1 - Мандала деген не?
Сіз бұрын мандала сөзін естімеген болсаңыз да, сіз бұл туралы білесіз. Мандала санскритттегі шеңберді білдіреді.
Аймақтар - әрбір мәдениетте табылған қуатты символ. Біз оларды галос, дұға дөңгелектері және басқа да діни рәміздер, архитектура және табиғатта көреміз. Мандаластар - үнді және тибет діндерінде медитацияны жеңілдету үшін көптен бері қолданылған қасиетті топтар. Адамдар денені және ақыл-ойды орталықтандырып, мандала тәріздес етеді.
Мандала медицинада емдік құрал ретінде кіреді. Клиникалық зерттеулердің жоғарылауы медитацияның иммундық жүйені көтеруге, стрессті төмендетуге, ауырсынуды төмендетуге, қан қысымын төмендетуге және жасушаның қартаюын бәсеңдетуге және ұйқыға ықпал ететін гормондардың шығарылуын ынталандырады.
Мандаластар - қарапайым нәрселер туралы ойлау немесе ойлану емес. Мандаланы бояған кітаптар бар. Қарындаштардан, қарындаштардан, бояумен немесе пастеллерден мандаланы бояу медитация мен арт-терапияның артықшылықтарын біріктіреді.
Мандаланы түсіретін адамдар жиі тыныштық пен әл-ауқат сезімін сезінеді. Бұл қандай да бір тәжірибені қажет етпейтін қарапайым құрал, бірақ ол өте тыныш және нәзік болуы мүмкін. Мандаластар назарыңызды аудармай қана қоймай, көпшілігіміз күнделікті өмірімізде ескермейтін шығармашылық жағын білдіруге мүмкіндік береді.
Олар әсіресе пайдалы болуы мүмкін:
- балалар - бояғыштарды мандала балаларға эмоциялармен күресуге және ауруды жеңуге көмектесе алады. Өз сезімдерін ауызша айтудың орнына, көптеген балалар түсті және өнер арқылы өзін көрсетеді. Психолог Barbara Sourkes, философия докторы, ауруханаларда балалармен мандалаларды пайдаланды.
- Рак немесе қатерлі ісік ауруларына шалдыққан адамдар - АҚШ-тың Ирвин бауыр орталығы мен Калифорния шағым орталығы орталығының Калифорния университеті рак ауруларынан зардап шеккендерге мандала шеберханаларын ұсынған екі ғана онкологиялық орталық болып табылады.
- темекіні тастағысы келетін адамдар - сол себепті көптеген темекі шегушілер тоқтаған кезде тоқылғандарын алады. Бояғыштар мандарлар сіздің қолыңызды ұстап тұрып, стресті жеңілдетеді. Сіз өзіңіздің мандала кітабыңызды сізбен бірге әкеле аласыз, сондықтан сіз темекі шегуге тура келген кезіңізде бірнеше минутты ала аласыз.
Бірақ олар барлық адамдар үшін емес. Бояғыш мандара қайталанатын қозғалыстарды және саусақтардағы ауырсыну ревматоидті артрит пен остеоартратты күшейте алатын тұтқаны қамтиды. Бұл карпальды туннель синдромы бар адамдарда ауырсыну, теннис локтері (бүйірлік эпикондидт ретінде белгілі) және қайталанатын штамм жарақаттарының басқа түрлерін тудыруы мүмкін.
2 - Мандаланы түсіне салуыңыз керек
Бастау әдісі
1. Сіз әр түрлі түстерге қарындаштар, қарындаштар, борлар, пастелер, бояулар немесе маркерлер қажет болады.
2. Мандаланы басып шығарыңыз.
3. Тыныш және жайлы орын табыңыз.
4. Бояуды бастаңыз. Түс таңдауыңыз туралы тым көп ойлаңыз және сәйкес түстер туралы алаңдамаңыз. Сіздің бейнеқосылғыларды сізге бағыттаңыз. Алғашқы түстен басталған соң, қалғаны табиғи түрде орындалады. Сюзан былай дейді: «Мандаладағы бір түсі басқа бір адамды шақырады, ол өз досыңды өзіңіздің партияңызға жеткізуді сұрайды».
Сіз енді мандалаларды бояуға тырысып, тіпті оларды өзіңіз жасай аласыз!
Басып шығарылатын мандала Сьюзэн Ф. Финчердің Мандала 2 түсі ; © 2004. Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/ компаниясымен келісім бойынша қайта басып шығарылды.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.