре алмайсыз, жағдайды немесе оның нәтижесін апатқа ұшыратуыңыз мүмкін. Мысалы, белгілі бір соманы салмасаңыз, сізді ешкім де, өзіңіздің құндылықтарыңыз да азайтатынына сенуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, сенің салмағың бір тамаққа немесе тағамдарға тамақтанғаның негізінде өсетініне сенуіңе болады.
Таңбалау: таңбалау - адамдар мен заттарды белгілі бір санаттарға орналастыруға тырысатын бұрмалау. Мұның мысалдары «Мен соншама жеңіліске ұшыраймын», «Мен өзімді ұстамаймын» немесе «Бұл азық-түліктер маған салмақ түсіреді» деп айтылуы мүмкін. Әдетте бұл белгілер өте қарапайым және барлық қиындықтарды сипаттай алмайды адамдар ие.
Позитивті деп тану : Көптеген когнитивті бұрмаланулар тек бір нәрсенің жағымсыз жағына ғана назар аударады және оң нәрсені қабылдамайды. Тамақтандыру бұзылысы бар біреу үшін бұл бұрмалану тек қателерді сынауға немесе азықтың тамақтануына және энергиясына емес, тағамның калориялы мазмұнына ғана назар аударуы мүмкін.
Қолайсыз салыстыру: Тамақтану бұзылған көптеген адамдар олардың көрінісі, салмағы және айналасындағыларға қанша тамақтанатыны салыстырады. Бұл салыстыру әрқашан теріс болуы мүмкін. Мысалы, егер сен біреудің өзіңнен аз салмақ деп ойласаңыз, тамақ ішудің бұзылуы туралы ойлар сізге қаншалықты қажет екеніне баса назар аударуы мүмкін. Дегенмен, сіз аз салмақ деп ойласаңыз, тамақ бұзылысы туралы ойлар сізді төмен салмақтағы ұстауға бағыттайды.
Кінәландыру және даралау: Кінәландыру және жекелендіру - бұл мәселенің екі жағы. Біреуді жекелендіргенде, бәрі өздерінің кінәсіне сенеді, ал біреуі басқаларды айыптағанда, бәрі біреудің кінәсіне сенеді.
Шындығы ортасында, ал кейде бірдеңе болғандықтан ешкімнің кінәсі жоқ.
Когнитивті бұрмалануларды қалай қадағалап отыруға болады
Бүктелген немесе тазалағыш бұрын пайда болған ойларды және / немесе көңіл-күйіңді сезінетін уақытты сақтаңыз. Жоғарыда сипатталған үлгілердің кез келгенін ұстанатынын көріңіз. Когнитивті бұрмаланулар туралы білетін болсаңыз, когнитивтік бұрмалануларды басқаруға және өзгертуге арналған кейбір стратегияларды білуге болады. Когнитивті мінез-құлық терапевті сонымен қатар осы ойлардың шынайылығын тексеру үшін эксперименттер жүргізуге көмектеседі.
Дерек көзі:
Ширалди, ГР (2001). Өздігінен құрметпен қарау жұмыс кітабы . Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.