Жақында мен шағымды тоқтату туралы шешім қабылдадым. Ешқашан шағымданбауға шешім қабылдаған жөн емес, бірақ бірнеше апта бойы тоқтап, одан кейін шағымдан кейінгі өмірді әлдеқайда аз ұстауға тырысамын. Мен, өкінішке орай, шағым бермегендіктен, біліктілікті жоғарылату курстарын пайдалана аламын.
Мен (немесе көпшіліктің) күні бойы өмірдегі жағымсыз нәрселерді көрсете алмайтындай емеспін.
Көпшілігіміз тіпті өмірде ризашылығымызды білдіретін барлық нәрселер туралы айтуға және айтуға тырысуы мүмкін. Біз тіпті сүйікті адамдарымызбен ерекше сәттерді жиі бөлісе аламыз, өмірдегі құмарлықты ұстанамыз, журналда алғыс айтсам немесе басқа да оң істермен айналысамыз. Алайда, біз өзімізге қарағанда, көп нәрседен шағымдана білеміз.
Көпшілігіміз мезгіл-мезгіл ойдан шығуды қажет етеді және бұл ми шабуыл шешімдерінің контексінде жасалады деп үміттенеміз. Біз сүйікті адамдарымызға оң және теріс сезімдер туралы сөйлесуіміз керек. Біз күрделі шешімдерге немесе жағдайға тап болғанда сенетін адамдар туралы пікірге жүгінуіміз керек. Және бұл оң болуы мүмкін, бірақ ол жиі проблемалар туралы әңгімелермен бөлісуді талап етеді. Кейде бұл шамадан тыс шағымданады немесе ой-пікірге ауысады, және бұл тайғақ беткей болуы мүмкін.
Позитивті болуға болатын стратегиялар
Егер бұл шырылдаулар шынайы болса және сіз оларды оңтайлы ұстап тұру туралы міндеттемеңізді жаңартқыңыз келсе, шағымды азайту және оптимизмді барынша азайту үшін келесі жоспар сіз үшін жақсы жұмыс істей алады.
Алғашқы қадам - сіз тым көп шағымдана немесе шағылыстырып жатқанда қалай болғаныңызды білу. Келесі қадам - жаңа нәрсені көру. Келесі дәлелденген стратегиялар:
- Ой-пікірді тоқтату. Бұл көп терапевтер бірқатар мәселелерді ұсынатын әдіс, себебі ол жақсы жұмыс істейді. Қажетсіз ой басыңызға кіргенде, сіз оны тоқтату белгісінің немесе «тоқтату» деген сөздің мағынасы арқылы тоқтатып, басқа ойға көшіңіз.
- Журналистика. Журналға жазылу көптеген денсаулық пен денсаулыққа қатысты пайда әкеледі. Журналистің артықшылықтары туралы көбірек біліңіз. Тиімді журналдарға арналған сылтау - бұл мәселе туралы және сіздің бұл туралы сезіміңіз туралы жаза аласыз , содан кейін шешімдерді ми шабуылдап, сіздің жағдайыңыздың оңдылығын көріңіз.
- Қолдау іздестіру. Мен әлеуметтік қолдауды стресстен босатушы ретінде жақсы көремін және өзімнің өмірімде өте қолдау көрсететін және дана адамдарым бар екенімді білемін. Оларға шағым берудің орнына мен олармен күлемін. Егер мен үлкен қиындықтарға душар болсам, оларға өзім қалай сезінемін, ойларын (және, мүмкін, құшақтап), содан кейін бақытты тақырыптарға ауысамын. Шағым қажет емес.
- Қалған ризамын. Менің баталарын санау - жаман көңіл-күйден шығу немесе өмірдегі тітіркендіргіш заттардан алыстау үшін менің сүйікті жолдарымның бірі. Сіз қалай бақытты болғаныңызды ойлап шағым жасау қиын! (Алғыстардың артықшылықтары туралы және оның қалай дамуы туралы оқыңыз.)
- Әрекет ету. Шағымдануға шақыру адам өмірінде болған нәрселердің қанағаттанбауынан туындайды (көбінесе оны өзгерту мүмкін еместігі сезіледі). Шағымдар бұл әрекетті қажет ететін сигнал болуы мүмкін. Мәселен, келесі жолы шағымданғандай сезінемін, мен өз жағдайымды өзгерту үшін не істей алатынымды ойлаймын, сосын (мүмкін болса) мұны істеңдер!
- Оптимизмді дамыту. Оларды жаман әдеттермен ауыстыру арқылы әлдеқайда оңай. (Шын мәнінде, көптеген сарапшылар мұны жалғыз тиімді тәсіл деп санайды!) Теріс ойлар мен сөздерді оптимизммен ауыстыру көптеген артықшылықтар әкеледі. Сіз кез-келген уақытта шағымдануды жоспарламайтын болсаңыз да, бұл тырысады. ( Оптимизмнің артықшылықтары туралы көбірек біліңіз және оптимистік көзқарасты қалайша жақсарта алатыныңызды біліңіз.)
Сіз шағымдануды азайтуға және өмірлеріңізге ризашылық пен қуанышты арттыруға көбірек назар аударған сайын, сіз стресс деңгейлеріңізде және жалпы өмірлік қанағаттану дәрежеңізде сезінесіз.
Басқалар елеулі өзгерістер енгізгеніңізді түсіндіріп, түсіндіреді. Сайып келгенде, сіздің өміріңіз оны жасайтын нәрсе, және бұл стратегия сізді әлдеқайда тыныштандыруға көмектеседі.