Менің ойларымның қаншалықты күшті екенін білетін күн
Когнитивті мінез-құлық терапиясы шынымен де жұмыс істейтінін түсіндім және менің ойымды өзгерту арқылы менің сезімімді өзгерте алатынымды ешқашан ұмытпаймын. Бұл менің өмірімді мәңгіге өзгертті.
Мен « Feeling Good» деп аталатын кітабын оқыдым : доктор Дэвид Д. Бернсдің жаңа көңіл-күй терапиясы , бірақ мен оны іс жүзінде қолданбаймын. Бұл қызықты болғанымен, мен жұмыс істейтініне сенбеймін.
Депрессияның жаман ойларға әкеліп соқтыратындығын, сондай-ақ басқа жаққа емес, мағынасын арттыра алмады ма? Сондай-ақ, менің ойларым сезім тудыратын болса, бұл менің өзіме жасағанымды және бұл идея маған жақсы отырмағанын білдіреді.
Бұл күні мен күйеуіме және мен ата-анамның үйіне келгенде, машинамды жууға және тазалап отыруды жоспарладым. Біз сонда барғанда, мен біздің жабдықты жинау үшін жұмысқа орналастым. Бірнеше минуттан кейін мен оған дайын екендігімді еске салатынмын, сондықтан ол бастады, бірақ ол тоқтап қалды. Ол машинаны жуу үшін теориямен келіскен болуы мүмкін, бірақ мен оны шынымен де қаламағанын көрдім, алайда мен минутына ашуланып, қатты ашуландым. Мен: «Ол үнемі жасайды, ол маған көмектеседі, бірақ ол мені жұмсап, жұмысты орындауға мүмкіндік береді, ол мені қатты ренжітеді», - деп ойладым. Сонан соң жарық шамы басылды. Менің көңіл-күйім біраз уақыттан кейін жаман жағдайдан жаманға ауысып, жағдайды ойлағанымға байланысты болды.
Сол сәтте мен доктор Бьюннің кітабында оқыған нәрселердің кейбірін сынап көремін деп шештім. Бұл шынымен де жұмыс істегенін көрудің тамаша мүмкіндігі болды.
Мен өз ойларымды қайта ойластырып, оларды ақылға қонымды және позитивті түрде айналдырған кезде, менің ой жүгірімім мынау болып басталды: «Ол әрқашан мұны істемейді.
Ол, шын мәнінде, өз ойында тағы бір нәрсе болмаса, маған көмектесуге өте жақсы. Ол осы жерге жету үшін ұзақ жолды жалғастырды, енді ол отбасын көруге қуанады. Әрине, ол машинаны бірден тазартқысы келмейді. Ол өз отбасымен демалуға және оған баруға лайық. Сонымен қатар, өзіңізден басқа ешкім сізді ренжітуі мүмкін емес және мен ренжітпеуді таңдаймын », - дейді ол.Мен көп кешікпей, мен күндізгі сұлулықты ұнатып, күнделікті сұлулықты ұнататынмын. Өйткені, мен өзімнің ойларымды өзгерткен едім, өткен күндерде өз ойларымнан қорқып, қалған күндері қайғылы болар едім, өзімді қалай сезінгенім үшін жауапкершілікті сезінетінмін.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы сіз үшін жұмыс істей ме? Кейбіреулерге терапияға қосымша дәрі-дәрмектер керек болады; бірақ, егер ол жұмыс істей алатынына сенуге дайын болса, оған кез келген адам үшін пайдалы болуы мүмкін деп есептеймін. Егер сіз өзіңіздің депрессияңызға өз үлесіңізді қосып жатқаныңыз туралы қорқытатын болсаңыз, сіз өзіңіздің саботажыңызды тоқтата аласыз.
Егер сіз Когнитивті мінез-құлық терапиясы туралы көбірек білгіңіз келсе, осы мақалаға назар аударыңыз, ол туралы ойланудың түрлерін талқылап, оларды жеңу стратегиясын береді.