Көптеген әйелдер қыстың блюз кезеңдерін кездестіреді. Бірақ бұл кездейсоқ емес және күзде және қыс айларында қайта-қайта қайталанатын болса, маусымдық аффективтік бұзылулар болуы мүмкін (SAD). Егер бұл сен сияқты болса, алаңдатпа. SAD әдеттегі болып табылады және күн сәулесінің шамдарымен емделеді.
Белгілері
SAD болжанған 35 миллион американдыққа әртүрлі дәрежеде әсер етеді.
Олардың ішінде кем дегенде 10 миллион маусымдық аффективтік бұзылуларға байланысты өмірінде елеулі бұзылуды сезінеді. SAD-ке әсер еткен балалар, жасөспірімдер және әйелдер. Шындығында, SAD-ден зардап шеккендердің 75-80 пайызы әйелдер. Егер сіз сұр және суық айларда бұл белгілердің біреуін байқасаңыз, ол SAD болуы мүмкін:
- Энергияның жетіспеушілігі, соның ішінде шаршаудың жоғарылауы, ұйқының және ұйқысыздықтың жоғарылауы.
- Тәбет жоғарылап, қант пен көмірге деген ықтимал салмақ өсімі және өсіп келе жатқан дәм.
- Достардан және отбасынан кету, қарым-қатынас проблемалары, либидо жоғалту және алаңдаушылық.
- Әртүрлі тапсырмаларға немесе жұмысқа назар аудару немесе шоғырландыру проблемалары.
- Premenstrual syndrome (PMS) немесе premenstrual dysphoric disorder (PMDD) симптомдарының өсуі.
- Күзде және қыс мезгілінде сезінесіз.
Егер сіз SAD-пен ауыр депрессияға ұшырасаңыз, дұрыс диагноз қою үшін сіздің белгілеріңізді бағалайтаңыз.
Негізгі депрессия белгілері таңертеңнен түнге дейін сақталғанымен, депрессия мен әлсіздік секілді SAD симптомдарының ауырлығы күннен күнге артады.
Маусымдық аффекталық бұзылудың себебі неде?
Сіз өмір сүретін жерде маңызды фактор болып табылады: Солтүстік жарты шардың солтүстік аудандарында немесе оңтүстік жарты шардағының оңтүстік өңірлерінде өмір сүретін адамдар SAD-ті сезінеді.
Қысқартылған күндізгі сағаттар мен тордың күн сәулесінің азаюы SAD-ге себеп болады. Бұл күн сәулесі дененің тепе-теңдікті қамтамасыз ететін, мелатонин деңгейін арттыратын, ұйқыны және ояту циклдерін реттейтін гормонды арттыратын, серотониннің, нерв-трансляциялаушы құралының өндірісін арттырады. Бір мезгілде бұл маусымдық ауытқулар кейбір адамдарда маусымдық аффективтік бұзылыстарды тудырады.
Жеңіл терапиямен емдеу
Егер сізде SAD бар болса, сіздің дәрігеріңіз препаратты тағайындауы немесе терапевтқа жіберуі мүмкін. Тағы бір нұсқасы жеңіл терапия. SAD, жеңіл терапия үшін қолайлы емдеу пациенттердің 60-тан 80 пайызына дейін тиімді болады, олардың көпшілігі төрт-бес күн ішінде елеулі жетілдіруді байқайды.
Жеңіл терапияға арналған арнайы жарық жәшіктерді көптеген негізгі бөлшек сауда дүкендерінде және онлайн режимінде сатып алуға болады. Тиімді болу үшін шамды кем дегенде 10,000 люкс қуатқа ие болуы керек, бұл үйдегі немесе кеңседегі қалыпты жарықтандырудың бес-жиырма еселік мөлшеріне тең. SAD шамдары бұл бұзылулар орын алған шыңның маусымында күн сайын қолданылуы керек. Тиімді емдеу үшін жарық терапия шамының алдында күніне 30-дан екі сағатқа дейін отыру керек.
Жарықтағыштың өте жарқын екендігін байқайсыз, сондықтан оны тікелей қарауға тырысыңыз.
Оқу, теледидарды көру, компьютерде жұмыс істеу немесе сидит кезінде кез келген басқа әрекетті көріңіз.
Көптеген адамдар таңертең оянғанда таңертеңгі лампаларын қолданғысы келсе де, мұны кешке де жасауға болады. Маусымдық аффективтік бұзылысты емдеу үшін таңдаған уақытыңыз сізге және күннің уақытына байланысты, ол сіз үшін ең тиімді болып табылады. Сондай-ақ, табиғи күн шығыны әсерін жасау үшін екі сағат бұрын шамды бастау үшін автоматты таймерді орнату пайдалы болуы мүмкін.
Жеңіл терапия сізді көктемде және көктемде толығымен өмір сүруге көмектеседі.
SAD белгілерін азайту немесе алдын-алу
Маусымдық аффективтік бұзылулардан зардап шеккен кейбір науқастар үшін келесі кеңестер пайдалы:
- Ақуыздың артық мөлшерін емес, ақуыздың жеткілікті мөлшерін қамтитын майсыз диетаны ішіңіз. Сондай-ақ қант пен карбаларды мүмкіндігінше жою керек.
- Кейбіреулер магний, В комплексі және минералдар бар витаминдерді табуға көмектеседі.
- Сондай-ақ, кофеинді жою көмектесуі мүмкін. Кофеиннің көпшілігі садов, кофе, шай және шоколадта болады.
- Күнделікті жаттығулардың мөлшерін арттыру сіздің допаминдер деңгейіңізді, сондай-ақ сіздің энергетикалық деңгейіңізді арттырады. Күнделікті өмірде белсенділікті арттырудың оңай жолдары - серуендеу, жүгіру және аэробика.
- Егер сіздің SAD жағдайыңыз жұмсақ болса, үйіңіздегі жарықтандыруды көбейтуге тырысыңыз - шамдарды әрдайым орнына қоюға емес, шамдарды қалдырыңыз. Сыртта күн шығып кетсе, қосымша уақытты ашық ауада өткізгенде көп пайдасы болады.
SAD симптомдары немесе депрессия кезінде сіздің жеке немесе кәсіби өміріңізде проблемалар туындаған жағдайда сіздің денсаулық сақтау маманыңызды көруді ұмытпаңыз. Жеңіл терапиядан басқа антидепрессанттар мен кеңес беру жиі маусымдық аффективтік бұзылуларды емдеудің тиімді әдісі болып табылады.