Тыныс алу - әдетте көп ойланбай өмір сүрудің қажеттілігі. Ауадан тыныс алғанда, қан клеткалары оттегін алады және көмірқышқыл газын босатады. Көміртектің қос тотығы - бұл ағзаңыздың ішіне түсіп, дем шығарған қалдық өнім. Тиісті тыныс алу оттегі мен көміртегі диоксидінің алмасуына кедергі келтіріп, алаңдаушылық, қасірет шабуылдары , шаршау және басқа физикалық және эмоционалдық бұзылуларға себеп болуы мүмкін.
Сіздің тыныс алуыңыз уайымға және паникаға ықпал ете алады
Көптеген адамдар тыныс алу жолын білмейді, бірақ жалпы айтқанда, тыныс алудың екі түрі бар:
- Кеуде қуысының тынысы
- Диафрагматикалық (абдоминальді) тыныс алу
Адамдар алаңдаған кезде, олар тікелей кеудеден келетін жылдам, тыныс тыныс алуды ұстанады. Тыныс алудың бұл түрі кеуде қуысы немесе көкіректің тыныс алу деп аталады. Сіз өзіңізді алаңдатып отырғанда, сіз осы жолмен демалғаныңызды білмеуіңіз мүмкін.
Кеуде тынысы организмдегі оттегінің және көміртегі қос тотығының деңгейін көтереді, бұл жүрек соғысының жиілігін, айналуы, бұлшықет кернеуі және басқа да физикалық сезім. Сіздің қаныңыз дұрыс оксигенизацияланбайды және бұл үрей мен үрейге шабуылға себепші болатын стресс жағдайына әсер етуі мүмкін.
Керісінше, іштің немесе диафрагматикалық тыныс алу кезінде сіз тіпті терең тыныс алып жатасыз. Бұл жаңадан туылған сәбилердің табиғи тыныс алу тәсілі.
Сіз сондай-ақ ұйықтаудың босаңдаған сатысында тұрғаныңызда, сіз осы дем алу моделін қолданасыз.
Кеуде және абдоминалды тыныс алу арасындағы айырмашылық
Тыныс алудың үлгісін анықтаудың ең оңай жолы - жоғарғы қолыңыздың үстіне бір қолыңызды талдың жанына, екіншісі кеудеің ортасында орналасу. Сіз тыныс алғанда, қайсысының қолын көтеретінін байқаңыз.
Егер сіз дұрыс дем алып жатсаңыз, ішіңіз әр тынысымен кеңейіп, келісім жасасуы керек. Кеудеден дем алуыңыз мүмкін болған кезде стресстік және қорқынышты кезеңдерде осы айырмашылықтарды білу өте маңызды.
Релаксацияға арналған қарапайым тыныс алудағы тыныс алу жаттығулары
Келесі жолы сіз осы жай релаксация техникасын ойлап уайымдайсыз:
- Мұрын арқылы баяу және терең ену. Иықтарын босаң ұстаңыз. Ішіңізді кеңейту керек, ал кеуде қуысының аз болуы керек.
- Аузынан баяу шығады. Сіз ауаны соққанда, ерніңізді сәл қаптаңыз, бірақ сіздің ұстаңызды ұстаңыз. Сіз өзіңізді жұмыртқаныңыздай жұмсақ «соққы» дыбысын естисіз.
- Бұл тыныс алу жаттығуын бірнеше минут бойы қайталаңыз.
Сіз бұл жаттығуды қажетінше жиі орындауға болады. Оны тұрып, отыруға немесе жатуға болады.
Егер сіз бұл жаттығуды қиын деп санасаңыз, ол сізді алаңдатып немесе қорқытады, қазір тоқтайды. Кейде дүрбелең бұзылулары бар адамдар осы жаттығу кезінде қорқыныш пен үрей тудырады. Бұл сіздің тыныс алуыңызға назар аударудан туындаған алаңдаушылыққа байланысты болуы мүмкін немесе кейбір жаттығуларсыз жаттығуды дұрыс жүргізе алмауыңыз мүмкін. Егер бұл сіздікінде болса, қазір тоқтаңыз. Бір күнде қайтадан көріңіз және біртіндеп уақытты құрыңыз.
Көзі
> Дэвис, М., Эчелман, Е. және МакКей, М. «Релаксация және стрессті азайту бойынша жұмыс кітабы, 5-ші басылым». 2000 Raincoast Books.