Шындығына келгенде, қалай ойлануға болады?
Кейде қара-ақ ойлау немесе дихотомдық ойлау деп аталатын, бәрібір немесе ештеңе ойлау - бұл bulimia нервозасы мен іштегі тамақтану бұзылысы бар науқастарда байқаған ең танымал когнитивті қате. « Сезім-ізді жақсы сезіну»: Жаңа көңіл-күй терапиясы (1980), Дэвид Бернс он түрлі танымдық бұрмалануларды анықтады, немесе өздігінен және әлемде көрудің дұрыс емес және проблемалық әдістерін анықтады.
Когнитивті бұрмаланулар теріс эмоциялар мен проблемалық әрекеттерге әкелуі мүмкін. Олар когнитивті-мінез-құлық терапиясының негізгі мақсаты болып табылады .
Тамақтану бұзылулары бар науқастарда барлық немесе ештеңе ойлаудың кейбір кең тараған мысалдары жақсы және жаман зиянды тағамдардың қатаң дихотомиясын жасайды және жақсы немесе жаман ретінде тағамдық тәртіпті анықтайды. Олардың қан тамырымен тамақтануы , тамақтанудың бұзылуы сияқты қиындықтарға қалай апаруы мүмкін екенін қарастырайық.
Джейн: Жақсы азық-түліктерге қарағанда жаман өнімдер
Джейн тамақ өнімдерімен айналысады, өйткені ол «кәмпиттерді» жеуге болмайды, себебі бұл «жаман тағам». Джейн Валентин күні үшін тосын сыйлықты алады: шоколад қорапшасынан. Джейн шоколадқа тыйым салады деп есептейді, бірақ ол бірден осы шешімді шешеді.
Оның бір шоколады, сосын екіншісі. Ол шоколадты жеуге «рұқсат етілмегендіктен» ішінара шағымданады. Екі дана шоколадтан кейін Джейн өзіне өзі қатты өкінеді. Ол өзінің тамақтану ережелерін бұзғанын біледі - ол «жаман». Сонда Джейн: «О, жақсы, мен оны әлсіретіп тастаған едім, одан бас тартсам, олардан артық тамақтанамын», - деп ойлайды. Қорапты жақсы бітіріп аламын, себебі олар ертең мені итермелеу үшін осында болмайды.
Мен ертең жақсы бола беремін.
Дыбыс таныс?
Джим: жаман тамақтанудан жақсы тамақтану
Джим жиі достарымен жұмыстан гамбургерге шығады. Ол жасаған кезде ол жасыл салатқа (диета болғанда және «жақсы» болғанда) немесе екі жақты чизбургер, картопты және қытырлақ (ол диета болмағанда) алады.
Ол диета болғанда және оның барлық достары бұршақтарды жеп болған кезде ғана жасыл салатқа ие болғанын байқайды, ол қайғылы және айырылған сезімді аяқтайды, кейде үйге кіріп, балға балмұздақты жейді. Екінші жағынан, ол екі рет чизбургерді, пісіруді және сілкіп жүруді үйреніп жатқанда, ол ауырып, өзін-өзі жарамсыз тамаққа үйретеді. Қалай болғанда да, оның ережелері оған жақсы емес сезім қалдырады.
Сұр бойда өмір сүруді үйрену
Тамақтандыру бұзылысынан қалпына келтіру сұр түсте ойлау мен өмір сүруді үйренуді білдіреді. Сұр аймақта тұру модерациядағы барлық тағамдардың теңдестірілген және пайдалы диетаның бөлігі болуы мүмкін екенін мойындайды. Бұл тұрақты болу үшін жеткілікті икемді етіп тамақтану дегенді білдіреді. Бұл белгісіздікті білдіреді.
Бұл Джейн мен Джим сияқты не болады?
Джейн шоколад туралы қатаң ережені босату үшін «жаман» жұмыс істей алады және барлық тағамдардың бейтараптығы үшін жұмыс істей алады. Барлық азық-түліктер рұқсат етілгеннен кейін қалыпты бөлімнен кейін тоқтап кету оңайға түседі және ол ережені бұзудың қиындықтарымен бетпе-бет келмейді. Ол шоколадтың бірнеше бөлігін алуға және оларды тыңдауға үйрене алады.
Джим, достарымен бірге тамақтануға шектеу қою немесе шектен тыс тартудың қажеті жоқ екенін білді. Егер ол чизбургерді алғысы келсе, оған бір жақты салатпен бірыңғай чизбургер болады.
Осылайша ол, сөзсіз, айырылып қалмайды, бірақ одан да теңдестірілген тамақтану мүмкіндігіне ие болады. Ол, ақыр аяғында, тамақ ішкенде ұятқа қалады.
Жалпы немесе жоқ ойлау сияқты дұрыс емес ойларға жүгіну - бұл тамақтану бұзылыстарына негізделген дәлелдеуге негізделген когнитивті-мінез-құлық терапиясының бір элементі. Тамақтану дағдыларын үйрететін мамандар клиенттерге теңдестірілген ойлау мен дұрыс тамақтану үрдістерін дамытуға көмектесе алады.
Анықтама
Бернс, Дэвид, 1980, сезім жақсы: Жаңа көңіл терапиясы .