Сенім мен ішкі күшіңді қорғаудың 4 тәсілі

1 - Сенімділікті орнатудың және ішкі күштің қорғалуының қарапайым тәсілдері

Ascent Xmedia / Такси / Getty Images

Күнделікті өмірдегі қиындықтар мен көптеген қатынастардағы қақтығыстар стресске одан да көп осалдықты туындатып, өзімізге деген сенімімізге нұқсан келтіруі мүмкін. Өз тұрғысында бейбітшілік құру және тұрақтылықты қалыптастыру, сондай-ақ ішкі күш салу, көбінесе келісілген күш пен жоспарлардың жиынтығын талап етеді. Мұнда өмір қиындықтарымен бетпе-бет келгенде, әлемде сенімді әрі сенімді сезінуге көмектесетін бірнеше стратегия бар.

2 - шекараларды орнатуды үйреніңіз

Дина Альфаси / EyeEm / Getty Images

Келісеміз: шекараны белгілеу өте қиын. Көптеген адамдар үшін шекаралық реттеу оңай немесе автоматты болса, қалай үйренуге арналған көптеген мақалалар болмас еді. Дегенмен, бұл стресстік менеджмент пен жеке күшіне байланысты сізге көмектесе алатын шеберлігі, сондықтан бұл мақалаларды оқу керек. Өйткені, сіз стресске жол бермеуге немесе шекараларды белгілеп, өзіңізге жүктелместен бұрын міндеттеріңізге жауап бермей, адамдарды құрметтемеуіне жол бермей, тұрақсыз жағдайларды болдырмайтын жағдайлардан аулақ бола алмайтыныңызға байланысты бірнеше рет қайталануы мүмкін. . Шектеулерді аз стресстік сезінетін нүктеге жете аласыз және сіз қандай шектерді белгілеуге және қайда (шын мәнінде бұл қиын емес) оңайырақ анықтауға мүмкіндігіңіз бар болса, бәрі оңай болады.

3 - Қашан жіберуге болатынын біліңіз

Анна Горин / Getty Images

Сенімділік пен тұрақтылықтың өз-өзіне күмәндануына және осал тұстарына «жайғасқан» болғаны жақсы болар еді, бірақ бұл әдетте қатал емес. Дегенмен, бұл айналмалы жолмен мүмкін. Сіз, мысалы, сізді құлататын және сіздің сеніміңізге теріс әсер ететін нәрселерді жібере аласыз. Өзіңізге күмән келтіретін немесе денсаулығыңыздан гөрі сізді шақырып отырған адамдарға жол беруге болады. Сіз өзіңіздің қазіргі бейбітіңізге енген өткен ойлардан аулақ бола аласыз, сондай-ақ өткеннен гөрі кетуге болады. Адамдарды босатуға үйрету және ренжіген және руминация туғызатын ойлар қажетсіз стрессті босатуды үйренудің маңызды қадамы. Барлық осы нәрселерден бас тарту кішкене практикаға ие болады (және медитация сияқты іс-әрекеттер шынымен көмектесе алады), бірақ бұл күш-жігердің маңызы.

4 - Сіздің қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауға үйреніңіз

Westend61 / Westend61 / Getty Images

Көпшілігіміз өзгелерге қамқорлық жасауға және өзімізге екінші, үшінші немесе тіпті соңғы тізімде болу үшін пайдаланылады. Егер бұл сен сияқты болса, физикалық, эмоционалдық және психологиялық қажеттіліктеріңізге байланысты стресстік-жеңілдетудің өзін-өзі қамқорлық стратегиялары арқылы өзіңе қамқор болуды үйрену өте маңызды. Өзін-өзі қамқорлықтың бұл түрі стрессті басқаруға және сізге қажет адамдарға қол жетімді етуге мүмкіндік береді. Егер сіз басқаларды бірінші кезекте қойған адам болмасаңыз, онда өзіңізге қамқорлық жасауды қажет етуіңіз мүмкін. Егер сіз түнде жеткілікті ұйықтамаңыз деп ойласаңыз, өйткені сіз жұмыс істемейтін болсаңыз (немесе тым кернеулі болса), өз-өзіңізге қызмет көрсетуге көңіл аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің диетаңыздың ең жақсы еместігін анықтасаңыз, онда сіз өзіңізге пайдалы диета беруге көңіл бөліп, стрессті жеңілдетуге және өміріңізде жемісті және бақытты болуға көмектеседі деп білесіз. Егер сіз жаттығу немесе демалу үшін уақытты үнемі қабылдамасаңыз, ұзақ мерзімді денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Сіз бұл идеяны аласыз. Өзіңізге күтім жасау сізді әлдеқайда мықты және өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Бұл өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиялары тұрақтылық пен ішкі тыныштықты қалыптастыра алады.

5 - Маңызды қарым-қатынас дағдыларын меңгеріңіз

Морса Суреттер / Такси / Getty Images

Әлеуметтік қолдау күштің зор көзі бола алады, бірақ әлеуметтік стресс пен қақтығыс шын мәнінде сізді басқа стресстің басқа түрлеріне қарағанда төмендеп кетуі мүмкін. Қатынастың кернеуі сізді ғана емес, айналаңызға да әсер етеді. Бұл қарым-қатынаста болғандарыңыз, сіздердің көңілдеріңізден шыққандарын және сіздің эмоционалдық күшіңізге тәуелді адамдар. Нашар қарым-қатынас дағдылары, келіспеушіліктер және түсініспеушіліктер әлдеқайда күшті қарым-қатынас пен бақытты болашақ үшін ашу мен қашықтықты немесе трамплиндер көзі болуы мүмкін. Келесі жолы сіз жанжалмен айналысып жатырсыз, осы кеңестерді тиімді қарым-қатынас дағдылары туралы есте сақтаңыз және сіз оң нәтижені жасай аласыз. Бұл коммуникативтік дағдылар Сіздің өміріңізде барынша оң қатынастар жасай алады.